🍒27.04.2021.
Pozdravi! Vsem hujšanjem želim okusno in udobno hujšanje!
Ni treba dokazovati, da je zmanjšanje vsebnosti kalorij v prehrani najučinkovitejši način hujšanja.
Številne študije o izgubi teže že temeljijo na tem dejstvu.
Vendar obstaja vprašanje, ki med ljubitelji diete povzroča veliko polemik: koliko je treba zmanjšati vsebnost kalorij v dieti, da bi izgubili težo?
In tu je odvisno od vaših prioritet. Cilj je eden - shujšati. Toda ali želite ohraniti svoje zdravje, videz v procesu hujšanja ali vam je vseeno - glavno je, da se do določenega dogodka hitro znebite odvečne teže?
Pot, ki jo boste ubrali, je odvisna od izbranih prioritet.
Razumen človek si bo izbral priložnost za udobno hujšanje, brez zdravstvenih težav, medtem ko bo jedel okusno, prestrukturiral svojo prehrano, da bo lahko pravilno jedel in se v prihodnosti ne bo izboljševal.
In za tiste, ki vidijo samo cilj in ne vidijo ovir, je katera koli metoda dobra, če le hitro. A takšnega hujšanja ne podpiram, ker sem tudi sam že leta skozi to prenašal iz neumnosti. In želja po hitrem odvečnem kilogramu me ni pripeljala do nič dobrega. Če sem shujšal, sem vse hitro nabral nazaj. In niti ne želim govoriti o izgubljenem zdravju na lačnih dietah. Žal mi je tistih let, žal mojega telesa, ki je zaradi moje neumnosti trpelo in se borilo za preživetje, kolikor se je le dalo.
Ampak sem se lahko razsvetlil in razumel glavno: jesti je treba uravnoteženo, prehrano je treba nadzorovati in se ne prenajedati.
Za udobno izgubiti težo, brez ekstremnih poskusov s telesom, brez lakote in okvar potrebujemo le 15% kaloričnega primanjkljaja. Pri 15-odstotnem primanjkljaju bomo počasi shujšali in, kar je najpomembneje, brez težav za naše telo.
Poleg tega je za udobno hujšanje, ne da bi si škodovali, treba visokokalorično hrano nadomestiti z manj kalorično hrano:
- Osnovno je, da pri pripravi jedi nehate uporabljati morje olja.
- maščobno svinjino nadomestite s piščancem, puranom, pusto govedino.
- namesto majoneze solato oblecite z omako na osnovi jogurta / mehke skute / nemasne kisle smetane z gorčico in sojino omako.
- namesto bogatega visokokaloričnega peciva skuhajte domače pecivo na osnovi skute z minimalno količino moke.
Z nadomestitvijo visokokalorične hrane z nizkokalorično vsebino boste prišli do dejstva, da bodo vaši deli dovolj velik, da nasiči želodec in se izogne prenajedanju zahvaljujoč nadzoru hrane na štetju kalorij.
Ozaveščen pristop k izbiri izdelkov in izključitev prodajnih polizdelkov, mastnih in zelo kaloričnih živil ne bo vodil samo do izgube teže, temveč bo tudi izboljšal vaše počutje. Navsezadnje je naše zdravje sestavljeno iz tega, kar je na našem krožniku.
Drug primer:
Kateri krožnik bi izbral?
Kot primer jedilnika za štetje kalorij bom prikazal svojo dnevno prehrano, ki mi pomaga z lahkoto ohranjati doseženi rezultat.
⛔Če želite sestaviti posamezen meni, se obrnite na strokovnjake .⛔
Za zajtrk sem ocvrl 2 jajca za 1 g masla, naredil sendvič na polnozrnat kruh (25 g) s skuto (25 g) in krapovim kaviarjem (30 g). Zajtrku sem dodala malo češnje (50 g).
Vsebnost kalorij zajtrka je bila 415 kcal.
Zjutraj, ko sem se zbudila, sem bila prav šokirana. Pred oknom je snežilo!In očitno konec sneženja ni bilo vredno čakati. In popoldan sem moral teči v trgovino. Izkoristil sem priložnost, se oblekel skoraj pozimi in odšel na ulico.
Samo poglejte, kaj se je zgodilo z nami:
Nisem bil zaman, da sem v tem vremenu šel v trgovino. Poleg tega, kar sem nameraval kupiti, sem kupil še nekaj jagod, da polepšam žalost od vremena.
Prigrizel sem si 9-odstotno skuto (160 g) z jagodami (140 g).
Prigrizek 305 kcal.
Mimogrede, jagode so tu postale nekoliko cenejše - 315 rubljev za kilogram.
Za kosilo piščančja juha, ki jo skuhamo na bobnu (400 g, teža z mesom, kar je že izračunano v juhi!) In kuhani rezanci (70 g). In tudi rezina polnozrnatega kruha (25 g).
Kosilo ob 350 kcal.
Med današnjo pripravo večerje sem pil zeleni čaj z 20 g temne čokolade - 110 kcal.
In za večerjo sem si pripravil julienne s piščančjimi prsi. Imel sem ocvrte piščančje prsi. Šampinjone sem dušila s čebulo, soljo, črnim poprom in suhim česnom, pomešano z malo kisle smetane. Gobam sem dodala drobno sesekljane ocvrte piščančje prsi. Vse sem zmešala, dala v kalup, posula s sirom in dala tik pred večerjo v pečico, dokler ni nastala sirova skorjica.
Dobil sem enolončnico ala julienne:
Prišla je moja porcija (220 g) 315 kcal.
In 3 ure pred spanjem sem pil zeleni čaj s 35 g posušenega manga - 110 kcal.
Skupna dnevna vsebnost kalorij je 1615 kcal. B - 125, F - 75, U - 101.
Ne pozabite na režim pitja in vsaj na običajno telesno vzgojo doma.
Vse okusno in udobno hujšanje ter enostavno vzdrževanje teže!
Opomnik.
Video recept za mesne ježke in video recept za jagodičasto pito:
🍒Jaslice za začetnike, ki izgubijo težo - glavne točke, s katerimi morate začeti pot.
❗ Katalog povezave do receptov.
Kako izračunati vsebnost kalorij v kuhani jedi.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
Glavne napake pri uporabi števca kalorij.
Med hujšanjem je koristno prebrati o nakladanju, prigrizkih in pecivu.
Svojo izkušnjo hujšanja samo delim, se pogovarjam o svojem jedilniku in si z KBZHU delim recepte, ki jih imam zase. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.