Dober dan vsem!
Čas je za spremembe! In vse bolj razumni ljudje, ki razumejo: edino, kar vam bo pomagalo shujšati, je kalorični primanjkljaj.
Čeprav je še kar nekaj takih, ki so še vedno presenečeni, kako lahko shujšate, če na primer jeste kruh, testenine ali kuhano peso. Ja, pesa!
Nekega dne sem prebral in se spomnil, "da nisem izgubil teže zaradi kuhane pese - to so ogljikovi hidrati, to je sladkor" - še vedno obstajajo tisti, ki demonizirajo izdelke.
Kako ustvariti kalorični primanjkljaj - vsak si izbere sam. Pomembno je razumeti eno stvar - brez pomanjkanja ni hujšanja.
Štetje kalorij je zame postala najbolj udobna metoda za hujšanje:
Kontrola prehrane s štetjem kalorij je dobra tudi zato, ker je lahko prehrana »prilagodljiva«, kar vam omogoča, da se nekoliko sprostite. prost dan na primer in se razveselite s svojo najljubšo jedjo, ne da bi pri tem škodovali procesu hujšanja, vendar s koristjo psihološkega države.
Toda ta pristop je lahko nevaren za tiste, ki niso nagnjeni k zmernosti in zadržanosti ali ne razumejo popolnoma pomena ustvarjanja pomanjkanja.
Vadim vzdrževanje in dneve aktivnega hujšanja z goljufijami (en obrok, na katerega lahko pojej svojo najljubšo kalijevo jed) ali obremenitvene dni (ko nisem štela kalorij, a sem se vseeno približala zmerno prehrana).
Če ves teden čakate na vikend, da si boste lahko privoščili »goljufanje« z mirno vestjo, ki ne bo povzročila ene jedi, ampak »dan popivanja« - potem vas to ne bo pripeljalo do nič dobrega.
Glavna napaka tistih, ki vadijo goljufanje, je pomanjkanje mere.
Nikoli ne boste shujšali in se boste ob ohranjanju telesne mase zredili, če bo vaša prehrana videti tako:
In k vsemu temu se dodajo različne pijače.
Strinjam se, čudno je čakati na rezultat, ko cel teden s kaloričnim primanjkljajem prečrtaš z enim "hihitnim dnem".
Možno je celo, da se bo povprečna vsebnost kalorij v tedenski prehrani izkazala za višjo od vaše norme - tukaj lahko pričakujete povečanje telesne mase, ne pa žice.
Če se za vikend odločite, da si privoščite svojo najljubšo hrano, izberite eno najljubšo jed in jejte v enem obroku, ostali obroki morajo biti enaki kot običajno - okusni in nizko kalorično:
Zmernost je vedno pomembna!
Na kateri koli dieti, na kateri koli dieti, ki ste jo izbrali za hujšanje, ne pričakujte rezultata:
- če se med tednom držite izbranega režima in se ves teden prenajedite med vikendi.
Po tradiciji je primer jedilnika po številu KBZHU brez demonizacije hrane, brez absolutnih prepovedi. V okviru vašega KBZHU je vse mogoče.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjaki⛔
Za zajtrk imam skutne vaflje. Testo sem gnetla kot za lenega kačapurija in ga skuhala v pekaču za vaflje: 90 g skute 9%, jajce, 20 g moke in 35 g sira, žgečkanje soli in pecilni prašek. Na pekač za vaflje potresemo 2 g masla.
Vaflje je spremljala kava z mlekom (50 g).
Prišel je zajtrk 430 kcal.
V spomin na recepte, lončke z jetri in krompirjem ter piščančje prsi v jogurtu s sirom:
Med odmorom od službe sem prigriznil. Zavite solate (25 g), avokado (50 g) in hladno dimljeni roza losos (60 g) v pita kruhu (30 g).
Na prigrizek 290 kcal.
Končno mi je uspelo pri nas kupiti majhno bučo in danes za kosilo bučno juho v pireju. Kako okusen, žameten, nežen je! Rada bi mu zapela ode!
450 g bučne juhe, 30 g opečenega kruha, 15 g pinjol in ščepec dimljene paprike - 355 kcal.
Za večerjo dušim krompir s puranom. Vnaprej sem po večerji pripravil vse izdelke, jih opral, razrezal in nastavil za kuhanje ob zahtevanem času. Pravkar sem v kapljici olja popražil čebulo in korenje, dodal puranje stegno in začimbe, vse pražil 5 minut in nato dodal krompir, prelit z vodo, nisem pozabil dodati soli. Pokrila ga je s pokrovom in pustila, da je na majhnem ognju dušila, medtem pa je nadaljevala z delom za računalnikom.
Ko sem se osvobodil bližje večerji, sem se odločil tudi, da skuham vaflje za čaj na jogurtu - obvladati moraš vafelj.
Torej, večerja 350 g dušenega krompirja s puranovim stegnom in 200 g kumar - 365 kcal.
In po večerji, 3 ure pred spanjem - vafelj (50 g) - 140 kcal.
Rezultat dneva je 1580 kcal. B - 82, F - 79, U - 134.
Povezave do člankov z navodili po korakih in do kataloga receptov:
Všeč mi je, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih!