🍒25.02.2021.
Imej lep dan! Vsem, ki stremijo k harmoniji, bi želela okusno in udobno hujšanje!
Veste, zakaj ni več diet? Ker sem se naveličal diete, lakote in omejitev, utrujen od tega, da je vse nemogoče.
Kolikor se spomnim, sem bil ves čas na dietah. Iz šole. Sodeloval sem v vseh športnih in plesnih sekcijah v šoli, da bi se več gibal in shujšal, seveda pa sem moral, kot radi rečejo nekateri komentatorji, »manj jesti«. Tako nisem jedel in sem se ukvarjal s plesom in športom. In teža je hodila - včasih v plusu, nato v minusu. In vse je bilo odvisno od tega, ali sem na dieti ali sem dokončal naslednjo muko in ta dogodek veselo proslavil s žemljo.
Sčasoma je telesna aktivnost postala manjša, stres in sedeče delo pa sta jim osedlali posel. Znašel sem se v začaranem krogu, tako kot mnogi izmed vas. Naslednja dieta je prinesla rezultate, če ni prišlo do okvare in bolečine. Po vrnitvi v normalno stanje se je hrana in teža vrnila. In nisem razumel preproste resnice - jedel bom kot običajno - tako se bo teža vrnila in rasla. In teža je naraščala.
Edino, kar mi je pomagalo razumeti prehranske napake, spremeniti prehranjevalne navade, se naučiti nadzirati prehrano, razumeti, koliko hrane potrebujem, in se navaditi na nov življenjski slog - to šteje kalorij in BJU.
Količina hrane se je povečala, zmanjšala pa se je vsebnost kalorij, kar mi omogoča udobno in okusno prehranjevanje.
Kot primer bom navedel jedilnik za izračun KBZHU za mojo dnevno prehrano.
Be Razumeti je treba, da je stopnja kalorij individualna in je odvisna od številnih dejavnikov.
Svoj jedilnik dam samo kot primer hrane na številu KBZHU.
Če želite sestaviti posamezen meni, se obrnite na strokovnjake.
Za zajtrk sem dobil ovsene kosmiče z ribami. 455 kcal.
Za pripravo osvjanoblina sem uporabil 30 g kisle smetane 15%, 1 piščančje jajce (60 g), 20 g polnozrnate riževe moke, ščepec soli in pecilni prašek. Na obeh straneh sem ocvrl približno 1 g masla, dokler se ni zmešal, namaščen s 30 g skute, položil 10 g listov solate (običajno ne tehtam listov solate in zelišč) in 75 g rahlo nasoljenih rib.
Okusna je in nasitna.
Kako vam je všeč vreme? V Moskovski regiji po nočnih zmrzalih pri minus 28 stopinjah, popoldan močno segrevanje do +5. Sočustvujem z vsemi meteorološkimi ljudmi, tudi sam sem. Toda nihče ne bo opravil našega dela namesto nas. Nekako sem ga dokončal do prigrizka z litoželezno glavo.
Za prigrizek sem pojedel skuto z brusnicami (130 g) - 265 kcal.
Za kosilo funcose z gobami: 50 g funcose - suha teža, 200 g gob, sojina omaka in ostrigina omaka.
Izkazalo se je kosilo za 240 kcal.
In po kosilu sem spil čaj z 20 g čokolade - 110 kcal.
Za večerjo krožnik (450 g) grahove juhe z dimljeno papriko in polnozrnatim kruhom (30 g). Večerja 335 kcal.
Zvečer, nekaj ur pred spanjem, sem pojedel 150 g mehke skute - 150 kcal.
Moj dan se je izkazal za 1550 kcal. B - 100, F - 66, U - 134.
📌 Želim vas spomniti, da imamo ta petek (26.2.2021) skupno kontrolno tehtanje, katerega rezultate bomo delili v članku, ki bo objavljen v soboto. Dva tedna sta minila neopaženo, še posebej, ker so bili prazniki, poglejmo, kaj so nam prinesli.
Vsem želimo okusno in udobno hujšanje z Busyandro!
Opomnik.
Video recept za khachapuri na skuti in video recept za solato z lignji:
📌📌📌 Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo - glavne točke, s katerimi morate začeti pot.
❗❗❗ Katalog povezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Kako izračunati vsebnost kalorij v kuhani jedi .
👍 NA VRH zajtrk , 👍 NA VRH prigrizki, 👍 NA VRHvečerje , 👍 NA VRHvečerje .
🔥 Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
🐟 Recept za rahlo nasoljene ribe.
Svoje izkušnje s hujšanjem zgolj delim, se pogovarjam o svojem jedilniku in si z KBZHU delim recepte, ki jih imam zase. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.