Diete so povezana s povečano porabo beljakovin, zelo veliko. To Kremelj prehrana, prehrana Atkins in neverjetno hyped Dukan Diet. Izkazalo se je, da niso primerni za dolgotrajno uporabo. Zakaj?
Skoraj vse variante prehrane beljakovin iz prehrane je skoraj v celoti izključiti ogljikove hidrate in maščobe strogo omejena. V prvih nekaj dneh telesa za rezerve energije porabi glukozo - Glikogen - v jetrih in mišicah. Vsaka molekula glikogena povezan s tremi vodnimi molekulami, ki Zlom zaradi izloči. To je posledica izgube vlage in hitro hujšanje pojavi v začetni fazi koli diete beljakovin. Kasneje ogljikovi hidrati postopoma uvedli v prehrani, vendar je priporočljivo, da se s športom ukvarja. Prvič, da shranite težo zaradi mišičnega tkiva, in drugič, da še naprej, da izgubijo težo, ali celo da bo zasedenih položajev: če boste porabili manj kalorij, kot jih porabimo, ne prehrana ne bo pomagalo. Ko začnete jesti več ogljikovih hidratov živila, donosnost tekočine v telesu. Zato, da bi se izognili hitro pridobivanje telesne teže pri vnosu ogljikovih hidratov v prehrani, je smiselno zmanjšati dnevno količino kalorij za 15-20% in se prepričajte, da se s športom ukvarja. S presežkom kalorij boste vedno pridobivanje teže, tudi če greš samo beljakovinskih živil.
Kaj jesti, da izgubijo težo?
Dietetična živila z zmanjšano vsebnostjo maščob, je dovoljeno neomejeno število beljakovinskih živil, zelenjave in žitaric. Alkohol in sladko so popolnoma odpravljene. On je priporočena prehrana beljakovine, da bi jedli vsak dan malo otrobov, da spodbujajo prebavo, pogosto, vendar počasi in se prepričajte, da pijete dovolj vode - 1,5-2 litrov na dan.
Primer menija za danes: z nizko vsebnostjo maščob skuto za zajtrk, zelje solata z jajcem za kosilo in zrezek lososa s paro zelenjavo za večerjo. Snacking ves dan z jogurtom, nemasten naravni jogurt, pomaranče in jabolka.
Ali je vredno, da začnete dieto beljakovin?
Na splošno, vsak beljakovine prehrana - učinkovit način za hitro priti v formo zaradi hitre izgube vode iz telesa. Toda, kako dolgo je nemogoče držati - visoko tveganje za pojav neželenih učinkov. Povečan vnos beljakovin povečuje breme na jetra in ledvice - utrpijo na prvem mestu. Pomanjkanje vitaminov in mineralov, pridobljen naravno oslabljen imunski sistem, poslabšanje vseh telesnih sistemov in morebitno poslabšanje kroničnih bolezni. Poleg tega je veliko število beljakovinskih izdelkov, težka za prebavo, povzroča težave s stola. In to ni izčrpen seznam možnih težav. Sedenje na dieti beljakovin ni več priporočljivo, od 10-14 dniIn potem postopoma vrniti zmerno količino ogljikovih hidratov v prehrani.
Pomembno! Na dieti beljakovin je potrebno sprejeti multivitaminski, da bi nadoknadili pomanjkanje prehranskih hranil in elementov v sledovih. In če se ne počutite dobro, in morebitne znake zastrupitve - stop diete in se prepričajte, da se posvetuje z zdravnikom.
Obstajajo tudi kontraindikacije. Osebe z boleznimi srca in ožilja in prebavil, sladkorna bolezen ali katerekoli bolezni jeter, nosečnice in prehrane za starejše vlaken je prepovedana.
Glede na materiale: Whealth
Foto: Splet
Eating # # # PREHRANA PREHRANA ZDRAVA HRANA # # # uravnoteženo prehrano zdravega načina življenja # ZDRAVJE
Srečno!
Pa srečno!
Veliko zanimivih stvari, ne samo o hrani >>>TUKAJ
Hvala za Huskies inčlanstvo!
Vse najboljše!