17.02.2020
Dober dan in dobro voljo!
Tema hujšanja je zdaj tako aktualna, da lahko o hujšanju slišimo z vseh strani.
A vseeno vsi ne razumejo potrebe po racionalnem pristopu k svojemu zdravju, vključno z izgubo teže.
Seznamimo se! Moje ime je Anya in od maja 2018 sem prešla na pravilno prehrano in kalorični primanjkljaj.
V svojem blogu govorim o tem, kako poteka moj postopek hujšanja s 132,2 kg (z višino 172 cm), delim recepte in izkušnje.
Trenutno se mi je uspelo znebiti59kg
Še enkrat želim povedati, da bi moralo biti v ospredju naše zdravje in šele potem vse ostalo.
Danes se želim dotakniti teme, ki je za mnoge boleča - "Vedno želim jesti"!
In zakaj imamo brutalen apetit? Ugotovimo možne razloge:
1. Naša prehrana vsebuje malo zapletenih ogljikovih hidratov. Pomanjkanje kompleksnih ogljikovih hidratov med drugim povzroča strah pred hrano - makaroni iz TSP, žita, krompir. Vedno si želite nekaj sladkega, a ko ga jeste, nas ne morete ustaviti.
Ob pomanjkanju kompleksnih ogljikovih hidratov v prehrani lakota nastopi zelo hitro, saj telo od vas zahteva svoj običajni vir energije.
2. Malo hrane. Ja, samo malo jeste - od tod lakota. Vse vaše diete, pri katerih telo dnevno dobi 1200 ali manj kalorij, vodijo do tega, da si nenehno želite jesti.
3. Hrana v majhnih delih, delna. No, kako lahko jeste solato z dlanjo? In kje najti čas za ves čas jesti? Tako se prikrade lakota.
4. Redki obroki - zajtrkovali smo in ves dan zasedeni, zvečer želim le pojesti celoten hladilnik.
5. Slab spanec, stres - lahko povečajo apetit.
Ste našli svoje težave? Odpravimo jih in shujšamo!
In danes bom prešel na svoj jedilnik.
Zajtrk - sendviči na domačem polnozrnatem kruhu (70 g) z maslom (10 g) in rahlo nasoljenim lososom (45 g) z zelenim čajem.
Med zajtrkom jemljem vitamine in omega-3.
Zajtrk - 365 kcal.
Danes je ponedeljek, ob ponedeljkih pa imam večino gospodinjskih opravil.
Šla sem tudi v trgovino po čebulo in korenje ter svež paradižnik in kumare in se vrnila z dvema vrečkama. Sam ne želim narediti promocije za makrone in skuto in naenkrat sem se spomnil piščanca, zato sem komaj na hitro potegnil dva paketa.
No, kdaj pa se bomo naučili iti v trgovino samo po načrtih? Verjetno nikoli).
Ko sem se vrnil, sem prigrizel.
Za prigrizek sem pojedel kumaro (120 g) s skuto (40 g) in nato pil zeleni čaj.
Prigrizek je prišel ven 105 kcal.
Za kosilo 390 g piščančje juhe z rezanci in mesom piščančjega palčka - 300 kcal.
In kasneje sem s čajem pojedla 20 g temne čokolade - 110 kcal.
Za večerjo sem mleto meso, ki je bilo na zalogi za piščančje kotlete, odtalil s sirom suluguni in bolgarskim poprom ter kuhano ajdo.
Ajda je za marsikaterega ljubitelja diete najbolj dolgočasen izdelek, ki jo imam rada, vendar je ne jem tako pogosto. Navsezadnje lahko pojeste toliko okusnih stvari in kljub temu shujšate.
Večerja - piščančji kotleti s sirom in poprom (150 g) in kuhana ajda (100 g) - 350 kcal.
In zvečer s čajem 40 g posušenega manga - 100 kcal.
V samo enem dnevu se je izkazalo 1330 kcal.
Pijem vodo na 1 kilogram teže - 30 ml. Telesna aktivnost doma.
Opomnik.
Video recept za piščančje prsi s čajem, po katerem me okus dojk spominja na okus svinjine. Dojka je trpka in bo iskrila z novimi barvami:
Recept sesekljani piščančji kotleti s sirom in poprom.
Imenik povezav do receptov.
Jaslice za tiste, ki samo poskušajo shujšati zaradi kaloričnega primanjkljaja.
Učenje štetja kalorij v končni jedi na primeru recepta za kruh.
Nega kože pri hujšanju.
Odgovori osnovna vprašanja o hujšanju.
Hvala za vaš čas in všečke.
Naročite se na kanal, če vas zanimajo moje izkušnje, recepti in komunikacija.
Ne pretvarjam se, da sem strokovnjak za PP. Samo delim svoje izkušnje. Jaz sem "OkoloPP"!