🍒09.04.2021.
Lep pozdrav na kanalu v bližini PP. Tu brez fanatizma, udobno in okusno shujšajo in vzdržujejo težo.
Po dolgih letih borbe s prekomerno težo, v kateri sem pogosto izgubljal, sem končno uspel razumeti razloge za svoje neuspehe in najti način, ki mi je pomagal ne samo shujšati, ampak tudi spremeniti življenjski slog, prehranjevalne navade, ki mi niso omogočale, da bi se ohranil rezultat.
Zahvaljujoč prehranskemu nadzoru z uporabo štetja kalorij in BJU, sem v 2 letih okusno in udobno izgubil 63 kilogramov.
Vse se je izkazalo za preprosto - nadzirajte svojo prehrano, ne stradajte, jejte okusno in vitkeje. In ne pozabite, da se ne bi smelo vrniti k prejšnji dieti, potem se teža ne bo vrnila.
Kakšen je princip delovanja štetja KBZHU? Preberite informacije s spodnje slike:
Današnji članek govori o skupnem tehtanju. Trenutno sem v postopku dvigovanja vsebnosti kalorij v prehrani na svojo normo in sem skoraj blizu norme (medtem ko znaša 1700 kcal).
Po dolgem kaloričnem primanjkljaju uspem ohraniti težo tudi s povečanjem vnosa kalorij, ker povečanje Vnos kalorij porabim počasi, kar omogoča telesu, da se navadi na novo količino hrane, ki prihaja energija.
Od začetka marca sem začela šteti vsebnost kalorij v prehrani za moža in zdaj tudi on sodeluje pri naši preverite tehtanje skupaj z bralci - zanj je to enaka spodbuda kot za mnoge bralci.
Torej, rezultati našega tehtanja:
Moja teža niha v območju od 68 do 69 kg, mož pa se je v 2 tednih poslovil od dodatnih 1,1 kg. Treba je opozoriti, da smo za zakonca izbrali povsem varčen režim hujšanja. Vsako soboto mu ne štejemo vnosa kalorij in poje, kar hoče (čeprav je tudi sam že pri izbiri hrane bolj zmeren in se omejuje v svojih najljubših slaščicah).
Zdi se mi, da morate pri svojih sorodnih dušah, ki potrebujejo izgubo teže, iskati kompromise, tako da se počutijo udobno, ne vplivajo na svoje delo (še posebej, če je delo fizično) in moralno izjemno.
Iz tega ne bo nič dobrega, če nenehno kaj silite v smislu hujšanja in primerjate z drugimi. Nikoli ne reci - Sashka-Petka je že shujšala za 3 kg! In vi ste samo 1 kg. In ni se vam treba primerjati z nikomer!
Kot kompromis imamo prost dan brez štetja kalorij.
Mislim, da je to izvrsten rezultat v zelo udobnem okolju.
In po tradiciji bom svojo prehrano pokazal na izračunu KBZHU.
⛔Za sestavljanje inZa osebni meni se obrnite na naše strokovnjake. ⛔
Danes je prehrana praktično v terenskih pogojih. Zjutraj sem zajtrkoval in službeno odšel v Moskvo.
Za zajtrk sem imel sendviče - to je nekaj, kar lahko hitro pripraviš, z veseljem poješ in popolnoma nasitiš.
Sendviči na polnozrnatem kruhu (65 g) s skuto (25 g), krapovim kaviarjem (30 g) in ribjo pasto (55 g).
Izkazalo se je zajtrk za 465 kcal.
Osvobojena sem bila približno ob enih popoldan in se odločila, da je čas, da malico privoščim na poti. V prvi trgovini sem kupil fermentirano pečeno mleko (400 ml) - 270 kal.
Pojedel sem ryazhenko in spet šel v službo. Danes cel dan na nogah sem moral veliko hoditi po ulici. Ko je posijalo sonce - lepota in celo na videz toplo. Toda takoj, ko se sonce skrije, postane precej kul.
Med hojo od metroja do cilja sem celo malo zmrznil in po hladnem fermentiranem pečenem mleku sem si zaželel nekaj vročega. Zavedajoč se, da bom dobil prazne kalorije, sem si kupil kapučino. 300 kcal v minusu od moje dnevne norme, vendar ogreto.
Tu je primer, kako neopazno zase pridobimo ogromno kalorij na dan in se potem vprašamo, zakaj imamo prekomerno telesno težo, saj jemo tako malo. Takrat, ko pomislite na KBZhU, začnete razumeti, kje se nas odvečna teža drži.
In za tiste, ki ne razmišljajo o vsebnosti kalorij v hrani, je ista kava samo pijača, ne hrana in je niti en dan ne more popiti na dan.
Domov sem prišel ravno ob večerji, seveda nekoliko kasneje kot običajno. Dala sem si vnaprej pečeno piščančje palčke in ajdo. Ostalo je le ogrevanje in dopolnitev večerje z majhno količino zelenjave.
Večerjal sem 100 g piščančjega palčka (samo teža mesa), 150 g kuhane ajde, 50 g paradižnika in 40 g korejskega korenja.
Večerja za 385 kcal.
In odločil sem se, da porabim preostale proste kalorije za ocvrt adyghe sir (85 g) z zeleno solato (20 g). Za cvrtje sem uporabila 2 g olja. Se je zgodilo 205 kcal.
Ne pozabim, da mora biti zadnji obrok 2-3 ure pred spanjem.
Rezultat dneva je 1625 kcal. B - 80, F - 85, U - 104.
Seveda sem šla skozi maščobe. Ampak mislim, da s tem ni nič narobe, če že ne sproti.
Zdaj pa pohitite, da delite svoje rezultate tehtanja! Resnično upam, da je s tabo vse v redu in da vodovod počasi teče. In če je nekdo ujel planoto - ne skrbite, prej ali slej bodo vsi naleteli nanjo - preživeli bomo in šli naprej!
Opomnik.
Video recept za lene testenine in video recept za čokoladno torto v 5 minutah:
🍒Osnovne informacije za izračun KBZHU za tiste, ki šele začenjajo svojo pot.
❗Katalog receptov.
Upoštevamo kalorično vsebnost jedi.
🔥 Nega kože za hujšanje.
Glavne napake pri uporabi števca kalorij.
Med hujšanjem je koristno prebrati o nakladanju, prigrizkih in pecivu.
Za kakršna koli vprašanja v zvezi z izgubo teže se posvetujte s strokovnjaki.