Lep pozdrav! Jaz sem zadovoljen, da vsakogar, ki želi, da izgubijo težo.
Tukaj boste našli bazenov rastlinskih solate in letno zelje z korenje zalogi!
Tukaj, okusna in izpolnjuje hujšanje.
Vse dobrota in razumevanje!
Naj spoznajo! Moje ime je Anja in Maja 2018 sem šel na o pravilni prehrani in kalorij primanjkljaja.
V svojem blogu, govorim o tem, kako je moja teža proces izguba s 132,2 kg (z rastjo 173 cm), ki si delijo recepte in izkušnje.
Kot sem lahko, da se znebite trenutka57kg.
Še enkrat bi rad povedal, da je za izgubijo težo na primanjkljaj kalorij in bo vaše telo zdravo, ni treba podcenjevati dnevno kalorazh. Ni potrebe, da bi sedel 1200 kcal in še več za manj!
je dal na prioritete, kaj je:
- želimo shujšati in obdržati rezultat,
- želimo, da izgubijo težo in ne sebe poškodoval,
- želimo na tak način, dobro jesti in shujšati.
In za to potrebujemo le 15-20% primanjkljaja dnevnih kalorij, ki jih lahko zlahka izračuna z uporabo interneta števec kalorij norme za formulo Harris-Benedict.
Podcenjevanje dnevni vnos energije bo imelo za posledico, da se bo vaša teža padla, in telo preklopi v način samoohranitvi, onemogočanje veliko njenih funkcij.
Šla sem skozi podobni narobe in premagati zmanjšanje planot energijskega vnosa. Kot rezultat, sem moral dvigniti kalorij od 1100 do 1400. Dolgo časa je bila teža in začel dol le 1.300.
Ne ponovi moje napake, se učijo od njih.
Za zajtrk I ovsyanoblin - eden najbolj priljubljenih zajtrk vseh dietetičen.
Za ovsyanoblina sem 30 gramov suhega ovsenih kosmičev, 1 jajce, 35 g mleka, malo soli in sode bikarbone - Mix mešalnik in kuhamo s pokrovom na non-stick ponev za nekaj minut na vsaki strani.
Polnjenje - 35 g sirnega namaza in 20 g paradižnika.
Imam zajtrk 320 kcal.
Po kosilu in malici na dan, ko sem delal na računalniku, poskuša narediti vse, kar je bilo nujno in osvoboditi vse popoldne.
Danes sem se odločil za izvedbo ideje s cmoki in posvetiti čas za njihovo spravila.
Na predgriz - 20 g posušenih brusnic in indijski 20g.
Percus vklopljen 190 kcal.
Utrjena čaj z orehi in suhim sadjem, sem šel čez čarobne cmoki. Kot rezultat, Nalepa in štruklji in cmoki z malo suluguni, česna in zelišč. Vse na celotnem testu. Cmoki Izkazalo se super, tudi moj mož je pojedel z veseljem večer, kljub celotnega testa zrn (on ne, kot sem jaz vse te težave in nove okuse).
Seveda sem poskušal svoje ustvarjanje na večerjo! Treba je oceniti rezultat?) Oh, kako dolgo nisem jedel cmoke, vendar še vedno tako okusna. Testo izkazalo globo, nežen (čeprav se bali, da je guma bo na celotnem zrn moke).
Res je dodatek sem s celotno afero pred večerjo.
Kosilo - ravioli plošča (240 g), 20 g 10% smetane in zelenicah - 350 kcal.
Poleg tega je pred večerjo, medtem ko kuhanje cmoki, sem pil zeleni čaj z 20 g temne čokolade 75% - 105 kcal.
Po kosilu sem šel na spravilu cmoki. In je prišlo do incidenta. končal sem nadev, vendar testo ostane. Sem moral teči v trgovino za suluguni. To je v mojih prazne pojavil cmoki s sirom, zelišč in česna.
No, sem moral skrito juho sir, ki sem ga jedla za večerjo.
Sir krožniku juho (450 g) in 30 g polnozrnatega kruha - 330 kcal.
Menil je, da je ena juha se ne morem stati do pozno ponoči in želijo jesti (in zvečer je bila potreba po delu), zato sem se odločil, da okrepi juho s kruhom, tudi v popoldanskem času. No, kaj, nove raziskave kažejo tudi, da je v vsakem primeru, ko jeste ogljikovih hidratov.
Kot rezultat, moj dan vklopljen 1295 kcal. Poskušajte piti vodo, hitrost vašega pil čiste pitne vode.
Zdi se, da že dolgo ni pisal o tem, kako sem piti vodo, je šla ponovno pozanima.
Povem. Kozarec vode spijem na prazen želodec, nato pa pred vsakim obrokom nad kozarcem vode približno 15 minut. In čez dan je že obvezna. Zdaj moje telo je sam dejal, da je želel piti. In še preden je bil vajen v vodo, saj je voda ni pitna, in raje čaj pijače s sladkorjem ves dan.
Imam idejo. Približuje novoletnih praznikov, jih bomo vsi praznovali, pogrniti mizo, pripravljene dobrote. Neizogibno je, da večina od nas morali dodati nekaj kilogramov (čeprav najverjetneje bo zastajanje tekočine in kilogramov minejo hitro).
Zdaj, mnogi so že napisal, da smo se odločili, da tehtajo enako kot jaz ob petkih.
Nudim ta petek 20/12/2019 pretehtati v vseh nas in ne pozabite, naš rezultat (vse napišite v komentarje), in po Novoletni prazniki (da si čas do svojega konca) ponovno stehtamo in poglej, kako smo praznovali Novo leto). pred in po primerjali, sklepe in stroynet iti še dlje.
Kako vam je ideja?
Napominalochka.
Danes za vas videoretsept zelenjave obara s piščancem in suhe slive, pa tudi PP Hačapuri v Adjara:
Sir juha recept - tukaj.
Recept ovsyanoblina - tukaj.
Recept koristno polnozrnati kruh - tukaj.
Recept za čokoladno torto, nežna, dišeča - tukaj.
Aromatična chakhokhbili naročiti? recept najdba tukaj.
Recept ljubljeni ga mnogi pečenje sira z jabolko in cimetom - tukaj.
Privoščite si sladko, okusno in nizkokalorično sladico - tiramisu.
Nežen sir in bučna juha, ki je ljubezen, tudi tiste, ki ne, kot so buče, boste našli tukaj.
Po naključju našel fotografijo (srednji), kjer sem bil, ki se začne, da izgubijo težo in tehtajo okoli 110 kilogramov. In še vedno isto belo bluzo, ki je postala mejnik v moji hujšanje.
Naročite se na moj kanal, če vas zanima, sem šel svojo pot za izgubo teže za približno pravilnega prehranjevanja.
Ne rezervni všeč, podpirajo me!
Ne pretvarjaj se, da bo strokovnjak PP. Samo izmenjavo izkušenj. I "OkoloPP"!