🍒24.10.2020.
Dober dan in okusno hujšanje vsem, ki želite graditi!
Ko se spomnim, kako sem se mučil z različnimi dietami in gladovno stavko, se mi smili. Poleg tega so me vse te muke sčasoma pripeljale do 132 kg! Po vsaki dieti vrnitev k običajni prehrani, po hudih omejitvah neizogibna okvara in žalost. In posledično, tudi če je bil rezultat - teža se je vrnila in s seboj pripeljala prijatelje.
Kdo bi mi pravočasno vse postavil na police in v dostopnem jeziku povedal načelo hujšanja. Mogoče nisem imel teh odvečnih kilogramov.
Pridobite svoje nasvete o strokovnjakih za prehrano in prehrano. Prijavil sem se. A brez koristi, razen za uničen želodec. Kaj je storila nutricionistka? Dal me je na drugo dieto - piščančja prsa in dušeno zelje brez soli in začimb. Eat pravi od jutra do večera, koliko bo ustrezalo za cel mesec, potem pa prideš k meni, poglejmo rezultat. Posledično minus 10 kg na mesec in minus zdravje.
Veliko teh grdih stvari ne bo ustrezalo. Zdaj razumem, da moja prehrana en mesec ni presegala 900-1000 kcal. S težo nad 110 kg (takrat) in višino 172 cm. Hvala za edine težave z želodcem, ne s hormonskim sistemom.
Zakaj nihče od "strokovnjakov" ni razložil glede vsebnosti kalorij v izdelkih in potrebe po uravnoteženju BJU? Ne bom dobil odgovorov. Mogoče sem naletel na psevdo specialiste?
Toda po drugi strani zdaj o kalorijah in BJU vem skoraj vse. In s pomočjo štetja kalorij in ravnovesja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov sem izgubila 63 kg, zdaj postopoma povečujem vnos kalorij in ohranjam svojo težo.
V prihodnosti se želi znebiti še nekaj kilogramov.
Povedala vam bom o svojem jedilniku za ta dan.
Moj zajtrk je bil sestavljen iz sendvičev na polnozrnatem kruhu (70 g) s kuhanim svinjskim jezikom (70 g) in sirom suluguni (45 g).
Jedla sem sendviče z zelenim čajem.
Izkazalo se je zajtrk za 445 kcal.
Moje sobotno jutro se je začelo z gospodinjskimi opravili. Kuhala sem in čistila ter pred večerjo popravila kup drugih stvari.
Za malico sem se malo spočil.
Za prigrizek imam pomarančni kolaček na zdrobu iz trde pšenice (80 g) in 120 g jabolka.
Na malico 220 kcal.
In nekdo ima prost dan, pa sem se odločil - zakaj zaman sedeti doma in šel po kosilu malo v službo. A ob delavnikih bom imel malo več prostega časa.
Za kosilo sem končal juho iz bučnega pireja (400 g). Ne bom vam nehala govoriti, kako okusna je, je tudi sirasta! Z dimljeno papriko - samo bomba!
In ker je juha nizkokalorična, sem si zaželel sendvič s čajem na polnozrnatem kruhu (30 g) s skuto (20 g) in hladno dimljenim roza lososom (50 g).
Prišel sem na kosilo (juha in sendvič) naprej 380 kcal.
Včeraj smo šli zvečer po nakupih in se ustavili v ribogojnici. Mimogrede, navzočnost ribogojnice me zelo veseli. Tam je skoraj vsaka riba. Krape smo kupili. Obožujem krape, vendar jih nočem cvreti, po mojem mnenju se izkažejo za zelo mastne, toda pečeni mi iz nekega razloga ni všeč.
Toda kuhani krap je zelo okusen in celo čudovita juha se nauči.
A danes sem se odločil, da krapa dušim z zelenjavo - ravno v prvi polovici dneva sem ga skuhal.
Za večerjo imam 300 g dušenih krapov (teža z zelenjavo in juho) - 175 kcal
In danes se nisem mogel upreti.
Za testiranje sem kupila temno čokolado z grenivko. In čez dan sem pojedla kar 40 g čokolade! Načrtovala sem samo trak čaja (20 g), vendar se nisem mogla upreti in po njem pojedla še en trak - bil je preveč okusen (novost, kot sem ga razumel) in že dolgo nisem jedel čokolade. Kot rezultat, plus 220 kcal prehrani.
Skupno je bilo na dan pridobljenih 1440 kcal.
B - 77, F - 70, U - 125. Danes je premalo beljakovin, in to vse zato, ker prehrana ni bila načrtovana vnaprej.
Pijem svojo količino vode - to je 30 ml na 1 kilogram teže.
Ne pozabim na športno vzgojo in nego kože. V zadnjem času aktivno vadim masažo pod tušem z vakuumskimi skodelicami in masažo s suho ščetko.
Suho ščetkanje zame sploh ne zahteva dodatnih stroškov. Pred spanjem vedno gledamo serijo kakšnih televizijskih serij in med gledanjem filma počasi s suho krtačo prehodim problematična področja.
Prav tako vam želim pokazati, kakšne tehtnice sem kupil, da bi zamenjal stare, ki niso hoteli normalno delati.
Kot sem vam že povedal v komentarjih preteklih satyas, sem tehtnico izbral glede na ocene, ne da bi bil pozoren na proizvajalca. Po mojem mnenju plačamo polovico stroškov tehtnice za blagovno znamko, če se osredotočimo na podjetje.
Zame pri izbiri ni bilo malo pomembno - dobre ocene za natančno delo. In kar je najpomembnejše - hotel sem lestvico določenega videza, tako da je bil zaslon s številkami jasno viden. Moja stara steklena tehtnica je bila skoraj kvadratna in ko sem ji postavil krožnik, se je zamašil vsi semaforji in morali pogledati pod ploščo, da bi videli težo, poleg tega pa so številke bleščale zaradi tega.
To so tehtnice, ki sem jih izbral, prelistajte fotografije.
Zadnja fotografija prikazuje razliko. Na novih tehtnicah je semafor na priročnem mestu in rezultat je viden brez dodatnih plesov s tamburicami.
Delujejo popolnoma in niso neumni, kaj še potrebujete? Vesel sem. Glavna stvar zame je bil priročno nameščen semafor.
Vsi imajo lep dan in okusno hujšanje!
Opomnik.
Video recept za čokoladno palačinko s kremo:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRHzajtrk, VRHprigrizki.👍 VRHvečerje, VRHvečerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Recept za čokoladne mafine v 5 minutah.
Recept dimljene grahove juhe.
Recept za bučke v bučki s skuto in sirom.
Recept za čokoladno mano s hruško.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.