🍒12.02.2021.
Dober dan vsem, okusno in udobno hujšanje, pa tudi vzdrževanje telesne teže!
Danes je kratka referenca o hujšanju zaradi kaloričnega primanjkljaja, brez nadaljnjega. Moj rezultat in rezultati bralcev so najboljša potrditev, da metoda deluje stoodstotno. In ne more ne delovati - to so dokazale številne študije.
Danes sem v članku hotel zmerjati tiste, ki napačno uporabljajo števec kalorij in slepo zaupajo podatkom, ki jih ima vsebuje, ne da bi razmišljal o tem, katere izdelke in koliko tistih jedi, ki so prvotno na voljo števec.
Ko pa sem začel naštevati vse napake pri števcu, sem spoznal, da je potreben ločen članek. Zato počakajte na članek in ga popravite sami, preden bo prepozno! 😉
Še posebej, ker je besedila veliko, se mi zdi, da ga danes lahko obvlada le malo ljudi, ker imamo skupno tehtanje nadzora in vsa naša pozornost bo v 2 tednih namenjena rezultatom.
Očitno je nova luna / polna luna vplivala name in namesto 68 z malo, sem na tehtnici videl 69 z malo:
Pravzaprav mislim, da je to rezultat povečanja vnosa kalorij. Ampak - mlada luna, torej mlada luna😉
Moj cilj je postopno dvigniti vnos kalorij na normalno in hkrati ne vračati odvečne teže. Zaenkrat dobro!
Po tradiciji bom svojo prehrano pokazal na osnovi KBZHU.
Be Razumeti je treba, da je stopnja kalorij individualna in je odvisna od številnih dejavnikov.
Svoj jedilnik navajam zgolj kot primer, da jasno pokažem, da lahko shujšate in ohranjate težo udobno, uravnoteženo in okusno ter da ne stradate na zelenjavi ali ajdi.
Če želite sestaviti posamezen meni, se obrnite na strokovnjake.
Moj zajtrk je leni kačapuri - 420 kcal.
Na primeru lenega khachapurija bom še enkrat pokazal, kako izračunati vsebnost kalorij v končni jedi na 100 g.
Danes sem uporabil:
- 100 g skute 9% je 151 kcal,
- 1 jajce (60) je enako 94 kcal.
- 25 g polnozrnate riževe moke je 88 kcal,
- 30 g mocarele je 85,5 kcal,
- 2 g pecilnega praška - 1,5 kcal.
Kuhanje khachapurija in nato tehtanje. Teža mojega khachapurija je 200 g.
Seštejte vsebnost kalorij v vseh sestavinah: 151 + 94 + 88,5 + 85,5 + 1,5 = 420.
Zdaj delujemo po formuli: vsebnost kalorij v sestavinah razdelimo na težo končne jedi in pomnožimo s 100.
420/ 200*100 = 210. To pomeni, da je v 100 g ploščatega kolača 210 kcal. Cela porcija - 420 kcal.
Še lažje je šteti v števec - odločimo se, da bomo ustvarili recept - vnesemo vse sestavine - izhod posode spremenimo na težo vašega khachapurija in shranimo:
Preprosto😉
Nazaj na meni. Za prigrizek imam solato s kitajskim zeljem (80 g), šunko (80 g) in jogurtom - 250 kcal.
Za kosilo sem skuhal testenine TSP (50 g suhe teže) in lignje ogrel v kremasti omaki (150 g).
Izkazalo se je kosilo za 310 kcal.
Za večerjo imamo shawarmo - dal sem jo vsem. Že dolgo si želim domačo šawarmo.
Moja shawarma je šla naprej 540 kcal.
Vključuje: 90 g lavaša, 120 g pečenih piščančjih prsi, 50 g paradižnika, 40 g korejskega korenja, 40 g vložene kumare, malo česna, 50 g jogurta, solate.
Dolgo je jedla in je bilo dovolj za cel večer sitosti, a da je zaspala brez občutka apetita.
Rezultat mojega dne: K - 1525, B - 110, F - 55, U - 128.
Ne pozabim popiti stopnje vode.
Danes se med večerjo nisem mogel upreti in fotografiral to sliko:
Molče gledamo vsak v oči po vrsti - nenadoma bomo prosili za nekaj okusnega. A spoznal sem, da ne bodo dali ničesar nad normo. Vsa čustva se mi zdijo vidna na obrazu.
Je čas, da svoje rezultate delite čez dva tedna? Kdo ima kakšne viseče črte?
Opomnik.
Video recept za sirnice z malinami in video recept za piščanca na osnovi chkmeruli:
📌📌📌 Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo - glavne točke, s katerimi morate začeti pot.
❗❗❗ Katalog povezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Kako izračunati vsebnost kalorij v kuhani jedi .
👍 NA VRH zajtrk, 👍 NA VRH prigrizki,👍 NA VRH večerje, 👍 NA VRHvečerje .
🔥 Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.