🍒 05.06.2020
Dober dan in okusno hujšanje vsem!
Ali še vedno stradate, da bi shujšali? Potem pridem k tebi! Spomnil sem se stavka iz oglasa😉.
Ne, ne bom šel k tebi, ne bodi zaskrbljen. Postenje za hujšanje je vaša izbira in zagotovo vam ne bom odvzela izbire.
Lahko vam povem le o metodi, ki mi je pomagala shujšati v 2 letih s 132 kilogramov na 60 kilogramov. Zdaj je moja teža 71-72 kg z višino 172 cm.
Kakšna metoda je to, vprašate? Že dolgo znana, zares delujoča metoda je štetje kalorij in njihovega primanjkljaja.
Pravzaprav vsaka prehrana temelji na kaloričnem primanjkljaju. Običajno pa je dieta resna omejitev hrane.
S štetjem kalorij in prehranjevanjem z rahlim primanjkljajem naše norme se na hrano ne omejujemo le z lačnimi bolečinami v želodcu.
Nasprotno, štetje kalorij nam pomaga nadzorovati hrano, jesti okusno in nasitno. Navsezadnje natančno vemo, koliko smo pojedli in še danes lahko jemo hrano, da se ne bomo prenajedli in vsega, kar je nad našo normo, ne pošiljamo na maščobo.
✅ Če želite jesti obilno, okusno in shujšati - preštejte kalorije.
🤐 Če se ne želite obremenjevati s štetjem in shujšati, pojdite na strastno prehrano.
Če nočete šteti, nočete biti lačni, sedite na veliki zadnjici in ne naredite ničesar.
Izbira je preprosta in vaša.
Za tiste, ki ste se odločili, da boste enkrat za vselej poskusili shujšati - na koncu članka je v opomniku povezava do goljufive liste za začetnike - pomagala vam bo.
In povedal vam bom svoj današnji jedilnik.
Za zajtrk imam sendviče na polnozrnatem kruhu (45 g) z 20 g skute in 65 g hladno dimljenega roza lososa.
In tudi 65 g sadne pite PP z zelenim čajem.
Izkazalo se je zajtrk za 375 kcal.
Danes sploh nisem želel delati in ves teden vstajal zelo zgodaj, spremenil vse zadeve in nisem imel nič nujnega.
Zato imam danes počitek danes zjutraj.
Jutranje sonce me je spet zbudilo zelo zgodaj in pred časom prigrizka sem imel čas za pospravljanje stanovanja in terpentinsko kopel.
Mimogrede, natančno sem pogledal, koliko terpentinskega eliksirja mi je ostalo - izkazalo se je le 1 kopel.
Torej, od prihodnjega tedna sem verjetno spet v vrsti hujšanja. Toda to še ni gotovo😂. Preneham jesti in začnem nekoliko zniževati vnos kalorij. Pogledal bom, koliko kalorij se bo teža znižala, in se tam ustavil. V dveh mesecih, ko sem vnos kalorij dvignil s 1300 na 1450-1470, tudi teža ni izginila, čeprav je zame primanjkljaj.
Zato vsakič rečem, ne delajte mojih napak, ne podcenjujte vnosa kalorij. Potem se bo zelo težko vrniti k običajnemu vnosu kalorij in se ne zrediti. Dolgo bo trajalo, da se telo razprši.
Po kopeli sem spil vroč zelen čaj s 50 g iranskih datljev in pojedel 150 g jabolka.
Prigrizek naprej 160 kcal.
Za kosilo sem dokončal gobovo juho (400 g) in 200 g sleda pod kožuhom s tankim rženim kruhom (20 g).
Želeli so mojega sleda pod kožuhom, zato sem se odločil, da ne bom zaostajal. Imam sleda z omako - kislo smetano, gorčico, malo sojine omake.
Kosilo se je nadaljevalo 325 kcal.
Za večerjo sem poslal piščančje prsi s skuto v bolgarski papriki, da se pečejo, pod sirom.
Za večerjo sem pojedel polovico (270 g) popra s piščančjimi prsi in 150 g kumar.
Večerja - 340 kcal.
Čez dan sem pojedel 35 g arašidov - 200 kcal.
Ko sem že napisal ta članek in preštel vse kalorije za dan, sem šel v kuhinjo na čaj in se nisem mogel upreti 30 g posušenega manga - 70 kcal.
Skupno je bilo na dan pridobljenih 1470 kcal.
Norma vode se pije - to je približno 2 litra vode. Zelenega čaja ne štejem.
Še enkrat o vodi. Glede potrebe po vodi in njene količine na dan obstaja veliko mnenj, ki si nasprotujejo. Tudi strokovnjaki SZO pravijo, da morate piti vodo in vsaj 1,5 litra na dan. Obstajajo podatki istih strokovnjakov SZO, da je na dan potrebno 1,5-3 litra vode.
Vsekakor pa je treba upoštevati, da smo si vsi različni in za nekoga 1,5 litra ni dovolj, za nekoga pa celo veliko.
Ne silite vode vase. Telo se na vse navadi, samo čas traja. Postopoma povečajte količino dnevno popijene vode za malo - prišli boste do dejstva, da vas bo telo samo prosilo za pitje.
Pred kratkim sem vas vprašal - čemu ste se odrekli, ko ste začeli izgubljati kilograme. Želite videti rezultate?
Opomnik.
Video recept za skutine sladkarije za čaj:
Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
Polnozrnat kruh recept.
Recept za jagodno pito.
Recept za čokoladno mano s hruško.