Dober dan vsem, ki shujšate in spremljate prehrano!
Vsi vedo, da je hrana za nas nujna. Če želite živeti, morate jesti.
A sčasoma smo hrano začeli dojemati kot cenovno najbolj dostopen užitek.
V naši prehrani je vse več visokokaloričnih živil, hitrih ogljikovih hidratov, sladkarij, prekajenega mesa - vsega, kar je zelo okusna (zahvaljujoč razvoju kemije in številnih ojačevalcev okusa), vendar malo hranilna in revna s hranili in vitamini.
Prevlada visokokaloričnih živil v prehrani vodi do prekomerne teže.
Edina stvar, ki mi je pomagala shujšati in mi pomagala vzdrževati normalno in zame udobno težo, je nadzor kalorij in uravnotežena prehrana.
In če pogledam nazaj na napake preteklih poskusov hujšanja, analiziram spremembe v prehrani, želim povedati, da je zelo pomembno, da ponovno razmislite o svojem odnosu do hrane.
Nehajte dojemati hrano le kot užitek in zaviralec lakote, včasih čustvene, in ne resnična, fizična - ena od pomembnih točk pri ponovnem premisleku o vašem odnosu do hrane in spoprijateljiti se z njo.
Prvič, človeška prehrana ima tri funkcije.
1️⃣Oskrbimo naše telo z energijo. Energijo, ki jo prejmemo s hrano, porabimo v procesu življenja.
Na tem je zgrajena metoda hujšanja s štetjem kalorij.
2️⃣Oskrba telesa z gradbenimi materiali. V našem telesu se nenehno uničujejo nekatere strukture in celice, na njihovem mestu pa nastajajo nove celice in strukture. Naše telo dobi ves gradbeni material iz hrane – za zdravo delovanje potrebuje beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate.
3️⃣Oskrba telesa z biološko aktivnimi snovmi. Številni procesi v telesu, kot je sinteza hormonov, ne morejo potekati brez sodelovanja vitaminov in drugih elementov, prisotnih v hrani.
Zato je pomembna uravnotežena prehrana, bogata s hranili in vitamini.
Zdi se mi, da je vredno razmišljati o tem, kaj jemo in kaj se zgodi z nami, če nam je mar za prehrano.
Jasno je, da življenjske razmere, družinski proračun, zunanji dejavniki in dražilni dejavniki, razpoložljivost visokokalorične hrane, bogate po okusu v sodobnem svetu, narekujejo naše pogoje in vsi nismo roboti.
Lahko pa si prizadevate jesti uravnoteženo, hranljivo, za to naredite vse, kar je v naši moči, in ne le iti s tokom.
A to je naše življenje in se lahko potrudimo, da bo daljše, bolj aktivno in bolj zdravo in ne čakamo, da bo vse to zaradi slabega zdravja.
In tradicionalno vam bom povedal o svojem dnevnem meniju na nadzoru KBZHU.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjakom⛔.
Za zajtrk sem pojedla 2 jajci, ocvrti na 5 g masla, 100 g puranje šunke, zeleno solato in 45 g domačega polnozrnatega kruha.
Zajtrk za 435 kcal.
V spomin na današnje recepte, gosta paradižnikova juha iz leče in palačinke, polnjene z jajci in zeleno čebulo:
Kot prigrizek danes sadje: mandarine (210 g) in hruške (140 g) - 140 kcal.
Zadnja porcija krompirjeve juhe z mesnimi kroglicami za kosilo (450 g) s 40 g domačega polnozrnatega kruha in 125 g kumar - 400 kcal.
In za večerjo sem pripravila ogromno ponev julienne s piščančjimi prsi in gobami. Pred kratkim sem dobesedno skuhala podobno jed in je nisem pekla v ločenih skledah, odločila sem se, da jo ponovim.
Tudi če na krožniku ne izgleda tako lepo, kot bi bilo videti kot porcionirana jed, lahko veliko porcijo hitro kuhate več dni in ne le enkrat v posodah. Glavna stvar je, da uporabite ponev z odstranljivim ročajem, ki ga lahko pošljete v pečico za okusno sirno skorjo.
350 g juliena s piščančjimi prsi in gobami - 480 kcal.
In zvečer sem jedel sladkarije (30 g) - 140 kcal. Duša je zahtevala sladkarije in se odločila uporabiti najpreprostejši način, da se razveseli. Ampak! Vse je v okviru KBZHU.
Rezultat dneva: K - 1595, B - 110, Ž - 68, U - 136.
Nedolgo nazaj so mi pisali, da je premalo fotografij za primerjavo. Seveda sem namignil, da je v treh letih bloga verjetno več kot tisoč najrazličnejših fotografij in s fotografije lahko celo zaslediš proces hujšanja.
Toda po naključju sem videl svoje fotografije iz leta 2019 v starem članku, ki ga je nekdo komentiral in se odločil narediti kolaž:
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!