Danes mnogi poskušajo shujšati, ker problem debelosti ni prizadel samo Amerike in ZDA Zahodna Evropa, pa tudi Rusija - po navedbah zdravnikov se s to težavo sooča več kot 20% prebivalcev naša država. Sprememba prehrane bo pri tem pomagala, če boste izbrali pravo hrano. Nutricionisti prepoznajo skupino izdelkov s tako imenovano vsebnostjo kalorij "minus" (nič).
O tem se je vredno pogovoriti nekoliko podrobneje.
Vsa živila, ki so v naši prehrani, imajo veliko kalorij - to pomeni, da ko jih telo absorbira, prejme določeno količino energije. Toda pri prebavi hrane troši tudi energijo. Če uživate sladkarije, mastno hrano itd., Bo telo porabilo manj, kot je prejelo. Posledično se pojavijo odvečni kilogrami, če razpoložljive energije ne porabite za šport in aktivnosti.
In kaj se zgodi, če jeste hrano, za prebavo katere bo naše telo porabilo več energije, kot jo prejme? V tem primeru ga bo zaužil iz notranjih rezerv, to so maščobne celice. To pomeni, da se bo teža postopoma zmanjševala. In prav ti izdelki imajo tako imenovano vsebnost kalorij "nič".
Resda to ne pomeni, da če boste tudi vi še naprej jedli pecivo in pozabili na aktivnost, vas bodo ti izdelki prihranili - ne, v tem primeru bo težavno izgubiti težo.
Prednost večine teh izdelkov je v tem, da imajo nizek GI. To pomeni, da so varni za diabetes mellitus - njihova uporaba ne bo povzročila močnega skoka inzulina.
Agrumi
Prva živila na seznamu so minus kalorije. Če na primer zaužijete eno grenivko na dan, se lahko v naslednjih 2-3 tednih varno znebite več kilogramov. Poleg tega so citrusi zelo zdravi, saj vsebujejo veliko vitaminov in vlaknin.
Lubenica
Še en izdelek, ki ga je vredno uvrstiti na seznam. Ima veliko uporabnih lastnosti:
- čisti telo;
- izpira črevesje;
- poteši žejo in lakoto;
- daje hitro nasičenost;
- izboljša prebavni trakt.
Ananas
Priljubljeno "kurjenje maščob". Glavna snov, ki je odgovorna za postopek odstranjevanja odvečnih kilogramov, je bromelain. Vstopi v telo, normalizira presnovo, nevtralizira težo. Druga prednost tega sadja je dolgotrajna lakota, kar je zelo koristno, če se resnično odločite za hujšanje.
Toda obstaja en "ampak": to sadje, ki vstopi v telo, poveča kislost želodčnega soka. Zato ga je treba jesti šele po glavnem obroku. Ananas je prepovedan tudi pri kakršni koli patologiji želodca.
Zelje
Preizkušen izdelek, lahko pa uporabite vse vrste zelja - brokoli, savojska, cvetača.
Hitro nasičijo, nadzorujejo raven glukoze v krvi, odstranjujejo toksine iz telesa in pomagajo v boju proti patogeni mikroflori. Uživanje zelja v kakršni koli obliki pospešuje presnovne procese, tako da se maščoba hitreje pokori.
Zeleni
V prehrano obvezno dodajte peteršilj, cilantro, meliso, timijan, koper - to so izvrstni kurilci maščob in tudi skladišče vseh vrst vitaminov. In če je pozimi v trgovinah težko najti sveže zelenice, jih zamrznite sami - v tej obliki bodo prednosti izdelkov 100% ohranjene.
Zelena
Eden od rekorderjev pri izgorevanju maščob. V korenu zelene - ne več kot 20 Kcal, medtem ko telo za prebavo tega izdelka porabi veliko več energije, kot jo prejme. Najbolje je, da ga uporabljate svežega, na osnovi njega pripravljajo napitke, a veliko deklet prav tako skuha juho iz zelene in se z njo znebi odvečnih kilogramov.
Začinjen cimet
Znano je, da ta začimba pospešuje razgradnjo maščob. Pomaga pa tudi boljšemu poteku prebavnih procesov, normalizira raven sladkorja in znižuje "slab" holesterol. Nutricionisti svetujejo uživanje 0,5 žličke. to začimbo po vsakem obroku, na primer dodajanje pijačam (se dobro poda k kavi, čaju).
Druge začimbe, ki jih morate vključiti v svojo prehrano, so ingver, poper in curry, ki vam lahko pomagajo tudi pri hujšanju.
Zeleni čaj
Po mnenju nutricionistov je zeleni čaj najbolj zdrava in učinkovita pijača za izgorevanje maščob. Res je, piti ga je treba v najčistejši obliki - brez dodajanja sladkorja, mleka, medu in drugih sestavin.
Po mnenju strokovnjakov ena skodelica tega čaja omogoča, da se znebite 50-60 Kcal, medtem ko lahko na dan spijete do pet takih skodelic.
Poleg tega visokokakovostni čaj pomaga pri delu srca, prebavil in tonov.
Še zanimivi članki:
5 koristnih sprememb s telesom ob opuščanju sladkorja
7 bistvenih živil za kadilce in odvisnike od alkohola
Zdravniki so imenovali 7 najpomembnejših živil za ženske, starejše od 45 let
Všečkajte, komentirajte, delite v družabnih omrežjih,naročite se na naš kanalje najboljša nagrada za nas!
Dobro zdravje in kulinarični navdih :)
Vaš prijatelj in pomočnik Vilkin!