Lep pozdrav vsem, ki spremljate svojo prehrano in vsem, ki želite shujšati okusno in udobno!
Osnovno pravilo hujšanja je, da porabimo več energije, kot jo dobimo s hrano.
Najlažji in najbolj razumljiv način, da postanete vitki, je ustvariti primanjkljaj kalorij s štetjem:
Dolga leta smo verjeli, da se s starostjo metabolizem poslabša in je zato proces hujšanja težji kot v mladosti.
Toda leta 2021 so znanstveniki zanikali, v kaj smo verjeli in kako smo upravičili naš neuspeh pri izgubi teže po 40 letih.
Izkazalo se je, da je metabolizem po 40 letih enak kot pri 20 letih.
Raziskovalci so ugotovili, da imajo dojenčki najvišjo stopnjo presnove.
V prvih 12 mesecih otrokovega življenja se potrebe po energiji močno povečajo in do konca prvega leta Otrok v življenju porabi 50 % več kalorij glede na velikost svojega telesa kot odrasel.
Do 20. leta se metabolizem vsako leto upočasni za približno 3 %. In po 20 letih stopnja izgorevanja kalorij doseže novo normo.
In potem najbolj zanimivo.
Znanstveniki so ugotovili, da je pri starosti 20-50 let za metabolizem značilna stabilnost, metabolizem se ne upočasni do 50 let. In tudi menopavza pri ženskah ne upočasni presnove.
Upočasnitev se pojavlja postopoma, le 0,7 odstotka na leto po približno 60 letih. Kot rečeno, 90-letna oseba vsak dan potrebuje 26 odstotkov manj kalorij kot oseba srednjih let. To ni posledica le izgube mišične mase, temveč tudi postopnega upočasnjevanja celične presnove, poslabšanja delovanja organov.
Rezultati največje študije (v njej je sodelovalo več kot 6400 ljudi, starih od 8 dni do 95 let) na področju presnove so objavljeni v reviji Science.
Sklepamo in nehamo iskati izgovorov, še posebej, ker je najbolj priljubljen izgovor, povezan z upočasnitvijo metabolizma, ovržen.
Nadziramo vnos kalorij in pozabimo na problem odvečne teže. Kako so bralci mojega kanala, ki so izgubili 10-20-30 kilogramov, še zdaleč ne mladi.
Prehrana pod nadzorom KBZHU je lahko raznolika, okusna, zadovoljiva in hkrati pomaga ne le ohranjati težo (kot to počnem zdaj), ampak tudi shujšati.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjakom⛔.
Danes sem zajtrkoval s sendviči na domačem polnozrnatem kruhu (100 g) s pašteto iz piščančjih jeter (80 g) in 90 g vloženih kumaric. In pil zeleni čaj.
Moj zajtrk se je izkazal za 415 kcal.
Naj vas danes spomnim na recept za najbolj delikaten sufle iz fermentiranega pečenega mleka in želene purane pite:
Popoldne sem imel prosti čas in odločil sem se, da skuham sladico, ki sem jo že dolgo želel poskusiti. Prav vsi izdelki so bili na zalogi, vzele pa so le 4 sestavine in 15 minut časa, upoštevajoč peko v pečici.
Hruška, sir, oreški in med so odlična kombinacija okusov.
Portia je šla ven 240 kcal.
Recept bom zagotovo delila, recept je že na YouTubu. Za praznike se bom zagotovo spet razvajala.
Včeraj sem zvila mleto meso, skuhala kotlete in pustila nekaj mletega mesa za juho. Ko sem se odločal, kaj bom kuhal, sem se spomnil, da že dolgo nisem jedel kisle kumarice. In tako sem dobila kislo kumaro z mesnimi kroglicami.
450 g kislih kumaric in rezina polnozrnatega kruha (40 g) - 245 kcal.
Juha se je izkazala za lahka, kosilo pa je zelo nizkokalorično. Tako sem po večerji pil čaj in želel čaju dodati 120 g puranje šunke. In sem si tudi tehtal 20 g indijskih oreščkov, ker sem videl, da se danes ne zredim.
Šunka in oreški - 250 kcal.
Za večerjo imam 185 g kotletov (mleto puranovo stegno + piščančja hruška), 100 g kuhanih testenin in 110 g sladke paprike.
Večerja za 470 kcal.
Skupni dan je 1620. B - 105, Ž - 68, U - 147.
Naj vas spomnim, da bomo na vašo željo 30. decembra opravili kontrolo tehtanja. Zato se ne pozabite tehtati, da utrdite rezultate leta 2021 in mirne vesti stopite v leto 2022!
Želeli smo izpeljati tudi flash mob z božičnimi drevesci, deliti fotografije naših novoletnih lepotcev. Upam, da bomo ob koncu tedna vsi, ki so želeli obleči božično drevesce in 27. decembra občudovali lepoto.
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte ga, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!