Lep pozdrav in dober dan!
Na svojem kanalu ne delim le izkušenj pri hujšanju, ampak tudi recepte za jedi, ki so vključene v mojo shujševalno prehrano.
Kratko na desni o izgubi teže glede na število KBZHU:
Danes vam bom povedal še en recept za peko skuše.
Skuša je skladišče omega-3! In če je mogoče, bi morali to ribo vključiti v prehrano.
Če v svojo prehrano vključite skušo, lahko:
- zmanjša tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja,
- pomaga znižati raven holesterola,
- lahko zmanjša tveganje za razvoj številnih stanj in bolezni možganov,
- pomaga preprečevati artritis ali lajšati bolečino ob prisotnosti zdravstvenega stanja.
- Iz dela rib je enostavno dobiti impresivno količino holina, folne kisline, vitaminov E, D, A, K, B3, B12, askorbinske kisline.
Skuhajmo ribo, da bo okusna in zdrava.
🐟Sestavine, ki jih potrebujem:
✔ 1 kos skuše na 395g,
✔1 velika čebula - 90 g,
✔ paradižnik - 100 g (zamrznjen sem),
✔ limonin sok 1 žlica, sol, poper in vaše najljubše začimbe za ribe (imam začimbo "Zelišča Italije + rožmarin),
✔ sezamova semena neobvezna.
🐟Kuhanje.
Ribe očistimo, dobro operemo in narežemo na porcijske kose.
Čebulo narežemo na pol obroče ali obročke.
Ribe se precej hitro skuhajo in pogosto čebula nima časa za kuhanje. Ne maram okusa nekuhane čebule, zato sem nasekljano čebulo za nekaj minut dala v mikrovalovno pečico.
Paradižnik narežemo na rezine.
Uporabil sem zamrznjen paradižnik, ki ga je priročno sekati, preden se popolnoma odtali. Bolje je odstraniti film z odmrznjenega paradižnika.
Ribe solite in poprajte ter dodajte svoje najljubše začimbe in položite folijo.
Položite porcije rib s paradižnikom in čebulo.
Čoln iz folije zvijemo in ga za 30 minut pošljemo v pečico, ogreto na 180-190 stopinj.
To je vse! Dober tek!
KBZHU na 100 g že pripravljene posode po mojih izdelkih: K - 176, B - 14,4, F - 11,5, U - 2,8.
Video recept si lahko ogledate:
✅ Številne druge recepte si lahko ogledate v katalogu na tej povezavi.
Svoje izkušnje s hujšanjem zgolj delim, se pogovarjam o svojem jedilniku in si z KBZHU delim recepte, ki jih imam zase. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.