🍒01.09.2020.
Dober dan vsem in slastno hujšanje!
Kratek vodnik za hujšanje s štetjem kalorij:
Pri štetju kalorij in njihovega majhnega primanjkljaja se preprosto ni mogoče znebiti in iti s poti (to je zelo potrebno poskusite z dovoljenimi goljufijami, dnevi nakladanja in tudi prekinite - to je, če se popolnoma ne morete obdržati v roki). Za razliko od togih diet.
Večina opazi spremembo prehranjevalnih navad, spremembo načina življenja. To je tisto, kar je pomembno za nadaljnje vzdrževanje doseženega rezultata.
Konec koncev ni dovolj, da shujšate (to lahko storite na kateri koli dieti, če ste jo zdržali). Pomembno je tudi obdržati rezultat.
Ko sem se prej vrnil k svoji običajni prehrani, sem se po uspešni dieti spet zredil. In kako ne tipkati, če je v prehrani spet vse enako?
Toda spremenjene prehranjevalne navade vam ne bodo več omogočale vrnitve v preteklost.
Preizkusite in tudi vam bo uspelo!
Danes sem imel srečo, Busya je bila dobre volje in zjutraj sem jo celo objela:
Seveda se je dobro igrati z mačko, vendar je čas, da vstanemo.
Odločil sem se izmeriti raven glukoze zgodaj zjutraj. Mimo, kot pravijo, in tudi želel.
Zelo pogosto se srečam z "analitiki na kavču, zdravniki in samo z vsemi poklici", ki trdijo, da je moja prehrana neposredna pot do diabetesa, da jo že imam. Konec koncev je moja odvečna teža (ki je ni več, a jih imam še vedno - vseh mojih 132 kg) ravno zaradi tiste sladkorne bolezni. Navsezadnje je uživanje toliko ogljikovih hidratov vsak dan preprosto nepredstavljivo! Nenavadno je, da na svoje vprašanje nikoli ne dobim odgovora - koliko je "toliko ogljikovih hidratov" in koliko ogljikovih hidratov bi moral imeti.
Tukaj je odgovor vsem, ki so seznanjeni z mojo prehrano, zdravjem in s čim lahko zapravljate čas za malenkosti, tudi moje osebno življenje:
In šel bom po nekaj ogljikovih hidratov.
Za zajtrk imam 170 gramov purane želejeve pite in zelenega čaja.
Nato sem dokončal zeleni čaj, ko sem delal za računalnikom, in jedel sadni marshmallow (40 g).
Izkazalo se je zajtrk za 415 kcal in kar 49 g ogljikovih hidratov - kakšna groza😂.
Zgodaj sem zajtrkoval, nato sem delal, tekel na pošto (sicer je bil včeraj zaman izlet - pošta je bila zaprta), se vrnil skozi trgovino. In ob 11. uri je bila že zelo lačna.
In v trgovini sem kupil topljeni sir za juho, slive - tako ogromno, lepo.
Drugič kupim slive in razmišljam, da bi iz njih naredil pito, a na koncu slive pojedo same. Poglejmo, kako bo tokrat.
In topljeni sir me je zamikal v sendviče. Poleg tega sem si spekla polnozrnat kruh (tokrat sem dodala laneno moko rži in pšenici).
Percus - polnozrnat kruh (30 g), topljeni sir (30 g) in 200 g sliv, ki sem jih s čajem jedel pol ure po sendvičih.
Prigrizek naprej 245 kcal.
Danes nimam časa za nič - to je moj občutek. Kmalu prihaja večerja in pravkar sem začel pripravljati sirovo juho. Sirova juha pa se hitro skuha. Že dolgo je nismo imeli v svoji prehrani, že smo jo pogrešali.
Kosilo - krožnik (450 g) sirove juhe naprej 295 kcal.
Po kosilu sem piščanca na hitro mariniral v soli, česnu in črnem popru, da sem ga malo kasneje spekel vnaprej in za večerjo skuhal v omaki na osnovi chkmerulov. Vsem mojim piščancem je bilo zelo všeč, danes sem se odločil za razvajanje.
Glavna stvar je, da pečica naredi skoraj vse - za moj čas traja največ 10 minut in to ob upoštevanju časa pomivanja posode.
Hotel sem si skuhati celega piščanca. Pečenega piščanca sem razrezal na porcije, ga dal v pekač, prelil z omako in poslal v pečico še 15 minut. Vsak bo dobil kos, ki ga ima rad - in imam nizkokalorično dojko.
Za večerjo 200 g piščančjih prsi na osnovi chkmerulov, 80 g kuhanih testenin in kumar. Večerja 420 kcal.
Po tako obilni večerji (in imamo zgodnjo večerjo, naj vas spomnim, ob 17. uri) - absolutno nisem hotel prigrizniti pred spanjem (3 ure pred spanjem).
Kot rezultat, se je dan iztekel 1375 kcal. B 99, F 55, U 126.
Za lažje štetje kalorij - količina vode, ki jo popijete. Priporočljivo je piti 30 ml vode na 1 kg teže.
Ne pozabite na telesno aktivnost. S težo več kot 100 kg sem vključil dnevne sprehode (eno uro in pol hoje s hitrim tempom), šel na bazen približno 15 sej (možnosti ni bilo več), vozil kolo.
Manj ko je postajala teža, več športne vzgoje sem dobil. Za obremenitve z veliko težo ni treba veliko dati, usmili se sklepov, krvnih žil, usmili se telesa, ki že tako težko prenaša ogromno odvečne teže.
Nisem pa ljubitelj športa - vse, kar sem počel in delam, je plank, vaje za roke z utežmi ali fitnes trak, gugalnice, počepi - redne vaje😉. 80% uspeha pri hujšanju je prehrana.
In ne pozabite na nego kože: pilingi, obloge za dom, kreme z dodatkom vitaminov A in E, kontrastni tuš, samo-masaža.
Negujte kožo, ne hitite s hujšanjem, komentarji, kot so spodnji, pa vas bodo le nasmejali:
Mislim, da če gospe ne bi pravočasno poslal na vrt, bi pod vsakim člankom vprašala o koži.
Lep dan vam želim, čudovito razpoloženje in uspeh pri hujšanju!
Opomnik.
Video recept za jajčevec:
Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
❗❗❗Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
👍 NA VRHzajtrk, VRHprigrizki.👍 VRHvečerje, VRHvečerje.
Recept za leni kačapuri v ponvi.
Jajčevci zvitki s skuto recept.
Recept za sirovo juho.
🔥Chkmeruli piščančji recept.
Delim samo svoje izkušnje s hujšanjem, govorim o svojem jedilniku, življenju, delim fotografije sprehodov po čudovitih krajih. Ničesar in nikomur ne svetujem, vedno se posvetujte s strokovnjakom