Pozdravi! Vsem želim vitkost, okusnost in zadovoljstvo!
Če se želite znebiti odvečne teže, vam ni treba čakati na čudež - pomagala bo matematika in učni načrt osnovne šole! Ste še hodili v šolo in veste, kako šteti?
Najprej pa se spomnimo, kakšno je energetsko ravnovesje osebe:
- energičnaravnovesje - stanje ravnovesja med energijo, dobavljeno s hrano, in porabo energije za različne vitalne procese organizma.
Torej, da bi postali vitki, je treba ustvariti kalorični primanjkljaj: vnos energije iz hrane mora biti manjši od tistega, ki ga telo porabi v enem dnevu.
Glavni viri energije za nas so beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati (BJU). 1 gram maščobe vsebuje 9 kcal, 1 gram beljakovin in ogljikovih hidratov pa 4 kcal.
Kalorični primanjkljaj vam bo pomagal shujšati, če pa jeste veliko visoko kalorične hrane in telesu zagotovite dodatno energijo, se bo ta odlagala v maščobnih zalogah.
V bistvu je vse preprosto. In seveda obstaja nekaj "a", ki so za vsakega od nas drugačni, saj smo vsi individualni, vsak od nas ima svojega hitrost asimilacije hrane, nasičenost, na različne načine reagiramo na okusno hrano (nekdo se lahko upira, nekdo pa potrebuje moč volje) .
Toda osnova je enaka in kalorični primanjkljaj bo deloval ob upoštevanju posameznih značilnosti vašega telesa, zato bo za nekoga proces potekal hitreje, za nekoga počasneje.
Bil sem na dietah vse svoje odraslo življenje, pogosto dosegel nekaj rezultatov, ki niso bili vedno želeni, a ves čas sem vračal odvečno težo.
In samo štetje kalorij mi je pomagalo shujšati in mi pomaga vzdrževati težo, ki mi ustreza.
Na primer, meni o izračunu KBZHU - prikazal bom svojo prehrano za ta dan.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjaki⛔
Za zajtrk sem hotel narediti riževo palačinko, vendar sem se odločil, da v testo dodam malo vode in naredim dve tanki palačinki, ker je bil nadev, ki sem ga prešteval za zajtrk in dal v pult, v eni palačinki preveč zajeten bi.
Tako sem dobil dve palačinki za pripravo katerih sem uporabil 30 g 5%kisle smetane, jajce, 25 g riževe moke, ščepec soli in pecilni prašek. Kot polnilo 50 g skute in 100 g kuhanih prekajenih piščančjih prsi.
In kava z mlekom (60 g).
Zajtrk za 505 kcal.
V spomin na današnje recepte, francosko jabolčno pito (toliko o njej v zadnjem času v komentarjih pravijo - nenadoma je kdo še ni skuhal) in breskovo pito s skutnim nadevom:
Ko sem se vrnil domov, sem po kratkem poslovnem sprehodu popil zeleni čaj s 180 g francoske jabolčne pite - 235 kcal
Za kosilo imam rdečo peso, kuhano na piščančji palici (450 g) s 30 g kisle smetane in 30 g zrnčkov.
Kosilo ob 445 kcal.
Za večerjo je solata "okusna", recept, ki sem ga prinesla z dopusta: 250 g zelenjave je večinoma paradižnik (200 g), malo rdeče čebule, solate in malo česna ter 150 g prekajenega piščanca prsi. Solata je napolnjena s 30 g 15%kisle smetane.
Večerja za 315 kcal
Zvečer sem s čajem pojedla 2 bonbona (30 g) - 135 kcal. Ker sem hotel in se prilegal v KBZHU.
Rezultat dneva: 1580 kcal. B - 100, F - 74, U - 125.
Kot lahko vidite, mi je na običajni hrani brez "cvetnega prahu iz roga samoroga" in "rose iz listov mandragore" preprosto s krmiljenjem KBZHU uspelo shujšati in mi je uspelo ohraniti udobno težo. Ta postopek mi zdaj vzame 5-10 minut na dan.
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všeč mi je, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih!