Dober dan in okusno in udobno hujšanje!
Zakaj bi se zapeljali v okvir lačnih diet, se odrekli številnim živilom, da bi hitreje shujšali, ob tem pa sanjali, da se čim prej vrnete na običajno prehrano? Tako se zapelješ le v kot. Mnogi od vas ste to storili že večkrat in spet iščete nov način hujšanja, novo prehrano.
Lahko pa udobno, ne da bi hiteli shujšati in dobesedno uživati v procesu hujšanja, kot pišejo moji redni bralci.
Prehrana igra najpomembnejšo vlogo pri hujšanju. Hujšanje brez spreminjanja prehrane je zelo težko, tudi če telovadite vsak dan. Če jeste kot prej in še več (navsezadnje bo telo vztrajalo pri povrnitvi energije, porabljene v telovadnici) - rezultata ne bo.
Hujšanje je pravzaprav enostavno, če se oborožite s potrpežljivostjo, vztrajnostjo in znanjem.
In ugotoviti morate dve glavni točki:
- vaš vnos kalorij,
- stopnja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
Od vsebnosti kalorij v vaši prehrani je odvisno, ali se boste zredili ali pa se je, nasprotno, znebili.
Dandanes se mi zdi, da že vsi izobraženi ljudje, ki jih tema hujšanja vsaj malo zanima, vedo, da je za hujšanje treba zmanjšati vsebnost kalorij v prehrani, ustvariti kalorični primanjkljaj.
To je:
Z zmanjšanjem vsebnosti kalorij v prehrani izgubljamo težo. Toda zaradi ravnovesja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov bo naša hrana krepka in nasičena z vsemi potrebnimi hranili.
Prešteti KBZhU sploh ni težko, še posebej s pomočjo aplikacije v telefonu, poenostavi štetje in vam prihrani čas.
Prednost štetja kalorij je, da ni absolutnih prepovedi: lahko jeste vse, vendar v mejah dnevnega vnosa kalorij ob upoštevanju BJU.
Na primer, prikazal bom svoj meni o izračunu KBZHU.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjaki⛔.
Danes sem se odločil, da bom zajtrkoval s kuhanimi jajci in sendvičem (40 g kruha) z maslom (10 g) in igro polloka (40 g).
Ta zajtrk je prišel 415 kcal.
Danes vas želim spomniti na video recepte za zelo lene zeljne zvitke in bučke:
Prebral sem vaše komentarje o lubenicah in danes smo se odločili degustirati lubenico, ki so jo prinesli s Krima.
Pojedel sem kar 600 g 150 kcal. Seveda sem spet pojedla porcijo lubenice ne vse naenkrat, ampak postopoma. Lubenico smo prinesli odlično. Verjetno v tej sezoni - to je bila najboljša lubenica, kar smo jih pojedli.
Končno sem danes skuhal veliko svoje "okolopshny" hrane. In pilav s piščančjo palčko in leni zeljni zvitki - jedli bomo.
Moje današnje kosilo je 400 gramov lenih zeljnih zvitkov. Tako velik del se je izkazal le za 290 kcal.
In po kosilu sem popil čaj s 4 karamelami (20 g) - 85 kcal.
Pogosto me vprašajo, kako se prehranjuje družina - tako se prehranjuje, kaj kuham, zdaj pa kuham skoraj samo po lastnih receptih. Postopoma se vsi navadijo na nove jedi. In gledam tisto, kar mi je najbolj všeč - in pogosteje kuham. In včasih, ko je čas, si privoščim nekaj jedi, ki sploh niso primerne za "prehrano v bližini hrane". Pojavila bi se želja in mogoče je najzahtevnejše družinske člane postopoma uvajati v jedi in za vsako ne pripraviti ločenega menija.
Zvečer sem za večerjo pripravil kuverte iz pita kruha (80 g) z nadevom, porcijo: jajce (90 g), zeleno čebulo in 50 g sira. Večerja za 550 kcal.
Želel sem zvečer nekaj žvečiti, zato sem vzel 200 g kumar - 30 kcal in ga počasi pojedla.
Končna vsebnost kalorij v mojem dnevu je bila 1520 kcal. B - 100, F - 58, U - 145.
Še danes sem pripravil skutine žemljice s cimetom in jabolkom in poskusil kos žemljice - oceniti moram, kaj se mi je zgodilo.
Kot lahko vidite, z uživanjem običajne hrane brez absolutnih prepovedi lahko varno shujšate in ohranite težo. Poskušamo zmanjšati vsebnost kalorij v jedeh, kuhamo z minimalno količino olja in nadomestimo zelo visoko kalorično živila za manj visoko kalorično hrano in postopoma spremenimo našo visoko kalorično prehrano na manj visokokalorično, vendar nič manj slastno.
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati.🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih. ❗Katalog receptov. 🔥Nega kože za hujšanje.
Všeč mi je, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih!