Zaprtje je težava, o kateri se malo ljudi želi pogovarjati, tudi najbližjim. In ta težava je zelo resna - moti običajni potek življenja, povzroča veliko nelagodja. Če spodaj nenehno čutite težo, bolečino, se je zelo težko veseliti. In pomembno je, da se borimo proti zaprtju - ne samo s spremembo prehrane, ampak tudi s spremembo prehrane.
Glavni vzroki za zaprtje
Glavni razlog so stalne spremembe v črevesju in ne najbolj pozitivne. Torej, zaprtje je pogosto simptom razvoja kronične bolezni (razjede), videza polipov.
Če vas torej taka težava prepogosto moti, je pomembno, da obiščete zdravnika - morda težave s spremembo prehrane ni mogoče odpraviti.
Obstajajo tudi drugi razlogi, ki lahko povzročijo oslabljeno črevesje:
- hipodinamija ali omejeno gibanje;
- nepravilna prehrana, še posebej pogosto se to zgodi pri zlorabi živalskih beljakovin, polizdelkov, rafiniranih izdelkov.
Poleg tega lahko nekatere diete vodijo do tega, zato morate biti z njimi zelo previdni.
Mnogi zaprtje zdravijo s tabletami brez zdravniškega nadzora. Posledica tega je, da črevesje človeka preprosto preneha delovati - ne more se izprazniti. Najboljša in varnejša možnost je, da spremenite svojo prehrano in vključite tiste, bogate z rastlinskimi vlakninami, vlakninami, sladkorjem.
Katero sadje morate vključiti v svojo prehrano?
Z uživanjem teh izdelkov se zagotovo lahko izognete težavam s straniščem.
Sliva
Dovolj je zaužiti 10 sliv na dan, da se izognete težavam s praznjenjem. Pomembno pa je, da ne pretiravate, še posebej, če imate naslednji dan pomemben dogodek, na primer pohod, izlet s prijatelji ali maturantski ples.
Glavna prednost sliv je sladkor (sorbitol). Ta snov se ne absorbira, vendar vodi v pretok velike količine vode v črevesje. Po mnenju zdravnikov je 5 g sladkorja dovolj, da povzroči drisko. Poleg tega 100 g svežega sadja vsebuje skoraj 2 g te snovi.
Poleg tega je v suhi slivi sorbitol trikrat več kot v svežem sadju. Če je torej zaprtje predolgo, morate vsekakor vključiti suhe slive v prehrano.
Hruške
Še eno pomembno sadje za uživanje. In to je tudi posledica sorbitola v pulpi.
V enem velikem plodu - približno 4-5 g te snovi, v 100 g posušene hruške - vsaj 10 g sorbitola.
Pri tej težavi je najbolje jesti hruške skupaj z lupino, saj vsebuje veliko prehranskih vlaknin. Aktivirajo črevesno peristaltiko.
Banane
Banane vsebujejo veliko vlaknin, snovi, ki vam bo sprožila črevesje, ko boste zaprti. Sadje vsebuje tudi veliko kalija, ki je potreben za normalizacijo vodno-elektrolitskega ravnovesja, ki ga moti zaprtje. In zaradi prisotnosti fruktoze v sestavi se v črevesju poveča število koristnih bakterij, kar je zelo pomembno za normalizacijo mikroflore.
Jabolka
V celulozi in koži zrelih jabolk je veliko pektina. Ta polisaharid zadrži do 20% vode, kar poveča količino himusa.
Mimogrede, če zjutraj popijete 1 žlico kisa (za 200 ml vode), lahko v nekaj dneh normalizirate delovanje črevesja in celo obvladate hudo zaprtje.
Kivi
Celuloza enega srednjega kivija vsebuje približno 2,5-3 g vlaknin. To je odličen način za spodbujanje prebavnega trakta. Po najnovejših raziskavah morate na dan pojesti vsaj 2 kivija, da boste lajšali zaprtje. In če zaužijete eno sadje na dan, kar je odlična preventiva, se tej težavi preprosto lahko izognete.
Avokado
Avokado je zelo zdrav izdelek. Toda njene glavne prednosti so rastlinska vlakna in kalij, ki so ravno potrebni za spodbujanje gibljivosti črevesja.
Še zanimivi članki:
TOP-8 izdelkov za čiščenje zamašenih krvnih žil
Iz česa so klobase pravzaprav: celoten seznam dodatkov
10 razlogov, da nikoli več ne gremo v McDonald's
Všečkajte, komentirajte, delite v družabnih omrežjih,naročite se na naš kanalje najboljša nagrada za nas!
Dobro zdravje in kulinarični navdih :)
Tvoj prijatelj in pomočnik, Vilkin!