🍒18.02.2021.
Dober dan vsem in okusno, udobno hujšanje!
Na svojem kanalu delim svoje izkušnje s hujšanjem, vzorčni jedilnik dneva in recepte za jedi, ki so vključene v mojo shujševalno prehrano.
Če ste utrujeni od lačnih diet in ste pripravljeni spremeniti svoj življenjski slog, pridite do diete, ki vam ne bo pomagala samo pri hujšanju, temveč tudi pri spremembi prehranjevalnih navad - pridružite se nam!
In kot vedno, bom po tradiciji svoj jedilnik navedel kot primer prehrane za izračun KBZHU.
Be Razumeti je treba, da je stopnja kalorij individualna in je odvisna od številnih dejavnikov.
Svoj jedilnik navedem samo za primer.
Če želite sestaviti posamezen meni, se obrnite na strokovnjake.
Danes sem imel za zajtrk: 2 kuhani jajci s topljenim sirom (30 g), pa tudi sendvič na polnozrnatem kruhu (35 g) z maslom (10 g) in krapovim kaviarjem (40 g).
Izkazal se je zajtrk 420 kcal.
Včasih sem rad mazal jajce z majonezo. Toda kaj lahko skrijemo - ne namažite, ampak obilno prelijte z majonezo. In zdaj mi je bolj všeč, če dam malo predelanega sira in vsebnost kalorij je veliko nižja, da o maščobah sploh ne govorimo. Zaradi zanimanja sem primerjal, koliko kalorij bi bilo na zajtrku, če ne bi dal 30 g sira, ampak 30 g majoneze - razlika 100 kcal!
Vse je relativno. Tukaj +100 kcal, tam +150, vizualno pa razlika niti ni opazna! Tako se pojavijo odvečni kilogrami. To je še en razlog za razmislek za tiste, ki so še vedno usmerjeni na porcije in ne razumejo, da je vsebnost kalorij v hrani pomembna.
Toda moja današnja malica je bila zelo čudna. Za praznik sem kupil dimljeni sir (se spomnite, kaj je na nosu 23. februarja?), Kako pa ne, da ga ne bi poskusili? Oceniti moramo, kakšen izdelek so nam prinesli. Da, in v odsotnosti vaših najljubših rahlo nasoljenih rib želite nekaj slanega.
Poskusili kar 45 g naprej 125 kcal, po KBZHU iz embalaže.
Za kosilo 300 g enolončnic iz puranih prsi in zelenjave - 315 kcal.
In s čajem po večerji sem pojedel 20 g čokolade - 110 kcal.
Danes zvečer je PP pripravljal palačinke na riževi moki in si hotel napolniti nekaj palačink z mletimi piščančjimi prsi. Toda odnesel sem se in napolnil vse palačinke s polnjenjem svinjskega faraša in nadevom sladkega jabolčnega džema za svoj dom.
Zavedala se je, da je ob koncu dela ostala brez večerje.
Še dobro, da je bila solata Olivier narezana tudi s kuhanimi piščančjimi prsi. Tako je postal moja večerja.
250 g solate, ki sem jo začinil z jogurtom (50 g) in kruhom (40 g) - 380 kcal.
Zvečer sem si skuhal vitaminski napitek z rakitovcem, pomarančami, meto in medom, ki se je izkazal za približno 125 kcal. Inpojedli 20 g vanilijevega marshmallowa - 65 kcal.
Rezultat mojega dne: K - 1540, B - 101, F - 70, U - 117.
S pomočjo kaloričnega primanjkljaja ne bo prišlo le do telesne vzgoje, ampak tudi do upoštevanja režima pitja. Ne pozabite na vodo, prosim.
Do večera je moje razpoloženje izginilo in tudi svetla okusna napitka iz rakitovke ni pomagala.
Ampak Busyandra vedno pomaga - malo in boste prijetni za svoje razpoloženje:
Okusno in udobno hujšanje vsem!
Opomnik.
Video recept za skutni zvitek z makom in video recept za jagodičaste sirnice:
📌📌📌 Jaslice za začetnike, ki izgubijo težo - glavne točke, s katerimi morate začeti pot.
❗❗❗ Katalog povezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Kako izračunati vsebnost kalorij v kuhani jedi.
👍 NA VRH zajtrk, 👍 NA VRHprigrizki, 👍 NA VRH večerje, 👍 NA VRHvečerje.
🔥 Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
Svoje izkušnje s hujšanjem le delim, se pogovarjam o svojem jedilniku in si z KBZHU delim recepte, ki jih imam zase. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.