🍒20.01.2021.
Dober dan vsem!
Vesel sem, da ste me obiskali. Tu delim svoje izkušnje s hujšanjem, pa tudi recepte za jedi, ki so vključene v mojo shujševalno prehrano.
Že dolgo je dokazano, da shujšamo šele, ko se kalorična vsebnost diete zmanjša.
Obstaja veliko načinov za zmanjšanje kalorij v vaši prehrani. To so različne diete, gladovne stavke in dnevi posta.
In obstaja skladnost z minimalnim kaloričnim primanjkljajem in ravnotežjem BJU. Ta metoda je po mojem mnenju ena najboljših in najvarnejših za zdravje. Poleg tega bo ravnovesje hranil (BJU) samo koristilo telesu.
V katero smer iti - izbira je vaša. Odločil sem se:
Včeraj sem se dotaknil teme presežka ogljikovih hidratov (povezavo do članka bom pustil v opomniku), danes pa želim govoriti o presežku maščob.
In beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati so za naše telo preprosto potrebni. A ne samo primanjkljaj lahko privede do žalostnih posledic, ampak tudi preobilico.
Ob presežku maščob telo ne more razgraditi velike količine maščob in pride do:
Tako pretirano uživanje maščob ne bo pripeljalo do nič pozitivnega.
Toda pomanjkanje maščob je tudi izjemno nevarno:
Da ne bi telesu škodovali, je treba upoštevati uravnoteženo prehrano.
Povedal vam bom o svojem jedilniku kot primer diete za štetje KBZHU.
Danes sem vstal zgodaj, da bi naredil omleto z gobami. Šampinjoni so že dolgo čakali na vrsto in zdaj so prosili za omleto.
Dve jajci, 100 g gob, 50 g čebule, začimbe - omleta za 335 kcal pripravljen.
Imel sem malo priložnosti. Po zajtrku sem na pekač zlil indijske oreščke, da se posušijo in tako rekoč segrejejo. In prižgala pečico za dogovor. Nastavil sem časovnik in varno pozabil na matice, ko sem se potopil v delo.
Kot rezultat, so mi zaradi konvencije oreški zažgali. Ne kritično, ampak spodobno ocvrto. Škoda, vendar ne, da popravim svojo napako.
Za prigrizek sem si vzel 25 g oreščkov in 50 g posušenega manga za čaj in se lotil dela.
Izkazalo se je, da je prigrizek za 320 kcal. Čez dan sem pojedla 25 g oreščkov.
Za kosilo sem ogrel zeljno juho s polpetami, kitajskim zeljem in fižolom (450 g). Zeljni juhi sem dodal 30 g jogurta in pojedel še 30 g jogurta z 10 g vlaknin.
K juhi sem odnesel košček kruha (40 g).
Rezultat je bilo skupno kosilo 355 kcal.
Kotleti so bili končani, ostal je le še en (in ne tam ne ne tukaj), danes sem moral skuhati večerjo.
Kuhala sem puranje jetra, dušeno s korenčkom, čebulo v jogurtovi omaki s paradižnikovo pasto in tako sem želela jesti to jetra s krompirjem. Naredila sem lahko pire, ki sem mu dodala malo masla in mleka.
Moja večerja je 200 g dušenih piščančjih jeter in 120 g pire krompirja ter 100 g češnje.
Večerja je trajala skupaj 480 kcal.
Kot mi radi pišejo tisti, ki imajo pravilno prehrano - to je skupna podoba, ki se začne z uživanjem nekaj zelenjave (in nujno samo zelena), mono-dieta, ki se konča z ločenimi obroki in kombinacijo izdelkov - krompir in meso ne PP!
Ne pretvarjam se, da sem PP, še posebej, če nekoga razumem. Zame je prehrana prava, najprej kakovostna, zdrava hrana, ki vsebuje vse snovi, ki jih telo potrebuje.
In v padanju fanatizma, pripisovanju pravilne prehrane isti način ločene prehrane, nočem. Tako kot ne želim slediti metodi ločene prehrane, je ustanovitelj, ki je bil Herbert Shelton (ne ki ima mimogrede medicinsko izobrazbo), ki je bilo že dolgo priznano kot psevdoznanstveno in nima znanstvenega utemeljitev.
Kot se pri nas pogosto zgodi, se pojavi nov moden način hujšanja, ki ga vsi začnejo slediti, vendar rezultati, kot bi pričakovali, niso impresivni. Nato se pojavi še ena modna tehnika in vsi hitijo shujšati na nov način. In tako v krogu.
Posledično je v moji glavi nered različnih metod (nekatere od njih sploh nimajo nobene znanstvene utemeljitve in so se preprosto rodile, da bi ustvarjalcu prinesle dobiček). In iz nekega razloga nekateri ljudje to kašo poskušajo imenovati pravilna prehrana.
Vsaka raziskava prihaja do zaključka, da je mogoče shujšati le z zmanjšanjem kalorične vsebnosti prehrane.
Upam, da je pojasnila, zakaj se mi ne zdi potrebno upoštevati ločenih obrokov in drugih metod, razen za štetje kalorij in ravnotežje BJU.
Rezultat mojega dne: K - 1490, B - 87, F - 71, U - 120.
Vsekakor pijem svojo vodno normo:
- Vsako jutro na tešče spijem kozarec vode, nato pa vsakič pred jedjo (10 minut) kozarec vode. Če želite, čez dan spijem preostalo stopnjo.
Ne pozabite na športno vzgojo, režim pitja, nego kože in bili bomo vitki in lepi.
Okusno in udobno hujšanje vsem!
Opomnik.
Video recept za čokoladno mano s hruško in video recept za piščančje čkmerule:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - Povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Učenje preštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRH zajtrk, VRH prigrizki.👍 VRH večerje, VRH večerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Članek o nevarnosti presežka ogljikovih hidratov.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.