🍒23.11.2020.
Želim vam lep dan, udobno in okusno hujšanje!
Če mislite, da sem pojedel 132 kg in se odločil, da bom shujšal, to ni tako. Tako kot mnogi bralci mojega spletnega dnevnika sem hujšala že vse svoje odraslo življenje. Večina žensk ima podobne zgodbe o prekomerni teži.
Začarani krog: prehrana, razčlenitev in pridobivanje še večje teže.
Če ste uspeli shujšati in ne shujšati, potem veselo vračanje k običajni prehrani po dieti takoj prinese sadove - povrne se odvečna teža.
Dokler ne bomo razumeli, da bi morala biti prehrana vedno pod nadzorom - zato bomo šli na diete, se razgrajali in še bolj zagrabili.
Pomagal mi je spremeniti prehranjevalne navade, naučil me je nadzorovati štetje hrane - kalorij.
Povedal vam bom o svojem shujševalnem jedilniku kot primer prehranskega nadzora s štetjem kalorij.
Zajtrk - sendviči na rženi kruh (65 g) s skuto (35 g) in krapovim kaviarjem (40 g). Pila sem zeleni čaj s sendviči.
Odšel zajtrk za 330 kcal.
Iskreno sem kupil jogurt, s katerim sem spekel domač polnozrnat kruh, doma pa je bilo celo več kot pol zavitka rženega kruha, ki ga jem samo jaz. Moja družina pravi, da ima ta kruh zelo bogat okus in ga ne jedo, meni pa je všeč.
Zato dokončam rženi kruh, nato pa spečem domač. To mislim, da do zdaj nisem lena, ampak hrane preprosto ne mečem.
Zjutraj sem po zajtrku odšel v službo. Ni se nabralo veliko dela, a vseeno.
Bolje je, da vse pripravite vnaprej in brez naglice, kot da ne bi vedeli, na kaj se sploh morate prijeti.
Za prigrizek sem želel pojesti košček pečenega roza lososa. Ribji organizem je zahteval od mene.
Ravno končal sem roza losos, pečen v smetani s pestom (165 g) - 245 kcal.
Ker so mi zdaj predpisani sprehodi, sem se po malici odpravil na sprehod v naš gozd. Kako dobro je sprehod na svežem zraku. Na drevesih imamo sneg - lepota!
Vrnil sem se domov in moral sem hitro skuhati boršč. In po sprehodu sem bila lačna. In naročila je tudi iz naše najljubše spletne trgovine - marshmallow. Moji družini je ta marshmallow zelo všeč, vedno so ga kupili in pripeljali v Moskvo, ko so šli na obisk k mami in bratu. Toda v Moskvi je še nisem videl v prodaji. Najdeno v spletni trgovini. Vem, da obstajajo bralci iz Tambova - pridelujete slasten marshmallow! 😉
Medtem ko sem kuhala juho, sem pila čaj z marshmallowi - 105 kcal.
Za kosilo krožnik boršča (450 g) s 30 g kisle smetane in rezino (30 g) kruha, ocvrtega v suhi ponvi, s sledom iz paste (25 g) - 300 kcal.
Po kosilu sem šel v službo za računalnik. Ponudili so mi bolniško, a kaj mi koristi? Nihče ne bo opravil mojega dela namesto mene. Zato delam počasi. Odločil pa sem se, da se ne preobremenim, da ne bi sedel in se več premikal.
Tako sem danes delal do 16. ure in šel kuhati večerjo. Za večerjo sem želel vsakogar razveseliti s šawarmo. In naredil sem si PP shawarmo.
In za zajtrk si želim tudi nekaj mesnatega. Odtajim svinjske jezike in jih nastavim, da se kuhajo - 2 uri in okusni sendviči so pripravljeni.
Samo napolnim jezike z vodo, jih dam na zmerni ogenj, dodam žlico namizne soli, več lavruške, piment in na 2 uri pozabim nanje. Po 2 urah vodo izpraznite. Moji jeziki so že sprva očiščeni, kupila sem jih. In če so jeziki v koži - jih je treba preliti s hladno vodo - na ta način je koža bolje olupljena.
Začinjena šawarma za večerjo. Uporabila sem pita kruh, kislo smetano s česnom, piščančje prsi, pečene z začimbami, paradižnik, solata, vložena kumara, korejsko korenje.
Izkazalo se je, da je moja šawarma 445 kcal.
Rezultat dneva je 1425 kcal. B - 93, F - 55, U - 138.
Upoštevam režim pitja, dokler se ne ukvarjam s športno vzgojo, samo na sprehodih.
Naj vas spomnim, da je 80% uspeha pri hujšanju zaradi prehrane!
Danes me je en komentar zabaval. Kaj vse isti ljudje so vsi različni in razumejo in vidijo samo tisto, kar želijo razumeti, in se prepričajo zaradi njihovega udobja. In celo zelo enostavno je nekoga obnoreti:
Svetlana verjetno od jutra do večera razmišlja o nečem globalnem. Na primer, kako rešiti svet? Ne za KBZHU, ne za hrano - takšne vsakdanje misli jo obnorejo.
Veliko lažje je vreči cmoke v kurišče in še naprej reševati svet - le takšna povezovanja imam z avtorji takšnih komentarjev.
Navsezadnje so avtorji tega (in različic je veliko) 👆 tudi strašno povezani. Nenavadno se jim zdi, da blog o hujšanju in hrani govori o hujšanju in hrani. Bi morali tu govoriti o kvantni matematiki?
Vse udobno in okusno hujšanje! Razmislil bom, kaj naj jutri okusno skuham tomorrow, da BJU ne bo trpel.
Opomnik.
Video recept za julienne s puranom in gobami in video recept za korenčkovo torto:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - Povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kože pri hujšanju.
Učenje preštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRH zajtrk, VRH prigrizki.👍 VRH večerje, VRH večerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Recept za piščančje prsi v kremasti omaki.
Recept za gobovo pašteto.
Recept za torto iz ovsene kaše iz banane Cherry.
Recept za PP šawarmo.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Ničesar ne svetujem in nikomur, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.