Lep pozdrav vsem, ki shujšate in pazite na svojo prehrano!
Pred dnevi sem na družbenih omrežjih slučajno prebrala objavo enega nutricionista. Povedala je, da ima navado v trgovini gledati vozičke z živili, preučevati košaro z živili in nato pogledati lastnika te iste košare.
Ve, kaj se je nutricionist naučil?
V večini primerov lastniki vozičkov z veliko sladkarij (piškotki, sladkarije, žemljice, vaflji, in poleg tega vse omenjeno skupaj), polizdelki, klobase, klobase, majoneza - to so ljudje s prekomerno telesno težo.
Spraševal sem se, ali je opazka res pravilna. In ko smo na prost dan šli kupit živila, sem se odločil opazovati vozičke in njihove lastnike.
In veste, je. V večini primerov so vozički ljudi s prekomerno telesno težo napolnjeni z istimi izdelki, ki so navedeni zgoraj, zelenjave in sadja pa praktično ni, čistih izdelkov je zelo malo. Visokokalorični, maščobni izdelki zasedajo glavno mesto v košarici z živili.
In v vozičkih ljudi z normalno težo - jajca, meso, piščanec, ribe, mlečni izdelki, zelenjava, sadje in zelo malo polizdelkov in vseh vrst predelanih mesnih izdelkov.
Zdaj marsikdo radi za vse krivi dejstvo, da ni denarja, da bi jedli »prav«. Če pa primerjate cene in račune za prej omenjene košare z živili – ne glede na to, kako draga je ta visokokalorična košara. Koliko so zdaj vredni sladkarije? In klobasa in klobase?
Hkrati sladkarije, pecivo niso glavni obrok, tako je, da si privoščite čaj, in pravzaprav se za takšne izdelke porabi precejšen del proračuna.
Kdor res šteje denar, bo to videl ob razumnem pristopu do nakupov in uravnotežena prehrana z nadzorom njene vsebnosti kalorij, pravilna in zdrava prehrana - temu ni tako drago, kot se zdi.
Zdi se mi, da so opisana opažanja razlog za razmišljanje o vaši košarici z živili.
Smo to, kar jemo in če želimo spremeniti, moramo najprej poskrbeti za prehrano.
Po tradiciji bom pokazal svoj jedilnik za ta dan. Z nadzorovanjem vsebnosti kalorij v svoji prehrani in prizadevanjem za uravnoteženo prehrano lahko s 100 % zaupanjem pravijo, da vam pravilna prehrana celo omogoča prihranek denarja in ne le ohranjanje udobne in enakomerne teže shujšati.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjakom⛔.
Konec tedna nisem bil preveč len, da bi slanega rožnatega lososa narezal na porcionirane kose in zdaj si lahko vsak pripravi hiter sendvič za zajtrk in poje.
Lenoba je glavna ovira, ki nam preprečuje, da bi se premaknili proti cilju. Bil sem preveč len, da bi takoj razrezal vse ribe na porcije in ostal brez okusnega zajtrka cel teden, ko sem spal (sem vam govoril o tej epizodi).
Kdo je len in obžaluje 10-15 minut na dan za štetje kalorij in BJU - in hodi naokoli in trpi zaradi dojenčkov.
In kdor ni postal len, je poskušal nadzorovati vsebnost kalorij v svoji prehrani in videl prve rezultate - okusno in udobno hujšanje ali celo podpiranje teže!
Torej, meni.
Moj zajtrk: 70 g domačega kruha, 30 g skute in 90 g soljenega rožnatega lososa. Zajtrk za 400 kcal.
V spomin na današnje recepte, gosta paradižnikova juha iz leče in bučne žemljice:
Za malico sem si stehtala sadje: banano (120 g), mandarine (200 g) in skuhala kavo z mlekom (60 g). V službi sem na skrivaj jedel sadje.
Na prigrizku 215 kcal
Kosila sem z gobovo juho (450 g) z rezino domačega kruha (30 g) - 295 kcal.
In za večerjo 180 g rožnatega lososa, ocvrtega v majhni količini kokosovega olja, 100 g ajde, ocvrte z 30 g čebule, 150 g kumar in 10 g olivnega olja, s katerim sem prelila kumare in prepraženo ajdo. čebulo.
Izkazalo se je, da je večerja 520 kcal.
V zadnjem času je problem zrediti se, moraš ven.
Zvečer sem jedel oreščke (25 g) - 155 kcal, da dobite potrebno količino maščobe.
Skupna dnevna vsebnost kalorij je 1585 kcal. B - 93, Ž - 69, U - 148.
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!