🍒28.03.2021.
Vse dober dan in odlično razpoloženje!
27. marca smo imeli še eno skupno kontrolno tehtanje z bralci. Vse vaše komentarje sem prebral v člankih s tehtano tehtnico. Vsi, ki imate vodovod, so super!
In če je nekdo vreden teže - ne bodite malodušni in se še enkrat preverite:
- preračunajte svojo stopnjo in primanjkljaj glede na vaše trenutne parametre.
- preverite, ali pravilno štejete vsebnost kalorij v jedeh, ne glede na to, ali se zanašate na podatke KBZhU iz paketov živil ali zaupate števcem (in števcem ne smete zaupati 100%). Pogoste napake pri uporabi števcev kalorij sem izpostavil v ločenem članku, ki je povezan v opomnik),
- ali se prejedate, ali imate neprištetega - iskreno si odgovorite na to vprašanje,
- ste ljubitelji slanega, ne pijte svoje vodne norme - teža bo pokazala plus zaradi zadrževanja tekočine v telesu.
- in če ugotovite, da delate vse v redu, obstaja kalorični primanjkljaj, vendar je teža vredna - potem lahko govorite o dejstvo, da je prišla planota, kar je neizogibno, če ste že spustili znatno (za svoje telo) količino presežka utež.
In za tiste, ki želijo shujšati okusno, udobno, brez lakote, tako kot to počnemo pri običajnih bralcih, bom pustil kratek podatek o hujšanju s štetjem kalorij in BJU.
Štetje kalorij je pomagalo meni in mnogim bralcem pri hujšanju.
Podrobnejše informacije so v člankih, ki jih najdete na koncu, v opomniku.
Kot primer diete za izračun KBZHU bom prikazal svoj jedilnik. Naj vas spomnim, da zdaj v postopku dvigujem vnos kalorij na normalno raven in vzdržujem težo.
My Svoj jedilnik navajam le kot primer prehrane, ki temelji na štetju KBZHU, saj je stopnja kalorij individualna in vsak od nas ima svojo, pa tudi kalorični primanjkljaj.
Če želite sestaviti posamezen meni, se obrnite na strokovnjake.
Moj današnji zajtrk je bil sestavljen iz dveh jajc in ocvrtega adyghe sira (100 g). Za svežino sem dodala 35 g listov solate.
Ocvrta jajca in sir z 2 g olja iz razpršilke.
Izkazalo se je zajtrk za 470 kcal.
Po zajtrku se nismo vlekli in šli v vrtni center po zemlje, lonce, gnojila. Presaditi moram svoje sadike - paradižnik bom gojil na balkonu, če se spomnite. Da, nekaj cvetov je treba presaditi. Danes sem se odločil, da začnem s presajanjem rastlin.
Prej ko opravimo vse delo, več časa bo ostalo za počitek.
Malo smo hodili, na poti nazaj pa smo se ustavili še na tržnici z zelenjavo in na ribogojnici. Na koncu sem kupil krapov kaviar, sicer ga že dolgo nisem jedel.
Po aromah, ki so me napadli na ribogojnici, po zelo prijetnih aromah prekajene ribe, sem se odločil za prigrizek z banano (100 g) - 90 kcal.
Prekiniti je bilo treba obsesivno željo po zaužitju kilograma prekajene ribe, ki je, mimogrede, nismo kupili, ker sem ribe že nasolil in kmalu bom nasolil ribe svojega soljenja.
Doma sem takoj začela presajati rože in šele nato kosila. Dolgo nisem razmišljal, kaj naj skuham za kosilo - skuhal sem cmoke. Včasih se nočete truditi, ampak samo vzemite cmoke iz zamrzovalnika in jih skuhajte.
Prišla je moja porcija cmokov (170 g) s kislo smetano (40 g) 455 kcal.
In po kosilu s čajem sem pojedel 20 g čokolade - 110 kcal.
Za večerjo sem naredila solato, ki sem jo v zadnjem času vzljubila (očitno zato, ker je bila v trgovini posebna ponudba za tune🤣). In solata, kot ste že razumeli, s tuno (100 g), kumaro (100 g), listi solate (30 g), sezamovimi semeni (5 g) in potreseno z več zadrgami oljčnega olja iz razpršilke (dobesedno 1 g). Solato je spremljala rezina polnozrnatega kruha (20 g).
Večerja se je nadaljevala 305 kcal.
Po večerji sem pil čaj z belijem (30 g) - 115 kcal.
Vsebnost kalorij mojega dne je bila 1540 kcal.
B - 88, F - 81, U - 102.
Kako ste preživeli vikend? Sprehod in uživanje na soncu? Ali pa je morda kdo nakladal ob vikendih?
Mimogrede, o prenosu. Brez dvoma telo potrebuje obremenitve, saj se s tem izogne navajanju na daljši kalorični primanjkljaj, telesu jasno pove, da majhna omejitev ni trajna in se je ne bi smela navaditi.
Vendar pa se v aktivni fazi hujšanja ne smete zanositi z obremenitvami in to vsak teden. Dvakrat na mesec je dovolj.
In nihče ni preklical moderiranja med zagonom. Morate razumeti, da če ste ves teden opazili primanjkljaj v upanju, da boste shujšali, vikendi pa ste si uredili tovor in jedli toliko, da so prekrižali celoten tedenski primanjkljaj in celo preživeli povprečno teden dni - potem rezultata na tehtnici ni mogoče pričakovati vredno.
Zmernost je pomembna pri vsem in vaša želja po hujšanju in zdrava pamet naj bo ovira.
Okusno in udobno hujšanje vsem!
Opomnik.
Video recept za najbolj nežne prsi v jogurtu pod skorjo iz sira, pa tudi video recept za zavitek s skuto:
📌Jaslice za začetnike, ki izgubijo težo- glavne točke, s katerimi morate začeti pot.
❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Kako izračunati vsebnost kalorij v kuhani jedi.
🔥 Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
Glavne napake pri uporabi števca kalorij.
Svoje izkušnje s hujšanjem zgolj delim, se pogovarjam o svojem jedilniku in si z KBZHU delim recepte, ki jih imam zase. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.