Dober dan vsem, ki shujšate in pazite na svojo prehrano!
Na nadzor prehranjevanja sem prišel ne tako dolgo nazaj, to pomlad je minilo 3 leta, odkar sem začel svojo pot do harmonije s štetjem kalorij, zdaj pa že nekaj več kot tri leta spremljam prehrano, spremljam ne le vsebnost kalorij v hrani, ampak tudi ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
Rezultat nadzora KBZhU ste videli v zgornjem foto kolažu.
Nobena dieta mi ni dala takšnega rezultata, bili so le zlomi, lakota, želja, da bi se vsemu odrekel. In dobil sem tudi kup stereotipov o hrani, verjel v različne mite in se bal hrane: navsezadnje je toliko prepovedi in različnih diet so zaklenjene, in vse to je strnjeno v moji glavi.
Zato je brez pretiravanja - nadzorovanje vsebnosti kalorij v hrani in ravnovesja BJU - postalo zame najboljši način za hujšanje in ohranjanje rezultata.
Do zdaj na družbenih omrežjih zasledim veliko komentarjev, v katerih so različni izdelki izpostavljeni kot sovražniki hujšanja. In teme "pravilne prehrane" je na splošno bolje, da se ne dotikate - vsaka ima svoje in svoje prepovedi glede hrane.
Navedel bom primere, ki sem jih pregledal za vas v samo 10 minutah s sprehodom po enem od družbenih omrežij pod oznako "pravilna prehrana":
To pišejo zelo resnični ljudje, ki želijo shujšati, želijo jesti pravilno.
Toda iz nekega razloga je odgovornost za njihovo prehrano, prehranjevalno vedenje, za njihovo prekomerno težo dodeljena izdelkom in ne njim samim.
Konec koncev, kako priročno je na primer banano, ki vsebuje veliko koristnih snovi, imenovati škodljiv in ne-PP izdelek. In potem se sprostite, pojejte banano in za vse znova krivite izdelek in ne sebe. Tukaj lahko namesto "banane" zamenjate kateri koli izdelek, zgodba bo enaka.
Z izbiro izdelkov, ki jih krivite za svoje neuspehe, se odrečete odgovornosti, zatisnete si oči pred dejstvom, da ste samo vi krivi za to, kar se vam dogaja.
Ni dobre ali slabe hrane. Obstaja naše prenajedanje in nerazumevanje elementarnih procesov v telesu, povezanih s hrano.
Konec koncev, še vedno obstajajo tisti, ki ne razumejo, kaj imajo hrana in kalorije s tem in kako vam bo njihovo štetje pomagalo pri izgubi teže. Ampak to je šolski kurikulum!
Spoprijateljite se z izdelki, naredite jih za svoje sokrivce in potem bo vaša prehrana in proces hujšanja udobna. Poslušajte sebe, prepoznajte tista živila, s katerimi ste zadovoljni, okusni in tista, ki vam ne ustrezajo (niste primeren ne zato, ker je nekdo tako rekel, ampak ker vam izdelek res ne ustreza zaradi zdravstvenih razlogov, na primer).
Prevzemite odgovornost za svoje prehranjevalno vedenje nase, saj samo vi lahko nadzorujete svojo hrano in hrano bodo vaši pomočniki in vam bodo pomagali priti do uravnotežene prehrane, napolnjene s koristnimi snovmi in vitamini.
In po tradiciji bom svoj jedilnik pokazal na nadzoru KBZHU, zahvaljujoč kateremu že več kot eno leto ohranjam svojo udobno težo.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjaki⛔
Za zajtrk sem si zaželel leni kačapuri, že dolgo ga nisem jedel. Pripravljeni kačapuri iz 90 g skute 9%, piščančjega jajca, 25 g polnozrnate riževe moke, 50 g sira. Ocvrti z 2 g masla.
Tukaj je komplet živil, kajne? Vse kar ni dovoljeno! In skuta, iz katere se "izlije", in sir, in jajce, in celo z rumenjakom - je zelo kalorična! In moka, potem moka! O cvrtju v olju na splošno molčim.
Nekaterim so ti izdelki zaklenjeni, jaz pa sem z njimi prijatelj in mi prinašajo sitost in vse svoje koristne snovi.
Izkazalo se je zajtrk za 510 kcal
V spomin na današnje recepte, leni kačapuri in riba v kremni zelenjavni omaki:
Za prigrizek - sadje: kaki (130 g), mandarina (70), kivi (140 g) - 175 kcal.
Sadja nisem jedel takoj, raztegnil sem ga za eno uro, v službi.
Danes sem za kosilo končno naredila paradižnikovo-lečino juho z mletim mesom. Dolgo sem si koval idejo o tej gosti, lahko bi rekli zimski, juhi, danes pa so se zvezde združile, da je ideja zaživela.
400 g paradižnikove juhe iz leče in 40 g domačega kruha - 350 kcal.
Za večerjo (tudi ob kosilu, ko je bil prosti čas) sem piščančje palčke marinirala v paradižnikovo-gorčično-sojini marinadi. Pečica je naredila ostalo zame. In ni težko skuhati priloge.
Moja večerja: 120 g piščančje palčke (teža mesa), 100 g kuhane ajde in 150 g sladke paprike - 415 kcal.
In zvečer sem pojedel 25 g oreščkov, da se zredim in kalorij - 160 kcal.
Rezultat dneva je 1610 kcal. B - 111, Ž - 68, U - 138.
Ste pozabili, da imamo v soboto poročilo o kontrolnem tehtanju? spomnim te!
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!