🍒14.04.2021.
Pozdravljeni vsi in lep dan vam želim!
Večino svojega življenja sem se boril s prekomerno telesno težo. Od otroštva je bila krof.
Boj proti odvečni teži je potekal z različnim uspehom.
Ena stvar je bila stabilna - po vseh dietah se je odvečna teža hitro vrnila.
Mislim, da so mnogi naleteli na to. Pokažete moč volje, grete na lačno dieto, v vsem se omejite, shujšate. In potem greš do konca, opaziš rezultat in se vrneš k svoji običajni prehrani - vse, kar je bilo zaklenjeno na dieti, gre v akcijo.
In nihče me ni spodbudil, ni usmeril na pravo pot, vključno z nutricionisti, na katere sem se obrnil. In kje je bila moja logika, ni jasno.
Logično je, da se bomo z vrnitvijo k dieti, na kateri je teža prej samo rasla, hitro vrnili vse kilograme, ki smo jih tako težko izgubili.
Le razumevanje, da nas mora prehranski nadzor vedno voditi do uspeha, harmonije in zdravja.
Vzpostavitev prehrane, njeno uravnoteženje je najpomembnejše, najboljše, kar lahko naredimo zase in zase.
Prehod na uravnoteženo zdravo prehrano ne bo v breme, če upoštevate te preproste smernice:
- ne smete se mučiti z lakoto in iti v skrajnosti, da bi v prihodnosti shujšali in ohranili težo. Samo 15-odstotni primanjkljaj dnevne potrebe po kalorijah vam bo omogočil, da postanete vitkejši, ne da bi škodovali telesu, hkrati pa ohranjate kakovost kože, las in nohtov.
- piti vodo
- ne zmanjšajte prehrane, uravnotežite jo: več različnih zdravih živil uživate, več telesa dobiva različne mikroelemente, vitamine, aminokisline,
- vsi smo ljudje s svojimi slabostmi in "željami" in če res želite nekaj prepovedanega - to pojejte. Dlje, ko si prepovedate kaj storiti, večja je možnost, da se sprostite in pojeste "prepovedano sadje" v ogromnih količinah.
Kot pravijo - Moskve niso zgradili takoj. Težko spremenite sebe, svoje navade, ki so se oblikovale v letih, ki so se v otroštvu položile pod vplivom družine in okoliške družbe.
Toda to je naše življenje in samo mi sami ga lahko izboljšamo. Samo mi sami se lahko spremenimo!
Prevzemite nadzor nad svojo prehrano in postopoma vidite, kako se vaše življenje izboljšuje, kako postane lažje in udobnejše.
In z eno glavnih nalog - hujšanjem bo pomagal obvladati štetje kalorij in BJU:
Za primer prehrane, ki temelji na štetju kalorij in BJU, bom prikazal svoj jedilnik za ta dan.
⛔Če želite ustvariti individualni meni, se obrnite na naše strokovnjake.
Danes je moj najljubši zajtrk. Končno so se ribe nasolile in lahko uživam v sendvičih na polnozrnatem kruhu (70 g) s skuto (30 g), zeleno solato (20 g) in rahlo nasoljenimi ribami (75 g).
Zajtrk za 440 kcal.
Ponavadi, ko sem solil ribe (in sam solim ribe zelo dolgo, mnogo, veliko let), sem dodal sol in sladkor s 3 žlicami soli in 1 žlico sladkorja na 1 kilogram rib. Toda sladkorju sem se odrekel, ko sem solil ribe in ko sem večkrat preveril recept brez sladkorja, lahko nedvoumno trdim, da ima riba prav tako okus in je shranjena tako dolgo kot sladkor.
Pripravil sem kratek video o soljenju rib:
Med delom sem prigrizel sadje: jabolko (190 g) in hruško (220 g) - 180 kcal.
Za kosilo smo jedli ribjo juho, kuhano na grebenu in repu postrvi, katere file sem pravkar nasolil. Juha se mi je izkazala za precej lahkotno, kot že rečeno, zato sem jo dopolnila s kruhom z ribjo pašteto.
Krožnik (450 g) juhe, polnozrnati kruh (25 g) in ribja pašteta (40 g) - 330 kcal.
Moja večerja je bila sestavljena iz zelenjavne solate (skupna teža zelenjave 200 g), začinjene s 5 g oljčnega olja in 200 g peciva iz polloka.
Vsebnost kalorij večerje - 405 kcal.
In proste kalorije, ki sem jih pustil do večera, sem porabil za sir za čaj (pojedel sem 50 g) - 190 kcal.
Naj vas spomnim, da mora biti zadnji obrok 2-3 ure pred spanjem.
Skupna dnevna vsebnost kalorij je 1545 kcal.
Ker je moja prehrana v zadnjem času zelo blizu moji kalorični normi, v prihodnjem vikendu pa si želim dobro počivati in pojesti nekaj okusnega in najverjetneje nekaj več kalorij kot ponavadi, sem se odločil, da si v nekaj dneh ustvarim majhen primanjkljaj, tako da povprečna vsebnost kalorij na teden ne bo večja od norme, ob upoštevanju dobrot, v katerih se odločim jesti vikend.
Poglejmo, kaj izhaja iz te ideje in kako se moja teža odziva na takšne trike.
Vse okusno in udobno hujšanje, pa tudi vzdrževanje telesne teže!
Opomnik.
Video recept
🍊Osnovni podatki za izračun KBZHU za tiste, ki šele začenjajo svojo pot.
❗Katalog receptov.
Upoštevamo kalorično vsebnost jedi.
🔥Nega kože za hujšanje.
Glavne napake pri uporabi števca kalorij.
Med hujšanjem je koristno prebrati o nakladanju, prigrizkih in pecivu.
Za kakršna koli vprašanja v zvezi z izgubo teže se posvetujte s strokovnjaki.