Dober dan in slastno hujšanje!
Za tiste, ki so prvič obiskali moj blog:
Moje ime je Anya in pred skoraj dvema letoma (maja 2018) sem začela svojo pot zavestnega, uravnoteženega in počasnega hujšanja. Po vrsti neuspešnih diet (neuspešno - ker je shujšala, teža pa se je spet vrnila). Sprva je bila moja teža 132 kg z višino 172 cm. Do danes mi je uspelo shujšati za 60 kg. In vse zahvaljujoč kaloričnemu primanjkljaju in približno PP, pa tudi razumevanju, da je vedno treba nadzorovati prehrano, če želim biti vitka in lepa.
Pogosto berem komentarje o tem, da je pravilna prehrana zelo draga. Da za hujšanje potrebujete veliko denarja, ker naj bo prehrana raznolika in uravnotežena.
Ste pomislili, koliko vas stane sladko življenje? In šteješ.
Čokolade, pite, žemlje, pecivo, sladoled, torte, sladkarije (ki na splošno neopazno izhlapijo). Pa tudi jogurti - vzela bom okusnejšega, tistega s sladkimi dodatki (zdravi so (ne)). In ti musliji so fitnes.
In srečanje s prijatelji v kavarni ob kavi s sladico ali morda ne samo z njo?
In če menite, da sladkor, ki ga vsebujejo vsi zgoraj navedeni izdelki, izzove apetit in se pohod začne za še en kos in še en in ne samo sladek, ampak vse po vrsti?
Kje boste torej porabili več denarja? Glede na to, da si na primer pri hujšanju zaradi kaloričnega primanjkljaja privoščim tako avokado kot rdeče ribe, a očitno ne v tistih količinah, v katerih bi sladkarije z nenadzorovanim prehranjevanjem zapuščale mizo.
Sploh ne govorim o klobasah, polizdelkih iz mesnih izdelkov, kot so briške, kuhana svinjina. Si privoščimo?
Dieta je draga, ali bomo jedli? Ampak ne, sladko življenje je dražje.
Vse je relativno. Nekatere izdelke zamenjajo drugi, ne pa vedno dražji. Hkrati se zmanjša število izdelkov.
In kar je najpomembneje, ni nič dražjega od zdravja, ki odvzame odvečno težo.
Ljubiti se, ne biti len in odstranjevati stereotipe je res težko. Ampak verjetno.
Glavna napaka tistih, ki hujšajo, je, da zaradi rezultata prenehajo jesti in se po doseganju vrnejo k prejšnji dieti. Če se dieta na začetku poti od lakote ne zlomi.
Le 15% kaloričnega primanjkljaja od norme, ki jo potrebujete, počasi, a zanesljivo in enkrat za vselej shujšate.
Šel bom na jedilnik.
Zajtrk - zvitki iz pita kruha (50 g) z 9% skute (100 g) in poltrdi nemastni sir (do 45%, 30 g).
Izkazal se je zajtrk 410 kcal.
Za zajtrk pijem zeleni čaj.
Zvitki so različica recepta za pita zvitek s skuto in sirom, le hitra možnost.
Skuto sem zmešal z naribanim sirom, dodal suh česen in baziliko, dobro premešal. Lavaša sem razrezala na pravokotnike. Nadev sem dala na vsak kos pita kruha, zvila v cev in pražila v suhi ponvi, dokler ni bila hrustljava. To je vse - okusen in obilen zajtrk je pripravljen!
Med delom za računalnikom sem prigriznil.
Za malico sem si pripravila prav takšno malico.
35 g avokada zmečkajte z vilicami, na drobno nasekljajte 50 g slanega kumarja in zmešajte z avokadom. Kumaro sem narezala na kolobarje, nanjo položila ribo z avokadom in v vsak zlomljen rženi hlebček nataknila tanek (10 g) rženi hlebec.
Izkazalo se je, da je prigrizek za 235 kcal
Po malici sem pil zeleni čaj. Brez tega ne morem živeti, v službi nenehno pijem malo.
Včeraj sem skuhala ribjo juho in zdaj jo lahko nekaj dni kar ogrejete za kosilo.
Kosilo - krožnik ribje juhe (450 kcal) in rženi kruh (10 g).
Se je zgodilo 260 kcal.
Po kosilu sem spil čaj in izmeril 35 g posušenih brusnic, ki sem jih nato jedel s čajem do večera - 110 kcal.
In tudi moja večerja je bila pripravljena več dni, le jogurt in sir je moral pripraviti prilogo za dojke. Zvečer sem se naveličal solat. Družina je skuhala krompir in se odločila, da si bo dala nekaj krompirja.
Večerja - piščančja prsa s kislim mlekom s skorjo sira (150 g), 100 g krompirja in nekaj zelenjave (paradižnik, kumare - samo 100 g).
Izkazalo se je, da je večerja za 355 kcal.
Skupaj je v enem dnevu izšlo 1370 kcal.
Popila sem vnos vode. Malo sem se lotil - deske, gugalnice, počepa. Večinoma za ogrevanje po računalniku.
Pozabil sem vam povedati tudi o kontrolnem tehtanju. Po praznovanju 8. marca se je teža zataknila za eno številko in ne izgine. ni čudno, da sem rekel, da se moraš po praznikih v 2 tednih stehtati. Torej je to še en teden in rezultat bomo primerjali pred 8. marcem in po njem. Pripravljeni? Na voljo je še en teden, da se vrnete v normalno stanje, se znebite dolgotrajne tekočine in po možnosti dobite vodovod.
Uspeh vsem!
In na koncu najljubši odsek - trenutek slave.
V prvem primeru ne vem, kaj je boljše - želodec kot smetnjak ali glava (oprostite). Gurmanske jedi s svojo kombinacijo in sestavinami se bodo avtorju na splošno zdele na splošno smetišče v Timokhovem.
In v drugem primeru - jasen primer, kako stereotipi vplivajo na ljudi, poleg tega pa tudi nerazumevanje razlike med prehrano in pomanjkanjem kalorij. In spet mi odpusti, ampak tukaj se prosi (naj se jezim zaradi koga) - s takšnimi obsodbami proti siru, korenju itd. zakaj tak avatar? Tam očitno oseba nima 70 kg ali celo 90 kg. Ker pa se v okviru stereotipov nočejo prebiti in poskusiti, kaj resnično pomaga, in so leni. Bolje na internetu, da se pogumno pogovarja o tem, česar sam ni uspel.
In Buska je hotela pljuvati po dietah in sovražnicah - vseeno je v redu:
Opomnik.
Video recept za soljene ribe:
Jasliceza začetnike, ki izgubijo težo zaradi pomanjkanja kalorij - povem vam, kje začeti.
Katalogpovezave do receptov.
Nega kožepri hujšanju.
Učenjepreštejte vsebnost kalorij v končni jedi.
Recept za dojke s kislim mlekom - tukaj.
Še ena fotografija, ki mi jo je poslal prijatelj, spet žal za kakovost. Fotografij "pred" praktično nimam. Kdo se želi videti takšnega na fotografiji? Zdaj pa nožna fotografija "po" 😂
Hvala za vaš čas in všečke.
Naročite se na kanal, če vas zanimajo moje izkušnje, recepti in komunikacija.
Ne pretvarjam se, da sem strokovnjak za PP. Samo delim svoje izkušnje. Jaz sem "OkoloPP"