🍒23.04.2021.
Lep pozdrav vsem, ki želite shujšati in ohraniti težo okusno in udobno!
Ne samo, da mi je uspelo shujšati s štetjem kalorij v dieti, ampak tudi številnim bralcem kanalov.
Trenutno zlahka vzdržujem svojo težo, saj sem se v času hujšanja navadil na novo prehrano in je zame postala način življenja.
In nadzor nad vsebnostjo kalorij v dieti vam ne omogoča sprostitve - zagotovo vem, da se ne prenajedam in da ni poti nazaj do prekomerne teže!
Tradicionalno enkrat na dva tedna z bralci opravimo skupno tehtanje.
Tehtanje je priložnost, da pokažete svoje rezultate, se medsebojno motivirate, podprete, če je nekdo sproščen, in usmerite v pravo smer.
V zadnjem času ne delim le relativne stabilnosti svoje teže (plus ali minus 600-1000 g se ne upošteva), temveč tudi rezultate hujšanja moža.
Torej, po naših rezultatih se pomaknite po:
Dva tedna je moj mož izgubil še 1,1 kg v pljučih. Naj vas spomnim, da jedo, kar hoče, pije čaj s sladkorjem, vendar v okviru dnevnega primanjkljaja.
Hkrati pa njegovi prosti dnevi skoraj vedno minejo, ne da bi izračunali vsebnost kalorij v prehrani.
In tudi v tem načinu teža počasi izginja, možu pa je prijetno in nima občutka, da je na dieti.
In po tradiciji - primer moje prehrane pri izračunu KBZhU.
⛔Če želite ustvariti individualni meni, se obrnite na naše strokovnjake.
Za zajtrk sem na 1 gramu oljčnega olja ocvrl adigeski sir (60 g) in eno piščančje jajce ter na maslu (10 g) in krapovem kaviarju (35 g) naredil sendvič na polnozrnatem kruhu (25 g).
Izkazal se je zajtrk 445 kcal.
Ugriznila sem 170 g brusnične skutine pečenke, ki sem ji dodala 35 g naravnega jogurta brez dodatkov.
Prigrizek je prišel ven 235 kcal
Za kosilo že nekaj dni skuham sirovo juho. Ogrel sem si 450 g sirove juhe in v opekaču posušil 25 g polnozrnatega kruha, ga podrgnil s česnom in užival v kosilu. Dobro je, da je petek, doma in ni nikjer potreben.
Izkazalo se je kosilo za 375 kcal.
V počastitev petka sem za večerjo nosila domačo šawarmo za vse, izkoristila svojo nedavno najdbo - nadev za šawarmo sem pripravila v obliki solate. Tako je bolj priročno izračunati vsebnost kalorij, sama šawarma pa se lahko hitro oblikuje.
Za shawarmo sem na žaru na piščančjih prsih dodal paradižnik, svežo kumarico, korejsko korenje in zeleno solato.
Za omako sem zmešal jogurt, paradižnikovo omako in česen.
Moja šawarma je šla naprej 400 kcal.
Čez dan sem pojedel 25 g pinjol - 170 kcal.
Vsebnost kalorij v dieti je bila 1625 kcal. B - 117, F - 71, U - 118. Stopnja vode se pije.
Raje delite svoje rezultate. Včeraj je več bralcev pisalo, da so planoto premagali in je teža spet padla! Popolnoma je!
Naj vas spomnim, da je planota neizogibna, še posebej, če hujšate z veliko teže.
Telo potrebuje čas, da se prilagodi novim razmeram, novi teži. Če je vaš cilj izgubiti 30 kilogramov, vi pa ste že izgubili 10 kilogramov, potem se vam zdi, da to ni toliko. Toda za telo je to veliko in mora zgraditi številne procese.
Samo planoto morate preživeti, počakati, da se držite ustaljenega vnosa kalorij.
In ne pozabite preračunati vnosa kalorij, ko izgubite težo. Konec koncev, manj kot postane vaša teža, manj postane vaš dnevni vnos kalorij.
Vse okusno, udobno hujšanje in dobre viske!
Opomnik.
Video recept za piščančjo pito z zeljem in video recept za piščančje kotlete s skuto:
🍒 Osnovne informacije za izračun KBZHU za tiste, ki šele začenjajo svojo pot.
❗ Katalog receptov.
Upoštevamo vsebnost kalorij v posodi.
🔥 Nega kože za hujšanje.
Glavne napake pri uporabi števca kalorij.
Med hujšanjem je koristno prebrati o nakladanju, prigrizkih in pecivu.
Za kakršna koli vprašanja v zvezi z izgubo teže se posvetujte s strokovnjaki.