🍒15.04.2021.
Dober dan vsem! Vesel sem, da ste me obiskali. Tu se tisti, ki so utrujeni od lačnih diet in bežnih rezultatov, okusno in udobno shujšajo.
Že več kot dve leti vodim svoj blog, v katerem sem na spletu tako rekoč izgubil 63 kilogramov, zdaj pa vam povem, kako poteka postopek povečanja vnosa kalorij po dolgem primanjkljaju.
Še vedno pa je veliko ljudi, ki ne da bi se poglobili v pomen tega, kar vsak dan poskušam sporočiti ljudem s prekomerno telesno težo, kažejo, da lahko shujšate, ne da bi stradali in udobno, začnejo trditi, da na takšni dieti ne boste shujšali, da je to veliko hrano.
Ne gre za porcijo hrane, temveč za vsebnost kalorij v hrani.
Osnovno pravilo hujšanja je, da s hrano zaužijemo manj energije (kalorij), kot jo čez dan porabimo.
O tem, da postopek hujšanja deluje natanko tako, in sicer ne, ni več vredno niti razpravljati - to je dokazano in to je to. nadaljnje raziskave temeljijo na dejstvu, da samo zmanjšanje vnosa kalorij vodi do izgube teže.
Pomembnost kalorij v hrani za hujšanje je treba razumeti, sprejeti in uporabiti, če želite doseči uspeh in shujšati.
Toda mnogi še vedno poskušajo primerjati količino hrane na svojih krožnikih in na primer mojih krožnikih ali krožnikih prijateljev in znancev. In ne razumejo, da je to neuporabna vaja, ker je vizualno na krožniku lahko enaka količina hrane, vendar bo vsebnost kalorij v tej hrani bistveno drugačna.
Preprost primer: pire krompir in kotlet. Dva krožnika, vsak s 100 g kotletov in 150 g pire krompirja. In razlika je skoraj 200 kcal!
Vizualno bosta dve osebi jedli isto stvar, vendar bo velika vsebnost kalorij velika:
In še en primer. Za tiste, ki verjamejo, da jedo malo in ne razumejo, zakaj je v mojih krožnikih več hrane, sem shujšal in uspešno vzdržujem težo, vsi pa se izboljšujejo:
Kot vidimo na kolažu, je na prvem krožniku vizualno veliko več hrane, oko je veselo. A poglejte, kakšna je razlika v energijski vrednosti hrane na teh dveh krožnikih.
Ni treba iskati ulova tam, kjer ga ni. Se imate za majhnega otroka, a se vam hkrati izboljša? To pomeni, da telesu s hrano dajete veliko več energije, kot jo potrebuje, in vsa odvečna energija gre v rezervo.
Zdaj ne upoštevam ljudi, ki so se z dietami zapeljali v kot, upočasnili metabolizem s prehrano 1000 kcal ali manj, da zdaj ne morejo iz ujetništva z nizkim vnosom kalorij.
In seveda ne pozabite na različne prigrizke, ki jih mnogi niti ne opazijo. Pojejte eno sladkarijo - no, kaj bo z njo. In potem še sekundo in posojo čaja s piškotom. To je samo 1 sladkarija, 1 piškot itd. Če pa ste dobro jedli v glavnih obrokih in telesu dali vse, kar je bilo potrebno, je to prav ta sladkarija, iz katere se na vaše strani nič ne odloži.
Dokler ne začnete zavestno pristopiti k izbiri hrane, dokler ne začnete razumeti, da je vsebnost kalorij v hrani pomembna - ne boste dosegli uspeha pri hujšanju in, kar je najpomembneje, pri ohranjanju teže.
Na stradalni dieti se lahko zbližate, razgibate voljo in shujšate. Toda kaj potem? Se vračate k običajni prehrani in spet pridobivate na teži?
