V današnjem članku vam bom povedal in pokazal kakšne vaje dela moja 85-letna tašča v državi, da ostaneš v formi. Menim, da je treba v kateri koli starosti, še posebej v pokoju, izvajati vsaj minimalen nabor fizičnih vaj. Vzamem primer tašče, ki ne preživi dneva brez treninga in ostane v dobri formi in dobre volje. Mislim, da bo marsikdo, ki bere ta članek, lahko zase ali za svoje najbližje sprejel vsaj eno od zgornjih vaj.
1. Vaja iz kitajske gimnastike imenovana "Zlati petelin". To se naredi zelo preprosto - kar potrebujete dvignite eno nogo v kolenu, vzemite roke nazaj in zaprite oči. V idealnem primeru bi morali stati tako 5 minut, nato spremenite nogo. Vendar je vredno začeti od 10 sekund, postopoma povečuje čas. Ta vaja odlično izboljša koordinacijo, ki jo upokojenci toliko potrebujejo.
2. Raztezanje. Ta vaja je zelo koristna, ker izboljša prožnost in elastičnost mišic in gibljivost telesa na splošno. Ni tako pomembno, kako se raztegniti, če je vodoravna črta - kot je prikazano na fotografiji, doma - lahko izvajate vaje, kot je npr. stranski zavoji, izpadi nog in upogibi naprej med sedenjem na tleh. Poleg tega lahko raztezanje zaščiti človeka pred poškodbami pri izvajanju naslednjih vaj. Pomaknite se po fotografiji v desno.
3.Visenje na vodoravni črti krepi mišice telesa, izboljšuje tonus in je zelo koristno tudi za hrbtenico. Doma je vodoravno palico mogoče zamenjati z robom omarice, mezzaninom ali kakšno drugo polico. Lahko začnete, kot pri prvi vaji, od 10 sekund, postopoma dodajamo čas. V komentarje napišite, katere vaje izvajate in ne pozabite postaviti palcev!