🍒21.05.2020
Dober dan vam, odlično razpoloženje in slastno hujšanje!
Imate veliko splošnih vprašanj o hujšanju, zlasti tistih, ki so me pred kratkim obiskali in občasno popustili. Danes sem se odločil, da bom odgovoril na tezo najpogostejših.
1. Je bil kakšen šport.
- 80% uspeha je prehrana, ne šport. Če obstaja, kot vedno, upanje za telovadnico, potem morda teža izgine, vendar zelo slabo. Samo če vam telesna aktivnost ustvari kalorični primanjkljaj, boste shujšali. Toda za to morate živeti v telovadnici, če pojeste 2000 kalorij ali več. Kot kaže praksa, ljudje, ki morajo shujšati, pojedo veliko več kot 2000 kcal.
Imel sem in še imam športno vzgojo, ne športa. Hoja je nujna. Hoja po svežem zraku je najboljša stvar za hujšanje z veliko teže. Poleg tega so za elastično telo potrebne vaje za moč (vsaj z lastno težo). Delam razne gugalnice, počepe, ab vaje. Plank je odlična vaja za toniranje celotnega telesa, vendar je z veliko teže bolje, da tega ne počnete in začnete postopoma.
Šele po hujšanju sem dozorel za domačega elipsoidnega trenerja, a to je že druga zgodba, gre bolj za kakovost telesa in ne za hujšanje.
2. Ali je treba šteti kalorije in tehtati hrano ali je to mogoče "na oko".
Če štejete, ko govorite z očmi, potem verjetno ne boste mogli nadzorovati prehrane, pomemben pa je nadzor prehrane.
Štetje kalorij je dobro, ker lahko jeste okusno in nasitno. Vedno pa si želite pojesti bolj okusne dobrote, kajne?
Na začetku poti sem poskušal na oko določiti težo izdelkov in jedi, a ko sem kupil tehtnico, sem ugotovil, kako zelo sem se motil pri izračunih. In če napake pri veliki teži niso tako kritične, bo teža počasi izginila, nato pa po potrebi shujšajte težave se bodo pojavile že pri 5-10 kg, teža se lahko dvigne, saj bo +/- 100 kcal že igralo pomembno vlogo.
In če ne boste jasno nadzorovali, koliko in kaj ste pojedli, bodo tiste sladkarije, ki jih želite pojesti več, nenadzorovano šle v vaša usta in kalorični primanjkljaj prevedle v njihov presežek.
3. In boleče vprašanje. Usnje.
Vprašanja o koži so različnih sort.
Skratka: mlajša, bolje se koža zategne. Da, potreben je čas. Z izgubo teže ne boste dobili popolne, elastične in napete kože. Vsaj zame je postopek obnove kože počasnejši kot postopek hujšanja. Ampak on prihaja!
In zdaj, ko drugi mesec počivam zaradi pomanjkanja, povečujem vnos kalorij in teža miruje, vidim, kako se stanje moje kože izboljša. Kot visijo nekateri, ne visi pod koleni. Nikakor ne visi, je pa preprosto opazno, da je ponekod kože več, kot je potrebno.
Bolje je biti vitek in zdrav (in odvečna teža jemlje zdravje) z nepopolno kožo kot pecivo s kupom ranic, a koža se razteza kot boben.
Ne pozabite pomagati koži. Kot pripomoček lahko uporabite (tudi doma) obloge, pilinge, kontrastni tuš, samo-masaža, maske z modro glino, vakuumska masaža (kozarci), vlažilne kreme z dodanimi vitamini A in E.
Nisem opravil nobene operacije za odstranjevanje domnevno odvečne kože!
4. Nisem pil ali pil nobene dietne tablete, nisem si zmanjšal želodca s kirurškim posegom. Nadzor hrane in štetje kalorij sta trik.
Če sedite naravnost na zadnjico, ne boste nikoli ničesar dosegli.
Danes bom zaključil z vprašanji. Če me spomnite na nekatera splošnejša vprašanja o hujšanju, ki se pogosto pojavljajo v komentarjih, vam bom v naslednjih člankih poskušal na kratko odgovoriti.
Za tiste, ki želijo poskusiti, a ne vedo, kje začeti, je na koncu članka povezava do goljufive liste za začetnike.
Povedala vam bom o svojem jedilniku za ta dan.
Za zajtrk sem se odločil, da v pita kruhu pojem rezino mesne pite. Tako hranljiv je, da je dolgo časa obstajal občutek sitosti.