Le nenehno spremljanje prehrane, spreminjanje prehranjevalnih navad, ki vam preprečujejo izgubo teže, ne bo spremenilo le vašega videza, ampak tudi življenja na bolje.
In vam ni treba iti na diete vse življenje - lahko se naučite nadzorovati svojo prehrano s štetjem kalorij. Dandanes je na telefonu veliko aplikacij, ki poenostavijo štetje in prihranijo čas.
Kot primer diete za štetje kalorij bom prikazal svoj jedilnik za ta dan.
⛔Če želite ustvariti individualni meni, se obrnite na naše strokovnjake.
Zajtrk - sendviči na polnozrnatem kruhu (70 g) s skuto (30 g), zeleno solato (10 g) in rahlo nasoljenimi ribami (75 g).
Odšel zajtrk za 440 kcal.
Med delom s čajem sem prigriznil hruško (220 g) in jedel marshmallow (30 g). Izkazalo se je za prigrizek 205 kcal.
Nismo roboti, imamo svoje slabosti, odvisnosti. Zato se spomnimo enega od pravil udobnega prehranjevanja: 80% hrane je prava hrana in 20% je tisto, kar si resnično želite, vendar ni na seznamu najbolj pravilnih izdelkov.
Danes imam marshmallow s sladkorjem v 20%.
Včeraj smo končali juho, vendar zvečer ni bilo časa, da bi si kaj skuhali za večerjo, zato sem jo danes na hitro namazal marinadno skušo in jo poslala v pečico, hkrati nastavila kuhati krompir in je nadaljevala delo. 10 minut mojega sodelovanja in večerja je pripravljena.
Moje kosilo je 125 g pečene skuše, 150 g krompirja in 100 g paradižnika s solatnimi listi.
Prišel ven 375 kcal.
Za večerjo sem pripravil solato s kozicami (100 g), kumarami (100 g), solatnimi listi (30 g), adyghe sirom (50 g) in sezamovimi semeni. Solato začinimo s 5 g oljčnega olja.
Večerja za 310 kcal.
In tudi danes sem super, saj sem v prvi polovici dneva opravil vsa glavna dela. Brskal sem po YouTubovem kanalu z video recepti in zagledal skuto z jagodami v obliki pite. Dolgo ga nisem kuhala in se odločila, da bomo danes za čaj imeli žele želeno pito na osnovi iste sirnice, vendar iz izdelkov, ki jih bom našla v hladilniku.
3 ure pred spanjem sem spil čaj s 150 g želejeve malinove pite - 230 kcal.
Vsebnost kalorij v današnji prehrani je bila 1560 kcal. B - 95, F - 68, U - 137.
Zaradi zmanjšanja in vsebnosti kalorij v hrani je na mojih krožnikih zdaj več hrane kot prej, napolni želodec in daje signal sitosti. Ne gre mi na bolje, poln sem, udobno in okusno!
Prihaja vikend, in vse nas želim spomniti, da je v vsem pomembna zmernost.
Pri kaloričnem primanjkljaju lahko nekajkrat na mesec opravite delavnike, da se telo ne navadi na dolg primanjkljaj. A to še ne pomeni, da lahko na takšen dan jeste vse, kar ni pribito. Ne prekrižajte samih rezultatov svojega dela.
Vse udobno, okusno hujšanje in vzdrževanje telesne teže!
Opomnik.
Video recept za skutino enolončnico z breskovim pirejem in video recept za krompirjevo enolončnico z mletim mesom:
🍊Osnovne informacije za izračun KBZHU za tiste, ki šele začenjajo svojo pot.
❗Katalog receptov.
Upoštevamo vsebnost kalorij v posodi.
🔥Nega kože za hujšanje.
Glavne napake pri uporabi števca kalorij.
Med hujšanjem je koristno prebrati o nakladanju, prigrizkih in pecivu.
Za kakršna koli vprašanja v zvezi z izgubo teže se posvetujte s strokovnjaki.