🍒17.12.2020
Dober dan vam in dobro voljo - novo leto, praznično!
Naj bo konec leta 2020 še prijetnih trenutkov!
In če nameravate shujšati - naj bo postopek udoben in okusen!
Ja, zgodi se! In ne samo jaz sem bil o tem prepričan, ampak tudi številni bralci mojega kanala, ki uspešno rastejo vitko brez lakote in uživajo okusno.
Osnovno štetje kalorij in BJU z minimalnim primanjkljajem sta mi pomagala in mnogi bralci smo shujšali brez lakote in okvar:
Če ste se znova in znova, ko ste shujšali na različnih dietah, vrnili k običajni prehrani in si povrnili odvečno težo - čas je, da razmislite in razumete, kaj pomeni, da delate kaj narobe.
Če želite shujšati brez hudih omejitev in škodovati telesu, morate nadzorovati svojo prehrano, vzdrževati ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ter spremeniti svoje prehranjevalne navade. Vse to bo pripeljalo do novega življenjskega sloga, ki bo pomagal ohranjati rezultat in ne bo spet pridobil odvečne teže.
Zahvaljujoč štetju kalorij sem se naučila zavestno pristopiti k hrani, razumeti, kaj in koliko moram jesti, da se ne prenajedem. Moje prehranjevalne navade so se spremenile in tisto, kar je bilo včasih okusno, je zdaj zelo mastno.
Kot primer obroka pri izračunu KBZHU bom prikazal svoj jedilnik v skladu s tradicijo, ki se je razvila na kanalu.
Zajtrk - sendviči. Nisem se hotel zapletati s kuhanjem česa bolj zamudnega, bil sem len. In zame ni nič bolj okusnega kot ribji sendviči. Zato sem kruh (60 g) posušil, avokado (50 g) pretlačil z vilicami, nasolil, popopril in namazal na kruh. Na vrh dam hladni dimljeni roza losos (70 g).
Zeleni čaj je v veselje.
Zajtrk za 350 kcal
Nekega dne nisem mogel delati, vse je šlo zelo težko in sem se odločil, da si oddahnem in se spomnil, da že pet let nisem skuhal petminutnega piškota.
Jajcu, 70 g banane, 20 g arašidovega masla sem zmešala z mešalnikom in ga dala v mikrovalovno pečico za 5 minut - torta je pripravljena!
Zamazan z nizkokalorično čokoladno omako. Vroča, dišeča orehova torta - in takoj se je pojavilo razpoloženje in delo je šlo bolj zabavno.
Izkazalo se je, da je prigrizek 270 kcal.
Danes imam za kosilo ribje kroglice (190 g), ki sem jih skuhala včeraj - dovolj za nekaj dni. Kot priloga - kuhan bulgur (120 g) in malo zelenjavne solate (150 g), začinjeno z aromatičnim oljem (manj kot 5 g).
Izkazalo se je, da je kosilo 400 kcal.
Po kosilu sem malo odložil telefon in me zataknil z informacijami o zelenem čaju. Še enkrat sem se prepričal, da ni zaman, da je v moji prehrani, čeprav prej nisem mogel zdržati. A okus se zdaj spreminja - jaz in zeleni čaj sta neločljiva.
Informacije so zadevale, zakaj so si, ko so se bližali "ženski dnevi", zaželeli nekaj sladkega. Vse je vezano na hormone (nekatere motnje), vendar se ne bom spuščal v podrobnosti, saj nisem strokovnjak za to zadevo.
A na vprašanje, "kaj početi v takih dneh" - je bil eden od odgovorov: v prehrano vključite zeleni čaj.
Ker je zeleni čaj bogat z L-teaninom, naravno aminokislino. Izkaže se za edinstven naravni relaksant in antidepresiv. Z eksperimenti so ugotovili, da s pomočjo te aminokisline naši možgani spremenijo naravo svoje dejavnosti: namesto stresnih valov začnejo sproščati sproščene valove. Posledično se naše razpoloženje izboljša, pomirimo se in sprostimo.
Tu so informacije. Kasneje sem o tej aminokislini prebral ločeno in bil presenečen, koliko pozitivnega nam prinaša. To je samo nekakšen antistres in celo izboljša delovanje.
In sprašujem se, zakaj sovražniki z zelenim čajem tako enostavno gredo na "vrt" in niti kančka frustracije ni iz njihovih komentarjev. In zakaj mi tako dobro uspeva, ko imam vrček sveže pripravljene zelene čaj.
Za večerjo sem na električnem žaru prepražila zrezke iz puranjih prsi v začimbah in narezala solato. Kuhala sem testenine za tiste, ki nimajo dovolj solate za meso.
Moja večerja je puranji zrezek, pražen na električnem žaru, in zelenjavna solata (paradižnik, kumare, paprika), začinjena s 5 g aromatičnega sončničnega olja.
Večerja za 255 kcal.
Mimogrede, v zadnjem času sem se zasvojil s poprom Ramiro - je sladek, okusen, želim ga jesti! Če kdo še ni poskusil, svetujem. Poleg tega je cenejši od paprike in po mojem okusnejši.
Takole izgleda poper Ramiro:
Preostale brezplačne kalorije sem zvečer porabil za indijske oreščke (30 g) - 195 kcal.
Rezultat dneva: K - 1460, B - 110, F - 67, U - 96.
Ne pozabite na režim pitja in športno vzgojo (vsaj hojo in že 👍).
Še enkrat vas želim spomniti, da sem blokiral zasebna sporočila v vseh družbenih omrežjih, kjer je to mogoče in kjer je nemogoče blokirati - preprosto jih ne berem! Pojasnil sem svoje stališče do tega vprašanja in se ne bom ponavljal. Na to vas želim samo opozoriti, saj v istih Odnoklassnikih vidim vedno več neprebranih sporočil. Ne bodite užaljeni, če ne odgovorim - ne berem nobenega sporočila.
Če imate vprašanja, na katera v publikacijah niste našli odgovora, jih lahko vedno postavite tukaj.
Ne pozabite na petkovo tehtanje - rezultate bomo delili v soboto.
Vse udobno in okusno hujšanje!
Opomnik.
Video recept za jetrno pašteto in video recept za torto v 5 minutah.
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega deficita - Povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Učenje preštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRH zajtrk, VRH prigrizki.👍 VRH večerje, VRH večerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Izbor novoletnih receptov: solate, drugi tečaji, prigrizki.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Ničesar ne svetujem in nikomur, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.