Lep pozdrav vsem, ki želite shujšati, a ste že naveličani lačnih diet in neuspešnih poskusov.
Pomanjkanje kalorij je osnova hujšanja. Kako ustvariti kalorični primanjkljaj - samo z zmanjšanjem vsebnosti kalorij v hrani ali dodajanjem izvedljive telesne dejavnosti - je odvisno od vsakega od nas.
Udobno, okusno, zadovoljivo in s poudarkom na dolgoročnih rezultatih vam bo pomagalo shujšati z majhnim kaloričnim primanjkljajem:
Še enkrat se želim dotakniti najpomembnejše teme - beljakovin v prehrani:
- je gradbeni material našega telesa, ki je potreben za vsakodnevno obnovo številnih celic v našem telesu,
- Pomanjkanje beljakovin v prehrani med hujšanjem lahko privede do dejstva, da je najprej prizadeta mišična masa.
- prehrana z veliko beljakovinami vam omogoča, da dolgo časa ohranite sitost: perutnina, pusto goveje meso, purani, ribe, lignji, skuta, jajca, grški jogurt - živila, ki vam bodo pomagala ustvariti dobro prehrano veverica.
Ne pozabite, da če ste pojedli 100 g piščančjih prsi, to ne pomeni, da ste pojedli 100 g beljakovin.
Vsi podatki o izdelku so na embalaži in tam je navedena tudi količina beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v izdelkih. Dovolj je, da si ogledate piščančje prsi KBZHU in razumete, da 100 g piščančjih prsi vsebuje približno 21-23 g beljakovin (odvisno od proizvajalca).
Obstaja mnenje, da lahko telo ob enem obroku absorbira največ 30 g beljakovin. Od kod ta številka in ali je res tako?
Izkazalo se je, da je to mnenje nastalo na podlagi raziskav, namenjenih preučevanju ozkega problema, in sicer: vpliva količine beljakovin na sintezo novih mišic.
Ugotovljeno je bilo, da se je rast mišic pospešila z vnosom 20-25 g beljakovin, z vnosom več kot 25 g pa ni prišlo do sprememb.
Zakaj raziskovalni podatki o sinteza mišice so se začele navajati asimilacija veverica - ni jasno. To sta dve različni stvari. In beljakovine so bistvene ne le za izgradnjo mišic.
Hkrati do danes ni podatkov o pragu asimilacije beljakovin. Beljakovine so zelo dragocen izdelek za telo. Če ste naenkrat pojedli veliko beljakovin, preprosto ostanejo dlje v črevesju zaradi svoje absorpcije.
Uravnotežena prehrana je najboljše, kar lahko daš svojemu telesu.
Za primer prehrane pri izračunu KBZHU bom pokazal svoj dnevni meni, ki mi pomaga ohraniti udobno težo.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjaki⛔
Leni khachapuri za zajtrk in kava z mlekom (60 g) - 510 kcal
Za khachapuri sem uporabil 100 g skute, 1 jajce, 25 g polnozrnate riževe moke, 35 g sira in 2 g masla (namaščen pekač).
Opomnik na recepte - mesna gnezda z nadevi in zelenjavna enolončnica s sirom:
Za prigrizek imam skledo solate, v kateri je 100 g kumar, 30 g listov solate, 60 g ocvrtega adyghe sira. Solato smo posuli s 3 g masla in 2 g masla smo porabili za cvrtje sira.
Percus je šel ven 195 kcal.
Za večerjo je bilo pripravljeno pekinško zelje, dušeno s puranovimi prsi, korenjem in čebulo, z dodatkom paradižnikove paste in domače adjike.
350 g dušenega kitajskega zelja in 40 g opečenega kruha - 300 kcal.
Za večerjo sem imel solato iz rakovice (500 g) s koruzo, jajcem in jabolkom, ki sem jo začinil s 30 g 15%kisle smetane. Večerja za 500 kcal.
Rad bi imel bolj krepke solate. Ja, in zmanjkalo mi je sveže zelenjave in do večera ni ostalo nič več, razen listov solate.
Po večerji s čajem sem pojedla 20 g temne čokolade - 110 kcal. Ker sem hotel sladkarije in mi je KBZHU dovolil, da pojem nekaj čokolade.
Skupna dnevna vsebnost kalorij 1615 kcal. B - 106, F - 75, U - 118.
Mimogrede, v glavi mi se vrti komentar dekleta, ki je zapustil neki dan, da ne more ustaviti vsega. zvečer je sladkarij v ogromnih količinah in, kot sem razumel, že kateri dan se naslanja na bonbone, ki so v hiši veliko.
Ne hranite sladkarij v hiši, če se težko zadržujete.
Razumljivo je, da ko družina poje slaščice in piškotov sploh ni mogoče kupiti.
Pogosto si želim tudi sladkarij in jem pecivo, karamelo, čokolado in še kaj. Vedno pa se osredotočim na del, ki sem si ga namenil in vnesel v KBZHU. Raje počasi uživam v rezini čokolade, kot pa v širino.
Pri moji hiši lahko rečeš celo omarico s sladkarijami. Na primer, celo fotografiral sem ga za vas:
Obstajajo različno suho sadje, piškoti in čokoladne ploščice, ki jih po akciji kupim več kosov naenkrat, ter različni slastni med, in še vedno imamo še krimske sladkarije, ki jih prinašamo mi.
Toda iz nekega razloga te omare ne izpraznim vsak večer.
Dekleta, če si sami ne pomagate in dajete prednost, nikoli ne boste dosegli cilja. In če se ne morete obvladati - ne obžalujte - vzemite ga v službo, v sirotišnico, sirotišnico, vendar je nekaj drugih sladkarij, ki vam preprečujejo doseganje rezultatov.
Nihče vam ne bo pomagal razen vas samih, še posebej, če ni želje, da bi kaj dosegli.
Vsem želim, da premagajo navado prehranjevanja iz vseh razlogov in brez razloga!
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všeč mi je, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih!