Mnogi ljudje se po večerji počutijo utrujeni, izčrpani in si želijo leči in počivati. Po podatkih ameriške nacionalne fundacije za spanje v tem obdobju več kot 40% ljudi po vsem svetu doživlja upad energije, pomanjkanje koncentracije in aktivnosti.
To pogosto povzročajo nihanja ravni glukoze.
Če človek v enem "posedanju" zaužije veliko sladkorja (če na primer preteče preveč časa med obroki, oz preveč živil z visoko vsebnostjo enostavnih ogljikovih hidratov), to vodi v močno povečanje inzulina na samem začetku, nato pa do močnega upadanje. Iz tega razloga najprej začutimo močan val energije, a dobesedno v nekaj urah - njegov močan padec.
Kako torej rešiti tak problem, da ne bi čutili stalne želje po ležanju in počitku? Tu ne gre brez prigrizkov, ki pa morajo biti zdravi. Z njihovo pomočjo lahko varno malicate med obroki, zlasti med zajtrkom in kosilom.
V tem primeru lahko vzdržujete normalno raven sladkorja, ne boste lačni in ne boste pridobili odvečnih kilogramov. Za to pa je treba nabrati nekaj zares zdravih prigrizkov, ki lahko prihranijo energijo do večera.
TOP 9 najboljših prigrizkov za energijo
Posušene fige
Ta izdelek je koristen: čisti kri, pomaga odstranjevati toksine. Glavna stvar je, da pred uporabo preverite, da proizvajalec ni dodal sladkorja, ker ga fige že vsebujejo, zato lahko kot prigrizek pojeste največ 3-4 kose.
In če so težave s sladkorjem, je treba posušene fige nadomestiti s svežimi.
Surova granola
Dobra možnost, če se po kosilu počutite zaspani in utrujeni. Glavna stvar je nakup kakovostnega nepredelanega izdelka brez sladkorja in glutena, čeprav bo takšna granola stala več. Na splošno je granolo bolje narediti sami in najboljše, najbolj koristno od vsega - na osnovi ajde.
Zelena solata
Nič ni lažje pripraviti in bolje povečati energijo obroka kot zelena solata (iz zelenice in zelene zelenjave). V takih izdelkih je veliko za telo pomembnih mikroelementov, vitaminov, ki nasitijo in se hitro prebavijo. In kot preliv lahko uporabite limonin sok.
Zeleni koktajl ali smuti
Se počutite utrujeni? V tem primeru za kosilo pripravite smuti iz zelišč, zelenjave, dodajte nekaj zelene in zelenih jabolk, da dodate okus - rezultat vam bo zagotovo všeč. In ta pijača je tudi zelo koristna, saj bo vsebovala minerale, vitamine in veliko količino nasičenih prehranskih vlaknin.
Zelenjavna pire juha
Juha iz pireja je odličen način, da dobite del vitaminov in mineralov ter se ogrejete, kar je še posebej pomembno pozimi. Mnogi v osnovi takšne jedi ne uporabljajo, vendar je vseeno bolje, da v svojo prehrano uvedemo juhe s pirejem, saj naše telo lažje dobi vse hranilne snovi iz predelane zelenjave in ne bo izgubljalo časa in energije za cepitev izdelkov.
Zelena
Zelena je odličen vir vitaminov in vlaknin. Zaradi vsebnosti natrija in elektrolitov v sestavi ima diuretični učinek, ki vam omogoča hitro odstranjevanje odvečne tekočine iz telesa. Vsekakor bi ga morali dodajati solatam, smutijem, na njej pripravljati juhe.
Korenček
Odlična malica čez dan. Glavne prednosti korenja so vitamini in velika količina vlaknin. S pomočjo te korenovke lahko pozabite na lakoto, utrujenost in seveda ne boste pridobili odvečnih kilogramov. Korenje lahko dodamo v napitke, nekatera dekleta pa ga preprosto olupijo in nasekljajo za okusen in zdrav prigrizek.
Humus
Humus je odličen prigrizek za tiste, ki se po večerji počutijo utrujene. Ne samo nasiti, ampak tudi poteši hrepenenje po sladkem in slanem. Odličen spodbujevalec energije, še posebej v kombinaciji z drugimi živili, ki smo jih že našteli. Narediti humus ni težko in za to je priporočljivo vzeti bučke, svež grah in ne uporabljati tradicionalne sezamove paste.
Banane
Ti sadeži so vir kalija, ki ohranja normalen krvni tlak in pomaga izboljšati delovanje srca. Je tudi zelo priročen prigrizek. Glavna stvar je, da jih uporabimo najkasneje v treh dneh.
Še zanimivi članki:
Zdrav zajtrk za vašega učenca
7 razlogov, da začnete jesti ajdo
Kdo ni dober za kateri sir: nasveti nutricionistov in zdravnikov
Všečkajte, komentirajte, delite v družabnih omrežjih,naročite se na naš kanalje najboljša nagrada za nas!
Dobro zdravje in kulinarični navdih :)
Vaš prijatelj in pomočnik Vilkin!