Pojedel sem 220 g mesne pite in spil kavo s 100 ml 2,5% mleka.
Izkazalo se je zajtrk za 420 kcal.
Opazila sem, da sem začela pogosto piti kavo. No, kako pogosto, približno enkrat na teden. Ampak to je zame višja sila, ko se nočem zapletati s kuhanjem zelenega čaja. Tako sem postal len človek. No, vsakič po kavi mi želodec ne reče hvala, ravno nasprotno, preklinja me.
Ali pa je vreme sploh vplivalo name. Danes sem strašno spal, zbudil sem se šele ob pol sedmih zjutraj (seveda ne zvečer). Pogledala je skozi okno in sneg je bil! Kakšna groza! Konec maja tistega leta je bil povsem drugačen, topel.
Veste, v VK je nekaj takega - spomini, na njih so fotografije, ki so bile objavljene na današnji dan pred letom dni. Torej, danes se mi je v spominu pojavila fotografija (prva v kolažu spodaj), danes zvečer smo hodili 21. maja pred enim letom in mož me je slikal - v majici sem!!! In danes je čas, da oblečemo krzneni plašč.
Mimogrede, ali vidite razliko v enem letu?
Razliko vidim, tudi lica so takoj izdana.
Danes sem dobesedno v 15 minutah za nas, ki hujšamo za čaj, pripravila tako okusno poslastico, da bi recept najraje delila z vami. Mislim, da lahko vsaj na YouTube priklopim video recept, vem, da med vami obstajajo tisti, ki tam gledajo recepte, še posebej, ker se tam pojavijo predvsem zame.
Prigrizek - zeleni čaj z jasminom in skutinimi sladkarijami (100 g) - 185 kcal.
Naj vas spomnim, da na jedilniku vedno zaokrožujem kalorije po matematičnih pravilih.
Edina pomanjkljivost sladkarij zame osebno je ta, da jo želim v celoti dati v usta in uživati, vendar mi šivi, ki jih naloži zobozdravnik, tega ne omogočajo. Namesto tega bi bila sobota in odstranili bodo te sovražne šive in še kakšen drug trik, s katerim se mučim že skoraj teden dni.
Včeraj sem skuhal ogromen lonec kisle juhe iz zelja in za kosilo jih imam.
Krožnik kisle juhe iz zelja (450 g) s 30 g kisle smetane (medtem ko imam 20% kisle smetane, drugega ne morem kupiti) in 30 g ukrajinskega kruha.
Kosilo se je nadaljevalo 230 kcal.
Po tako nizkokaloričnem kosilu lahko pijete posušen čaj iz manga.
Mango (50 g) - 125 kcal.
Vzel sem čaj, mango, za udobje sem ga razrezal na majhne koščke in v službo na svojem najljubšem stolu.
Večerja - 250 g ajde z zelenjavo in piščančjimi prsi, ki sem jo skuhala pred nekaj dnevi. Ogrel se je in jedel. In želela sem si zelo vložene kumare - imela sem jih dobesedno 30 g.
Večerja 370 kcal.
Skupaj sem dobil 1330 kcal.
Ko sem zvečer dodal večerjo na števec kalorij, sem spoznal, da imam brezplačno 70-100 kcal. Danes imam po načrtu terpentinsko kopel, po njej pa je priporočljivo segreti in vroč čaj. Za čaj po posegu sem si izmerila klobasti sir 70 kcal.
In konec dneva - 1400 kcal.
Ne pozabite upoštevati režima pitja.
Danes sem končal drugo steklenico terpentinskega eliksirja. Ostala je še ena steklenica in končal bom kopališče.
Ne tako dolgo nazaj sem rekel, da še vedno ne vidim rezultata terpentinskih kopeli. Toda včeraj sem skrbno preučil problematična področja in vse svoje razdražil z vprašanjem - ali je postalo bolje. Sama sem videla, da koža na problematičnih predelih (to je notranja površina stegna) izgleda veliko bolje in moja je to potrdila. Teža se splača in očitno je to omogočilo, da vidim učinek celotnega kompleksa nege kože, ki ga preživim doma. Ni zaman!
Opomnik.
Video recept za čudovito paradižnikovo omako, ki se lepo poda tako špageti kot rižu. ajda, bulguru:
Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
Recept za mesno pito v pita kruhu.
Ajdov recept z zelenjavo in piščančjimi prsi.