🍒17.10.2020.
Dober dan vsem, topla jesen in slastno hujšanje!
Dolgo časa sem mislil, da je hujšanje zame zelo težko in skoraj nemogoče, saj prehranjevalnih navad nisem mogel spremeniti.
Sedela sem na dietah in se po prejemu vsaj nekega rezultata vrnila k svoji običajni prehrani in se takoj spet zredila in celo več, kot je bila. In pogosto je bil rezultat minimalen, ker se je težko upreti, ko vsi jedo naokoli, težko je prenašati lakoto in omejitve. In živjo okvara.
A vse se je spremenilo, ko sem poskusil s štetjem kalorij. Brez lakote, brez okvar v 2 letih in kar je najpomembneje - minus 63 kg.
Trenutno je moja teža 69 kg in jo obdržim, povečam vnos kalorij in telo navadim na več kalorij, kot je navajeno v zadnjem času.
Da bi shujšala, sem opazovala in še vedno vzdržujem kalorični primanjkljaj (postopoma povečevala vnos kalorij in zmanjševala primanjkljaj).
Toda občasno porabim dneve za nalaganje. V takih dneh ne štejem kalorij, ne primanjkujem in jem, kar hočem od tistih priboljškov, ki sem jih zamudil. Seveda v takih dneh jem v razumnih mejah in ne navalim na vso hrano zapored.
Zahvaljujoč takšnim dnevom dajemo telesu razumeti, da omejitev energije (kalorij) ni za vedno, telo zanihamo. Z obremenitvijo preprečimo, da se naše telo navadi na primanjkljaj in se prilagodi.
Če se telo navadi na primanjkljaj, obnovi vse svoje procese in jih prilagodi na manj energije, se lahko zgodi, da nehamo izgubljati težo na svojem primanjkljaju.
Na začetku svoje poti sem se bal preživeti takšne dni in telesu nisem dal počitka zaradi primanjkljaja. In zdaj razumem, da sem zaradi strahu težko shujšal.
Poleg tega so taki dnevi dobri kot psihološko olajšanje, da se izognemo okvaram.
Kljub temu na podlagi kaloričnega primanjkljaja in ravnotežja BJU spremljamo kakovost hrane, njeno vsebnost maščob in kalorij. In včasih se resnično želite razvajati s kakšnim slastnim, škodljivim, mastnim, visokokaloričnim.
In če si ne privoščite takšne poslastice - enkrat, drugič, tretjič pa se lahko samo sprostite in vsi napori bodo vsa dela zgrešili. Marmelada se bo začela.
Ko vemo, da se lahko vsaj enkrat na dva tedna sprostimo, to daje moč, da ostanemo na pravi poti.
Sam sem opredelil dve vrsti počitka zaradi primanjkljaja - to sta:
- nakladalni dan, ki ga preživim vsaka 2 tedna,
- goljufati mil (en obrok, v katerem lahko pojeste nekaj, kar ne sodi v KBZHU). Če želite, lahko obroke prevarate enkrat na teden.
To soboto sem imel ravno nakladalni dan. O tem vam bom povedal kot primer.
Zajtrk je normalen. Sendviči na polnozrnatem kruhu (45 g) z avokadom (25 g), krapom ika (35 g) in hladno dimljenim roza lososom (35 g). Jedla je sendviče z zelenim čajem.
Iz navade sem štel zajtrk - 300 kcal.
Zjutraj sem ugotovil nekaj gospodinjskih opravil in nato smo se odpravili na sprehod. Dežja ni bilo, tudi včasih je pokukalo sonce - odločili so se, da izkoristimo trenutek.
Nismo prišli daleč, odločili smo se, da si ogledamo, kakšen park se nahaja v bližini. Običajno se odpravimo na sprehod v Moskvo, zunaj pa je za dolge sprehode še vedno kul.
Posnel sem nekaj fotografij za vas, poiščite:
In bili smo v parku Pekhorka. Všeč mi je bilo, kako so naredili nasip, zelo dobro igrišče za otroke - tam je kje sprehajati, veliko je krajev za sprostitev, tam je kje jesti. Poletje v parku je po mojem mnenju zelo kul.
Med sprehodom po parku so zmrznili. Zdelo se mi je, kot da nam je postalo hladneje pred očmi.
Pred dnevi smo načrtovali, da si bomo konec tedna privoščili zvitke. Ustavili smo se za zvitke, kupili ogromen komplet in odhiteli domov na toplo.
Izkazalo se je, da je kosilo z zvitki pozno in se je med gledanjem filma gladko steklo v večerjo. Z zvitki sem poskusila domačo tinkturo aronije z češnjevimi listi - izkazalo se je zelo okusno. Mimogrede, nekdo je že poskusil tinkturo, ali sem dal recept? Kako vam je všeč?
Zvečer sem pila samo zeleni čaj s sadnim belim slezom.
Tukaj je danes zagonski dan. In dobro so hodili, srčno jedli zvitke in gledali filme. Izšel je tako iskren dan, družinski.
Kako poteka vaš vhod? S čim ste se razvajali?
Opomnik.
Video o receptu za ovseni kosmiči:
📌📌📌Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi kaloričnega primanjkljaja - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRHzajtrk, VRHprigrizki.👍 VRHvečerje, VRHvečerje.
🔥Koži med hujšanjem pomagamo, da se zategne.
✅✅✅Članek "Poznavanje" s fotografijo "pred" in "po" od naročnikov.
Recept solate iz pekinškega zelja in šunke.
Recept za želejevo meso.
Recept za piščančje prsi pod najbolj okusnim pokrovčkom.
Francoski recept za jabolčno pito - veliko jabolk in malo moke.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, se pogovarjam o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Nič in nikomur ne svetujem, vedno poiščite nasvet pri strokovnjakih.