🍒16.03.2021.
Dober dan vsem!
Zdravstvene težave se začnejo s krožnikom, z našo hrano.
Kar jemo, je osnova našega telesa, osnova zdravja. In naše zdravje je enako, in ko se staraš, razumeš, da moraš storiti vse, da ohraniš svoje zdravje.
Zaradi prenajedanja imamo pretežko.
Odvečna teža ne prispeva k našemu zdravju, temveč ga odvzame.
Škoda, da sem tako pozno spoznal, kaj prehrano je treba vedno nadzorovati in ne posegati po dietah, izgubljati kilograme in se spet izboljševati ter se vrniti k prejšnji dieti.
Vse diete so prinesle minljive rezultate in takoj, ko sem se vrnil k svoji običajni prehrani, se je odvečna teža vrnila.
Toda našla sem način, ki mi je pomagal shujšati enkrat za vselej. Zakaj sem prepričan, da bom shranil rezultat? Ker mi je zaradi prehranskega nadzora s pomočjo štetja kalorij in BJU uspelo shujšati od sebe in znebite se številnih zdravstvenih težav, spremenite odnos do hrane, spremenite prehranjevalne navade in ravnotežje hrano.
Ne bom več delal glavne napake pri hujšanju - ne bom se vrnil k prehrani, kot sem jo imel prej.
Po tradiciji bom svoj jedilnik prikazal na štetju KBZHU.
My Svoj jedilnik navajam le kot primer prehrane, ki temelji na štetju KBZHU, saj je stopnja kalorij individualna in vsak od nas ima svojo, pa tudi kalorični primanjkljaj.
Če želite sestaviti posamezen meni, se obrnite na strokovnjake.
Danes sem vstal zgodaj - v službo sem moral zgodaj zjutraj. In da sem se zbudil in začel mešati sivo snov, sem se odločil piti kavo z mlekom (50 g) in sirupom (15 g). Zame so klasična jutranja kava sendviči na polnozrnatem kruhu (45 g) s sirom (55 g). In dokončala piščančje jajčece, ki je bilo včerajšnji solati odveč, in ležala v hladilniku, čakajoč na svojo usodo.
Moj zajtrk je bil 490 kcal.
Tu dežuje, a ne diši po pomladi. Vreme sploh ni veselo. Poslovno sem šel ven in na poti nazaj odšel v trgovino. Zdi se, da sem šel po kruh, jogurt in skuto ter domov prišel s polnim paketom, kupil solato, hruške in mleko ter paradižnik.
In samo za prigrizek sem pojedel hruško (260 g) - 110 kcal. Hrušk je bilo ravno ogromno, izbrala sem najmanjše.
Mimogrede, o solati. V zadnjem času ga pogosto kupujem, zelo dobro mi gre.
Na internetu sem videl, kako rezano zeleno solato, ki se prodaja v loncih, postavi v vodo in čez nekaj časa zrastejo novi listi.
Odločil sem se, da izvedem poskus. Pred približno tednom in pol sem v kozarec vode dala lonec solate. Kot sem razumel, ni treba rezati v samem korenu, vendar sem to razumel empirično.
Posledično so tisti drobni listi, ki jih nisem odrezal - ravno začeli rasti. A vse se je zgodilo tako počasi - v tednu in pol ne več kot 5 cm. Poleg tega sem v tej solati dobil nekaj komarjev in sem ga brez obotavljanja preprosto vrgel stran.
Zaključek zase sem naredil naslednje - vsa ta prepir z rezanjem solate in kalitvijo novih listov je nekoristna izguba časa in prostora na okenski polici, pa tudi z nevarnostjo okužbe cvetja z mošicami.
