Lep pozdrav, tukaj so dobrodošli vsi, ki želite shujšati in samo sledite svoji postavi, ne da bi se odrekli okusni in zdravi hrani.
Dobrota vsem in medsebojno razumevanje!
Seznamimo se! Moje ime je Anya in od maja 2018 sem prešla na pravilno prehrano in kalorični primanjkljaj.
V svojem blogu govorim o tem, kako poteka moj postopek hujšanja s 132,2 kg (z višino 172 cm), delim recepte in izkušnje.
Trenutno se mi je uspelo znebiti57kg
Zdi se mi, da že vsi poznajo skrivnost hujšanja - primanjkljaj kalorij. Vsaka metoda hujšanja temelji na zmanjšanju vnosa hrane, na togi prehrani in na gladovni stavki.
Toda vse metode nam prinašajo različne rezultate in to velja tudi za naše zdravje.
V nizu svojih diet sem spoznal eno stvar. Samo s spremembo življenjskega sloga in odnosa do hrane lahko dosežete trajne rezultate.
In pristop k doseganju rezultatov mora biti racionalen, gladek in lagoden.
Vsak od nas ima svoj vnos kalorij, ki je potreben za zagotavljanje naših vitalnih funkcij. In le 15-20% pomanjkanje iz njega nam bo dalo priložnost, da shujšamo, jemo uravnoteženo, okusno, nasitno in brez škode za telo.
Nobena toga dieta mi ni dala takšnega rezultata, ampak je le privedla do rednih okvar in pridobila še večjo težo.
Želim vam, da dosežete rezultate, o katerih sanjate.
V nedeljo smo imeli čudovit sončni vzhod. Ne morem si pomagati, da ne bi delil lepote z vami!
Zdaj se tehtam vsak dan. Želim razumeti, kaj se dogaja. Koliko jih ne pije vode, da bi pregnalo njeno stagnacijo v telesu - teža je na isti številki zakoreninjena na mestu. Tu je vsaj 100 g plus ali minus. Ne!
Vedno bolj pridem do zaključka, da imam planoto. In tako sem želel do pomladi tehtati manj kot 70 kg... potem pa sploh ni bilo nič.
Ampak ne bom obupal! Preživel sem 4 planote in jih bom preživel!
Primanjkljaj vzdržujem pri 1300 kcal.
Zajtrk - sendviči na polnozrnatem kruhu (55 g) s piščančjo pastromo (90 g) z zelenim čajem z jasminom.
Izkazal se je zajtrk 250 kcal.
Za zajtrk ne pozabim piti vitaminov, omega-3 kapsulo. Zdaj pijem kompleks vitaminov in ločeno vitamin D. Sprejemam tečaje.
Sem že pisal o tem, zakaj sem začel piti vitamine in to še naprej redno.
Potem ko sem dolgo časa porabil kalorični primanjkljaj, so se mi začele pojavljati nekatere težave (tako z lasmi kot s kožo in resnejše), ki kažejo na pomanjkanje vitaminov. Je opravil teste - moji sumi so bili upravičeni. Nekaj tečajev sem porabil za pijačo in težav ni bilo več.
Ker je bil moj zajtrk zelo kaloričen, sem si dovolil kraljevski prigrizek.
Za prigrizek - 15 g indijskih oreščkov, 20 g 75% temne čokolade in 150 g jabolk.
Izkazalo se je, da je prigrizek 275 kcal.
V nedeljo nismo šli niti na sprehod. Nekako se je izkazalo, da sem skoraj ves dan delal za računalnikom.
Do kosila sem se spomnil, da moram hraniti družino.
Zaloga lanskih cmokov, ki sem jih dala, prihrani dan. Škoda, da so se danes končali. Treba je nekako rezervirati dan in se držati več.
Kosilo kar 270 g (stehtanih zamrznjenih) cmokov in 20 g kisle smetane 10% - 380 kcal.
In zakaj že dolgo ne ugibam, da skuham PP cmoke s polnozrnatim testom in nizkokaloričnim nadevom.
In moja večerja je bila sestavljena iz 100 g kuhane ajde, 50 g korejskega korenja in 140 g piščančjih prsi z zelenjavo.
Izkazalo se je, da je večerja za 380 kcal.
In v samo enem dnevu sem pridobil 1285 kcal.
Upoštevam režim pitja.
Danes je bilo malo fizične aktivnosti, saj sem vso nedeljo delal za računalnikom.
Obljubim si, da bom nekaj ponedeljka osvobodil zase.
Že staro novo leto je pred nosom!
Ga boste praznovali ali je s prazniki vsega konec, vstopili v običajni režim in brez požrešnosti?
Opomnik:
Danes je v spominu video recept za piščančjo pastromo najbolj nežen in sočen.
Recept za PP cmoke najdete tukaj.
Recept iz polnozrnatega kruha - tukaj.
Umešana jajca v pita kruhu - tukaj - čudovit zajtrk.
Recept za skuto in jabolčne palačinke - tukaj.
Nežno juho iz bučnega sira boste našli tukaj.
Obilno in okusno kosilo - ječmen z zelenjavo tukaj.
Piščančji kotleti s skuto - tukaj - Jesen je okusna in sočna.
Naročite se na moj kanal, če vas zanima, kako se lotim pravilne prehrane glede pravilne prehrane.
Ne smilite se všečkov, podprite me!
Ne pretvarjam se, da sem strokovnjak za PP. Samo delim svoje izkušnje. Sem "OkoloPP