Dober dan!
Odvečna teža nas ne samo ne krasi, ampak povzroča tudi slabo zdravje.
Mnogi ljudje s prekomerno telesno težo sanjajo, da bi se je znebili, toda kako to storiti, ko ste ves čas lačni?
Najprej vas želim opozoriti na dejstvo, da bo samo ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja povzročilo izgubo teže.
Kalorijski primanjkljaj lahko ustvarite na več načinov:
- zmanjšanje vsebnosti kalorij v prehrani,
- povečanje telesne aktivnosti - mislim, da brez nadzora nad vnosom kalorij morda ne bo prišlo do rezultata.
- kombiniranje nadzora nad kalorijami z izvedljivo telesna aktivnost, kar je po mojem mnenju najboljši način.
Hkrati mora biti prehrana ob kaloričnem primanjkljaju uravnotežena, zadovoljiva za vas in udobna - ne smete močno podcenjevati vsebnosti kalorij v prehrani.
Občutek lakote je normalen. Ob občutku lakote razumemo, da telo potrebuje energijo.
Če pa občutek lakote postane stalen in neobvladljiv, razmislite, ali ste v redu, in se obrnite na specialista.
A lakote ne čutimo vedno. Pogosto se v nas prebudi le apetit, ki kot zunanji dejavniki nabrekne kot plamen.
Okoli nas je veliko signalov, povezanih s hrano. Nenehno oglaševanje izdelkov - slika izgleda tako okusno, da želite poskusiti vse tukaj in zdaj.
Arome, ki prihajajo iz kavarn, ob katerih greste, še posebej težko mirno preidete mimo slaščičarne - aroma tako vabi.
Tukaj morate pokazati svojo voljo in poskusiti preusmeriti pozornost s hrane.
Poleg tega lahko stres in pomanjkanje spanja porušijo ravnovesje celotnega telesa: zmanjša se proizvodnja serotonina, endorfinov, melatonina, leptinov in kot kompenzacija se začnemo naslanjati na sladkarije. Moral bi se boriti z razlogom stres in pomanjkanje spanja ter jih ne izkoristite.
Enolična hrana lahko povzroči tudi povečan apetit - enoličnost postane dolgočasna in z očmi začneš iskati nekaj okusnega, roke te pritegnejo same. Zaključek je preprost - prehrano bi morali popestriti, vsak dan uživati v hrani, potem pa bo manj misli o tem, da bi "pojedli kaj okusnega".
Dehidracija je lahko tudi razlog za prebujen apetit, žejo pogosto zamenjamo z lakoto. Pojedel, a apetit se je zbudil - popij malo vode.
Vedno poslušajte svoje telo in se spoprimejte z njim vzrok Težave.
In kot primer prehrane pri nadzoru KBZHU bom pokazal svoj dnevni meni.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjaki⛔
Zvečer sem za čaj za čaj pripravila skuto s suhimi brusnicami. V mojem včerajšnjem KBZhU je bila enolončnica že odveč. Danes pa sem za zajtrk pojedel kar 200 g skute z brusnicami - 310 kcal.
Opomnik na recepte - korenčkovi piškoti in skute iz pita kruha s češnjami:
Med zajtrkom sem skuhala jajca za solato. In ko sem se čez dan odpočil od dela, sem hitro razrezal solato: jajca, kumare, zelenice, ki sem jih začinil s kislo smetano.
250 g solate za prigrizek - 160 kcal.
Spodnja fotografija je dober primer, kaj se zgodi, ko pomislite na eno stvar, roke pa naredijo drugo.
Del solate sem namenil zase, za poročilo pa fotografiral skledo, v kateri sem mesil solato😂. Komu se to ne zgodi?
Tudi meni je bilo od včeraj zvečer pripravljeno kosilo-to je: 150 g kuhane ajde, 180 g piščančjih jeter, dušenih v kisli smetanovi omaki, in želela sem dodati 100 g bučk "taščinega jezika".
Večerja - 455 kcal.
Za večerjo sem poslal piščanca in krompir, da se spečejo v pečici, pa sem narezal tudi zelenjavno solato, ki sem jo začinil s kislo smetano. Najmanj mojega časa sem porabil za kuhanje - za to imam zelo rad pečico.
Večerja: 180 g piščančjih prsi, 150 g krompirja, poškropil sem ga z oljem, ker sem videl, da danes ne dobivam dovolj maščobe in 150 g zelenjavne solate - 570 kcal.
In z pinjolami (15 g) zvečer sem dobil vsebnost kalorij in dosegel maščobo do 55 g - 100 kcal.
Rezultat dneva je 1600 kcal. B - 139, F - 55, U - 132.
Danes se grajam zaradi nizke količine maščob, a ne glede na to, kako močno sem si zjutraj prizadeval narediti jedilnik za dan glede na izdelke in jedi, ki jih imam, so bile maščobe še vedno podcenjene.
Kaj pa vaš apetit? S katerimi metodami se borite?
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všeč mi je, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih!