Dober dan! Na kanalu sem zbrala svoje uspešne izkušnje pri hujšanju, jedilnik za dan in recepte.
Prva stvar, o kateri nenehno govorim v svojih člankih, je, kako shujšati s štetjem kalorij in njihovega primanjkljaja.
Nenadoma nekdo prvič bere moj članek in še vedno ne ve ničesar o primanjkljaju kalorij. Ali je možno? Precej.
na kratko:
Danes pa sem se odločila, da se spet dotaknem teme maščob. Ne tiste maščobe, ki se jih želimo znebiti, ampak tiste:
- ki so preprosto nujne za naše telo
- ki se jim je treba izogibati.
Ženski, ki želi biti lepa in ne pokvariti svojega hormonskega ozadja, priporočamo, da zaužije 1 g maščobe na 1 kg normalne teže.
Pri hujšanju stopnja maščobe ne sme biti nižja od 55-60 g na dan.
Toda maščobe so različne.
Izbira zdravih virov maščob: rastlinsko olje, oreščki in semena, ribe, pusto meso. In ne bojimo se zaužiti količine maščobe, ki jo potrebujemo v mejah kalorij.
Toda trans maščobe je treba zavreči. Transmaščobe so produkt, ki ga pridobivamo umetno v procesu hidrogeniranja: rastlinska olja, ki so po naravi tekoča, postanejo trdna, če jih obdelamo z vodikom.
Kemične snovi, ki jih vsebujejo transmaščobe, ko vstopijo v naše telo, nadomestijo molekule V takih maščobah se kopičijo »dobre, prave« maščobe, ki škodujejo hormonskemu, encimskemu sistemu toksini.
WHO (Svetovna zdravstvena organizacija) meni, da je treba transmaščobe popolnoma izločiti iz prehrane.
Katera živila vsebujejo trans maščobe?
Edini način, da si opomoremo od transmaščob je sledenje načelom zdrave prehrane in izogibanje živilom, narejenim s hidrogeniranimi olji.
Naše zdravje je v naših rokah, glavna stvar je, da se pravilno odločimo.
In po tradiciji bom pokazal svoj meni za štetje KBZhU, ki mi pomaga ohranjati rezultat, ki sem ga dosegel s štetjem kalorij.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja, povezana s hujšanjem, poiščite nasvet strokovnjakov⛔
Danes za zajtrk imam zeleni čaj brez sladkorja in sendviče na domačem kruhu, ki sem ga najprej spekla s kislim testom, ki sem ga tudi sama prinesla. Uspel sem!
80 g kruha (mimogrede, 238 kcal na 100 g), 20 g masla in 65 g sira - 560 kcal.
Danes sem se odločil proslaviti tako uspešen kruh z visoko vsebnostjo kalorij.
Opomnik na recepte za jogurtovo soufflé pito in piščančje nuggets:
Včeraj zvečer sem pripravila pastromo iz piščančjih prsi, danes pa sem se odločila, da prigriznem 80 g pastrome, ki jo zavijem v liste solate (20 g) - 105 kcal.
Za kosilo sem pogrela sirno juho (450 g) in odrezala rezino kruha (40 g). Medtem ko je kruh najbolj svež, ga želim imeti boljši okus. Čeprav sem prebrala, da rženi kruh iz kislega testa vsak dan pridobi okus.
Po kosilu sem s čajem pojedla 1 pastilo (20 g).
Kosilo ob 435 kcal.
Za večerjo sem pogrela pilaf, ki sem ga včeraj skuhala na puranjem stegnu (200 g). Za pilaf 120 g kumare - 390 kcal.
In po večerji sem pil kavo z mlekom (50 g) in 100 g piščančje pastrome - 160 kcal.
Rezultat dneva je 1650 kcal. B - 113, Ž - 66, U - 151.
Danes sem za soboto pustil zelo malo zaloge, v preteklih dveh dneh pa sem imel veliko prostih kalorij do svoje norme 1700 kcal. Naj vas spomnim, da med vzdrževanjem pustim prostih 50-100 kcal ob delavnikih, da lahko en vikend pojeste kaj bolj kalorične, ki si ga želite več, da se razvajate.
Danes želim pokazati svoj prvi domači kruh iz kislega testa. Sploh nisem pričakoval, da se bo prvi kruh izkazal za dovolj visok in tako okusen - navsezadnje je moj kvas še mlad in se je pravkar razvil.
Tukaj je, moj čeden moški, prelistajte:
Takoj moram reči, da te poznam, da ti še nisem pripravljena povedati recepta. Med pripravami nisem niti namenoma ničesar slikal. Postopek zahteva opis številnih odtenkov in s takšnim kruhom se sam seznanjam prvič. Želim si napolniti roko, kot pravijo, si pobliže ogledati, preizkusiti več možnosti in vam nato povedati, kaj je kaj.
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih!