Lep pozdrav vsem dietetičen, ki so si v mojem blogu.
Naj spoznajo! Moje ime je Anja in Maja 2018 sem šel na o pravilni prehrani in kalorij primanjkljaja.
V svojem blogu, govorim o tem, kako je moja teža proces izguba s 132,2 kg (z rastjo 173 cm), ki si delijo recepte in izkušnje.
Kot sem lahko, da se znebite trenutka52kg.
Vedno sem prebral komentarje tukaj in v zunanjem svetu, o tem, kako lahko izgubijo težo s tako veliko ogljikovih hidratov. Moje vprašanje - s tem, kar to je, seveda, ne bi smelo biti odgovor.
To je samo, da ljudje so zelo dolgo časa mnenja pod vplivom televizije, ki niso profesionalni trenerji in "ne vem res kaj", da je sovražnik ogljikovih hidratov za hujšanje. To je vse. Na tej točki. In nihče ne želi izboljšati, izpopolniti svoje znanje, hkrati pa, poskuša biti pameten.
In razumem, da je še vedno za mnoge ljudi BZHU kratico - to je nekaj, kar iz vesolja. Delitev ogljikovih hidratov v preproste in zapletene / hitre in počasne in njihov vpliv na naše telo - ne razumejo zgodbo.
✅Davayte začeti z dejstvom, da ko je oster primanjkljaj ogljikovih hidratov, telo takoj odziva:
✔ glukoze in preneha delovati kot vir energije telo začne uporabo beljakovin iz hrane. Kakšno mišični tonus se lahko razpravlja, če telo porabi energije kot celoten protein, ki bi moral iti na izgradnji mišic in ne samo.
✅I ne smemo pozabiti, da so maščobe opekline v ognju ogljikovih hidratov!
Glede na pomanjkanje ogljikovih hidratov telo ne more pravilno gorijo maščobe, ker se maščoba običajno povezana z ogljikovimi hidrati za kasnejšo pretvorbo v energijo.
Ko so okvarjene izgorevanja maščob, ki nastanejo ketoni - stranski proizvodi in njihovo kopičenje zaradi ketoza, ki vodi do izgube učinkovitosti, zaspanost, utrujenost.
Ko pomanjkanje energije in nizko ogljikovih hidratov akumulacije ketonov prehrana pogosto spremljajo slabost, glavobol, utrujenost, dehidracija, izguba zavzeto. In vse nas, da delo nahraniti družino, gospodinjstvo, med drugim.
Norma ogljikovih hidratov na dan za hujšanje - 40-50% kalorij (in bi moralo biti predvsem kompleksni ogljikovi hidrati). Beljakovine - 25-35%. Fat - 25-30%.
Kljub temu, po mojem meniju, na primer, ogljikovih hidratov, manj kot bi moralo biti. Sem jih podpiral v srednjo vrednostjo potrebno.
Izbira samo za nas, da v skladu z BZHU ali ne obupajte ogljikovi hidrati ali starinski način za uravnoteženje vaše prehrane in dobili zdravo telo.
⁉A menite o ogljikovih hidratov? Boj se jih, ali menijo, da bi pomočnikov v pohudenii⁉
Sem se premaknete na meniju.
Zajtrk - sendviči na celotnem hlebe❗ (75 g) s skuto (15 g) in soljene Prijatelj (100 g) v okviru zelenega čaja.
Imam zajtrk 400 kcal.
Posebej za rahlo soljene ribe, ki je le moje prosolilas sem pečen domač kruh.
Oglejte si video receptov koristno kruh, ki sem ga v naglici vzel zate pri pripravi kruh:
Danes sem preživel cel dan delajo na računalniku. Break le, da gredo v trgovino za sveži sir - bo OkoloPP pečica jabolčno pito zase in za svojo družino, in nekdo drug, ne vem chto😂.
Predgriz 20 g čokolade 75% - 100 kcal z zelenim čajem. Res je fotografija v naglici ni. No, mislim, da čokolada ni fotografiral, kajne?
Na kosilo žal ta plošča sir juha (350 g) in 3 zvitki kumare, sir in skuta soljene ribe.
Dobim večerjo na 400 kcal.
In po večerji malo dela, sem šel v kuhinjo za pripravo hrane zase in za svoje družinske več dni. Danes kuhanje ježi - za družino, surovega mletega piščanca z rižem in izjavo o mletega piščanca z bulgur. In to ni bilo vprašanje, zakaj ti ježi sami, ampak za druge družine, pravijo - ker družina ljubi s svinjino in riž, ter bulgur ne res kot vsi razen mene (z izjemo bulgur z zelenjavo v svojem receptu, tukaj pa je jedel vse).
In sem pečen za jabolčno pito v skuto testu.
Pišem meni zdaj, in torto stoji v pečici. Zanima me, zelo veliko, da bom. Če dobiš okusno (obstaja dvom v testo) - se prepričajte, da deliti z vami recept.
Pri pripravi mika nekaj oreški arašidi - ni več 50 kcal.
Torej takrat, ko je za večerjo.
Na večerji - ježi piščanca (220 g) v domači žlico adzhika - 250 kcal.
Rezultat je bil dan 1200 kcal.
Kot vedno pijač samo zeleni čaj (Zdaj dodajte v svojem rakitovca) in vrele vode.
In še enkrat, po večerji na delo, gnetenje-krat bar.
Napominalochka:
Recept koristno polnozrnati kruh - tukaj.
Recept soljene ribe - tukaj.
Sir juha recept - tukaj.
Recept skutina in jabolčna hlebec pita kruh, zelo okusna 👍- tukaj.
Receptov pečen cheesecakes, nežna, dišeča - tukaj.
Ne vem pnevmatik opozarjali o negi kože v obdobju hujšanje. To je zelo pomembno. O tem, kako sem skrbeti za kožo lahko tako, da se premakne do odjaviti - tukaj.
Zakaj je voda pomembna za nas in predvsem za hujšanje - tukaj.
Naročite se na moj kanal, če vas zanima, sem šel svojo pot za izgubo teže za približno pravilnega prehranjevanja.
Ne rezervni všeč, podpirajo me!
Ne pretvarjaj se, da bo strokovnjak PP. Samo izmenjavo izkušenj. I "OkoloPP"!