In tudi jaz sem imel incident. Včeraj sem si skuhal puranje vratove, v upanju, da se bo izkazalo za nesmiselno. Zamrzovalnik je bilo treba izprazniti, vratovi pa so le zavzeli veliko prostora. Iskreno, nisem se zelo potrudil. Pred večerjo sem dal kuharico, med večerjo pa sem večkrat posul peno, vrgel zelenjavo in začimbe, utišal ogenj in šel na delo. Do večera sem ga zelo dobro kuhala in kuhala. Po večerji sem jo razstavil, zalil z juho, dodal česen in dal na hladno. Zjutraj pogledam - zdi se, da je zmrznilo. Ko pa sem jih začel rezati in jih polagati na krožnike, da so kosili, sem ugotovil, da je moje »žele meso« pretanko. Vmes sem legel k vročemu krompirju in se začel povsem topiti.
Imam vprašanje za tiste, ki si pogosto kuhajo žele meso na vratu - preprosto ni uspelo ali pa je žele meso na nekaterih vratovih vedno tako tanko?
Moral sem večerjati s tem, kar imam. Že dolgo, zelo dolgo nisem jedel pire krompirja. Odločil sem se, da jo skuham tako, da dodam malo mleka in masla.
Moje kosilo: 175 g pire krompirja, 190 g skoraj želejevega mesa na puranjevih vratih in malo redkvice. Kosilo - 405 kcal.
In za večerjo sem dušil zamrznjeno zelenjavno mešanico 200 g in ogrel piščančje prsi, dušene v kisli smetani (150 g) - 380 kcal.
In zvečer, 3 ure pred spanjem, sem ujel 25 g indijskih oreščkov KBZHU - 160 kcal.
Rezultat mojega dne: K - 1545, B - 97, F - 70, U - 128. Popila sem normo vode in ne pozabim na običajno telesno vzgojo.
Če pogledate moj jedilnik, lahko rečete, da je to običajna hrana in veliko hrane. Večina nas rada jedo, sicer bi bili vsi vitki in nam ne bi bilo treba shujšati.
Če globlje pademo, bomo videli, da je možno toliko hrane, kot je na mojem jedilniku. zaradi zmanjšanja energijske vrednosti jedi, ki tvorijo mojo prehrano.
Na žalost vsi ne razmišljajo o pomenu napisanega, marsikdo ne želi kapljati globlje in površno sodbe vodijo do komentarjev: "če bi toliko pojedel, do zdaj ne bi šel skozi vrata" ali "jem manj in rediti se ".
Čeprav bi v resnici, če bi jedli približno enako, bili vitki kot čempres. In dejstvo, da ne dobim odgovorov na vprašanje - koliko manj jedo vsi ti ljudje, mi daje priložnost, da to pomislim človek dejansko ne predstavlja, kakšna je energijska vrednost njegove vsakodnevne prehrane, in sploh ne razmišlja to. In vredno bi bilo razmisliti, če obstajajo težave s prekomerno telesno težo.
Konec koncev je prav energijska vrednost naše hrane tista, ki omogoča oceno »veliko ali malo«, ki jo jemo, ne glede na to, ali se prenajedamo, kar vodi v odvečno težo.
V enem od člankov sem dal jasen primer, kako lahko naredite napake pri ocenjevanju količine vaše hrane - preberite jo in morda boste videli svoje napake (povezavo bom pustil na koncu članka, v opomniku ).
Vse okusno in udobno hujšanje in vzdrževanje telesne teže!
🍒Opomnik.
Video recept za kačapuri na skutasto testo, pa tudi video recept za skutni mousse s kakijem:
📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo- glavne točke, s katerimi morate začeti pot.
❗ Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Kako izračunati vsebnost kalorij v kuhani jedi.
👍 NA VRHzajtrk, 👍 NA VRHprigrizki, 👍 NA VRH večerje, 👍 NA VRHvečerje.
🔥 Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
Glavne napake pri uporabi števca kalorij.
Članek s primerom napačne ocene vaše prehrane.
Svoje izkušnje s hujšanjem zgolj delim, se pogovarjam o svojem jedilniku in si z KBZHU delim recepte, ki jih imam zase. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.