🍒22.03.2021.
Dober dan in slastno hujšanje!
Po številnih neuspešnih poskusih hujšanja sem nadziral svojo prehrano s štetjem KBZHU (kalorij, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov):
Pogosto slišim in preberem mnenje, da štetje kalorij ne deluje, da nima smisla šteti KBZhU, ker je doma nemogoče natančno izračunati.
Popolnoma se strinjam z dejstvom, da je doma to nemogoče natančno izračunajte vsebnost kalorij v hrani.
In tudi vem, kaj so potrdile številne študije - samo zmanjšanje vnosa kalorij vam bo pomagalo shujšati.
Da zmanjšanje vnosa kalorij vodi do izgube teže, ni več treba dokazovati.
Zato, ko slišim, da je nesmiselno poskušati shujšati s štetjem kalorij, mislim, da je to še en izgovor, da je človek sam našel, da ničesar ne naredi. Konec koncev on v resnici ne želi shujšati (človek je zadovoljen s svojim življenjem), ampak mnenje drugih vas poišče izgovore, tako da se lahko kaj pritožite kot odgovor na nov namig o njegovi popolnosti in nasvete hujšanje.
Če ničesar ne storite in iščete izgovore, zagotovo ne boste shujšali.
In če vsaj poskušate nadzorovati prehrano sove in vsaj približno spremljate vsebnost kalorij v hrani, bodo rezultati zagotovo.
Da, ne brez odtenkov. Na primer, več kot je odvečne teže, lažje se je znebite, tudi pri približnem izračunu kalorij. In manj kot morate shujšati, strožje se morate približati izračunu.
Rednim bralcem sem že rekel, ko smo v komentarjih sporočili drug članek, da se je tudi moj mož po zimi odločil, da bo shujšal, v katerem je aktivno jedel svoje najljubše žemljice. Imam sladek zob in vsi vemo, da so pecivo in različne sladice precej kalorične jedi.
Za moža sem izračunala vnos kalorij in mu odvzela 15%. V števec sem namestila njegov primanjkljaj KBZhU in približno izračunala prehrano.
Zakaj približno? Ker mož mož delodajalce hrani s kosili. In vsakič, ko približno štejem vsebnost kalorij v kosilu.
Začeli smo v začetku marca. Pa ne takoj ostro, ampak postopoma, ob upoštevanju 8. marca in praznikov, na katerih so bili dovoljeni prigrizki in pijača.
In tudi s približnim izračunom kalorij, brez omejitev pri izdelkih (v moževi prehrani so celo njegove najljubše žemljice in sladkarije, vendar vpisane v dnevni KBZhU), je rezultat odličen. Od začetka marca je že zaužil 5 kilogramov.
Tako je v vrste tistih, ki sodelujejo pri skupnem tehtanju, prišlo. Zdaj bo tudi moj zakonec poročal o poteku postopka. Noče veliko odmetati, vsaj še 5 kg.
Se spomnite, da imamo ta petek, 26. marca, skupno tehtanje?
Še enkrat sem že prejel rezultat:
- o približnem izračunu vsebnosti kalorij v prehrani,
- brez omejitev za izdelke,
- samo ob opazovanju dnevnega KBZHU,
- z nakladanjem skoraj vsak konec tedna.
Štetje kalorij ne deluje samo za tiste, ki nič ne naredijo.
Mimogrede, o dnevih nakladanja. Ravno nedelja je bila naš nakladalni dan.
Ker zdaj povečujem vsebnost kalorij v prehrani in še nisem dosegel svoje norme, mi tudi nalaganje ne bo škodilo.
Zakaj je nalaganje kalorij primanjkljaj? Povedal vam bom na koncu članka, zdaj pa vam pokažem primer našega prenosa.
My Svoj jedilnik navajam le kot primer prehrane, ki temelji na štetju KBZhU, saj je stopnja kalorij individualna in vsak od nas ima svojo, pa tudi kalorični primanjkljaj.
Če želite sestaviti posamezen meni, se obrnite na strokovnjake.
Za zajtrk sem imel sendviče na polnozrnatem kruhu (60 g) z ribjo pasto (60 g).
Zajtrk je izšel obilen in samo za 340 kcal.
Prigriznil sem pol hruške (eno veliko hruško sva si delila z možem na pol) - izkazalo se je približno 75 kcal.
In za kosilo je bila domača pica na tankem kvasnem testu. Izbira je padla na feferone, zato bomo imeli pico "ala feferoni".
Moje kosilo so 4 rezine domače pice. Po grobih ocenah se je izkazalo, da je kosilo 1000 kcal.
In za večerjo je bila solata (300 g) in rezina kruha (30 g) - 330 kcal.
Ta solata mi je bila že zelo všeč - izkaže se začinjena in bogatega okusa. Mnogi ljudje, ko slišijo sestavo solate, rečejo, da je to vinaigrette z majonezo. Toda v resnici je okus solate daleč od vinaigrete, čeprav je sestava zelo podobna.
V originalu je za solato potrebna kuhana zelenjava: pesa in krompir ter kuhana govedina, ki jo po želji lahko nadomestite s klobaso ali kuhanimi prsi. Po okusu boste potrebovali vložene kumare, konzervirani grah, izdatno količino česna, črnega popra in soli. Poleg tega se doda malo kisa. Vse na oko in po okusu. Vse začimbe se dodajo takoj, tako da se solata napolni.
Ta solata je bila vedno začinjena z majonezo. A z jogurtovo-gorčično omako je tudi zelo okusen.
1745 kcal - rezultat mojega dne. Moja kalorična norma, po kateri stremim in na katero želim zanihati telo, je 1700 kcal.
In še enkrat o tem, zakaj morate dneve nalaganja porabiti za kalorični primanjkljaj.
Pri dolgotrajnem kaloričnem primanjkljaju je velika verjetnost, da se bo naše telo prilagodilo primanjkljaju in bo pod dolgotrajnim stresom. Dejansko telo pri kaloričnem primanjkljaju (tudi majhnem) ne prejme dela energije, ki jo potrebuje, in jo je prisiljeno črpati iz rezerv.
Ko se je telo prilagodilo kaloričnemu primanjkljaju in upočasnilo nekatere procese, ki se mu v teh pogojih zdijo nepotrebni (vključno z metabolizmom), bo prenehalo črpati energijo iz zalog. Posledično odvečna teža preneha izginjati.
Da bi se izognili takšnemu scenariju, porabijo dneve nakladanja (da jih ne bi zamenjali časdnevi pošiljanja). Grobo rečeno, to se naredi za črpanje telesa, tako da razume, da primanjkljaj ni za vedno in pogosto je praznik.
Poleg tega si lahko v takih dneh privoščite jed, ki v običajnih dneh ne sodi v KBZHU in je daleč od koncepta pravilne prehrane. Včasih si lahko dovolite, da ste škodljivi, da se ne sprostite.
Ne pozabite, da je tudi med nakladanjem vse v zmernih količinah. In kar je najpomembneje, naslednji dan se vrnite k običajni prehrani, opazujte KBZHU in jejte uravnoteženo.
Okusno in udobno hujšanje vsem!
Opomnik.
Video recept za lignjevo solato in video recept za leni kačapuri:
📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo - glavne točke, s katerimi morate začeti pot.
❗ Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Kako izračunati vsebnost kalorij v kuhani jedi.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
Glavne napake pri uporabi števca kalorij.
Svoje izkušnje s hujšanjem zgolj delim, se pogovarjam o svojem jedilniku in si z KBZHU delim recepte, ki jih imam zase. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.