Lep pozdrav vsem shujšanim in zainteresiranim za hujšanje!
Moj kanal je moja izkušnja hujšanja na kaloričen primanjkljaj, primeri dnevnih jedilnikov in recepti iz moje shujševalne diete.
Kombinacija dveh dejavnikov - kaloričnega primanjkljaja in uravnotežene prehrane vas bo pripeljala do tega, da se boste znebili odvečne teže, medtem ko bo proces udoben, okusen in brez škode za zdravje.
Kalorični primanjkljaj (majhen) je sama izguba teže.
Uravnotežena prehrana, ki upošteva ravnotežje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ki jih potrebujete, je zdrav in udoben proces izgube teže.
Vse kar potrebujete je, da izpolnjujete svojo normo KBJU.
Seveda obstaja veliko različnih priporočil za pravilno prehrano, namenjenih izboljšanju zdravja. Toda teh priporočil je toliko, da se vam bo zvrtelo v glavi: nekatera so namenjena izboljšanju črevesne mikroflore, druga obogatitev telesa z vitamini, drugi za uravnavanje izločanja inzulina in tako naprej, naštevanje bo trajalo veliko čas.
Če poskušate upoštevati vsa ta priporočila, se bojim, da lahko plačate
duševno zdravje, računanje glikemičnih indeksov, inzulinskih indeksov, ko ste popolnoma zdravi in nimate težav z inzulinom in visokim sladkorjem npr.Človek z določenimi boleznimi ve, kakšne diete mora upoštevati in dieto mu mora predpisati zdravnik.
In moje mnenje, ki ga nikomur ne vsiljujem, še bolj pa ne predlagam, da mu sledite: prehrana zdrave osebe se ne sme graditi na vse vrste priporočil. za vzdrževanje vseh človeških organov in sistemov. Želja pokriti vse naenkrat se lahko izjalovi. Malo ljudi je sposobnih voditi življenjski slog, v katerem ne bo prostora za umik od najbolj pravilne prehrane na svetu.
Biti mora preprosta, raznolika, uravnotežena po BJU in izključuje ogromno število živilski odpadki, kot so čips, gazirane pijače, industrijsko predelana hrana (veliko klobas, polizdelki).
Preprosta, domača hrana iz preprostih sestavin je nekaj, kar si lahko privošči prav vsak. Čim manj izdelkov je industrijsko predelanih, tem bolje.
Glavni izdelki, ki morajo biti stalno v prehrani, so:
- meso (perutnina, pusta govedina ali svinjina),
- ribe,
- mlečni in kislo-mlečni izdelki (od skute, kisle smetane, jogurta do kakovostnih sirov),
- jajca,
- različna žita, stročnice,
- sveža zelenjava (veliko) in sadje / jagode v sezoni,
- orehi, maslo in rastlinsko olje.
Iz navedenih izdelkov pripravimo domače jedi, kontroliramo KBJU in telo vam bo že zelo hvaležno.
In ne pozabite na raznolikost izdelkov v vaši prehrani, tako lahko telesu zagotovite hranila, ki jih potrebuje.
Zdi se mi, da je za željo po upoštevanju vseh priporočil v prehrani in izboljšanju zdravja pomembno tudi, da ne izgubimo psihičnega zdravja, da ne postanemo talec, pogosto povsem nasprotne prehranske nasvete (kar je v dobi interneta zelo enostavno), predvsem na samem začetku njihove poti spreminjanja prehranjevalnih navad in življenjski slog.
Začnite z majhnim, z ravnovesjem KBJU in sčasoma lahko pridete do diete, ki je prava za vas, tako zaradi zdravstvenih razlogov kot zaradi samozavedanja pri novi dieti.
In dal bom primer svojega vikend menija o nadzoru vnosa kalorij.
⛔Za pripravo individualnega jedilnika in morebitna vprašanja v zvezi s hujšanjem se obrnite na strokovnjake⛔.
Zajtrk - enolončnica iz skute (220 g) s 50 g kisle smetane 20% in marelice (100 g). Pila sem zeleni čaj.
Zajtrk - 560 kcal.
Po zajtrku smo se odpravili po opravkih in upali, da se bomo lahko tudi sprehodili.
Najbližji kraj za sprehod je bil VDNKh. Zelo rad hodim tja, zato smo, ko smo zagotovili vse posle, šli na sprehod.
Šli smo si ogledat barvno predstavo v paviljonu "Model of Moscow" in samo čakali na dež, ki ga je ta dan tu in tam prevzel.
Med sprehodom sem jedla sladoled 220 kcal.
Domov smo se vrnili pozno popoldne, kosilo, ki se je prelevilo v večerjo, pa so bile žemljice. Pojedla sem jih kar 400 g, zapisala 850 kcal.
Enkrat na mesec si lahko privoščite zvitke.
Na poti domov smo kupili jagode in sadje, zvečer pa sem pojedel 500 g vitaminskega kompleksa, ki je vključeval jagode, češnje in marelice - vse je šlo dobro. 240 kcal.
Zvečer sem še skuhala kavo, ki sem jo popila s 60 g mleka - 30 kcal.
Na ta dan sem spremljal le vsebnost kalorij v prehrani in izkazalo se je približno, saj nisem kuhal zvitkov in se lahko osredotočite samo na te kavarne.
Vsebnost kalorij v živilih, zaužitih na dan - 1900 kcal. Tako so nam proste kalorije, ki so ostale od delovnih dni, prišle prav.
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati.🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všeč mi je👍Če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!