Dober dan vsem, okusno in udobno hujšanje!
Na svojem kanalu ne delim le izkušenj s hujšanjem in jedilnikov za en dan, ampak tudi recepte za jedi, ki so vključene v mojo prehrano.
Za tiste, ki želijo shujšati, je okusno in prijetno pustiti kratko opombo o hujšanju s štetjem kalorij in BJU:
Za tiste, ki imajo radi grahovo kašo, želim ponuditi preprost recept. Kaša se izkaže za zelo okusno, nasitljivo zaradi ogljikovih hidratov in beljakovin, ki jih vsebuje jed.
Bralka Elena Bogacheva me je spomnila na recept, za kar se ji zahvaljujem!
Potreboval sem naslednje sestavine:
- 2 fileja piščančjih prsi - 550 g,
- čebula - 85 g
- srednje korenje - 120 g,
- grah - 235 g,
- sol, poper, suh česen, sladka paprika, lovorjev list,
- 2 g oljčnega olja.
Priprava.
Grah je treba vnaprej namakati več ur.
Čebulo na drobno nasekljajte. Korenje sem narezala večje, tako da je na krožniku močno izstopalo, jed pa izgledala bolj apetično.
Na kapljici olivnega olja popražite čebulo in korenje (jaz sem uporabila oljni sprej in uporabila približno 2 grama olja).
Medtem ko se čebula in korenje ocvrta, piščančje prsi narežemo na srednje velike koščke. Zelenjavi dodajte prsi in rahlo popražite. Ne pozabite na začimbe: sol, črni poper, suh česen, sladka paprika.
Piščančja prsa rahlo prepražimo in dodamo grah. Napolnite z vročo vodo, tako da pokrije grah, dodajte malo soli, dodajte lovorjev list in dušite na zmernem ognju, dokler ne kuhamo, pokrito s pokrovom.
Kuhana kaša in njena konsistenca bosta odvisna od vaših želja. Če želite več kuhane grahove kaše in razredčila - med kuhanjem dodajte še malo vode.
Rezultat je zelo nasitna kaša z dobro vsebnostjo beljakovin, ki dolgo časa zagotavlja nasičenost.
Dober tek!
KBZHU na 100 g glede na moje izdelke: K - 126, B - 15,9, F - 1,5, U - 13,2
Video recept si lahko ogledate:
✅ Številne druge recepte si lahko ogledate v katalogu na tej povezavi.
Svoje izkušnje s hujšanjem zgolj delim, se pogovarjam o svojem jedilniku in si z KBZHU delim recepte, ki jih imam zase. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.