Lep pozdrav vsem, ki shujšate in pazite na svojo prehrano!
To, da so diete zlo, se zdaj verjetno oddaja skoraj iz vsakega »železa«.
In z dobrim razlogom! Kljub temu se svet spreminja, informacij je vedno več, znanost ne miruje. In ljudje so začeli razmišljati o svojem zdravju, kar je zelo prijetno. Čeprav so stereotipi preteklosti glede prehrane za hujšanje v nas še vedno močni.
In ti stereotipi na več načinov preprečujejo, da bi ljudje enkrat za vselej shujšali.
Razmišljate, da lahko nekaj časa sedite na dieti, trpite, gojite voljo in zavržete hitro prekomerno telesno težo, nato pa se vrnite na prejšnjo prehrano in shranite rezultat izgube teže - to, morda, edina napaka vsega hujšanja.
In ta napaka skoraj vedno vodi v dejstvo, da se odvečna teža vrne, in to celo v večjih količinah, kot je bila pred dieto.
Če vas je vaša hrana že pripeljala do trenutne teže, potem vam bo spet enako. Vsaj na kakšnih dietah sediš. Vrnite se na prejšnje napajanje enaka vrnitev odvečne teže.
Če je vaš cilj vitkost, dobro počutje in ne hoja v krogu z občasnim postom na dietah, boste morali vedno spremljati svojo prehrano.
Svojo prehrano lahko spremljate na različne načine, vse je odvisno od tega, kako lahko zavestno pristopite k izbiri živil za vašo prehrano in prehranjevanje nasploh.
Najpomembneje je, da morate razumeti, da je izguba, pridobivanje ali ohranjanje telesne teže odvisna od vsebnosti kalorij v vaši hrani. In ne iz hrane, ki jo jeste ali ne jeste, niti iz porcij z dlani ali iz česar koli drugega.
Kalorična vsebnost hrane je edina stvar, ki vpliva na odlaganje zalog ali obratno, na porabo maščobe v telesu.
Vsak od nas ima individualni vnos kalorij. Lahko se izračuna s formulami, ki so bile razvite že dolgo časa. Z upoštevanjem vnosa kalorij ohranjamo normalno težo.
V prisotnosti rahlega primanjkljaja kalorij postanemo vitkejši.
Zame je bilo odkritje, kako se lahko udobno in okusno znebite odvečne teže z nadzorovanjem vsebnosti kalorij v prehrani. In rezultat je presegel vsa pričakovanja. Hkrati sem spoznala, kako kalorična je bila moja prehrana »prej«, upoštevala svoje napake in zdaj vem, koliko in kaj lahko jem, da se ne bi spet zredila.
In ali je res vredno govoriti o dejstvu, da je normalna uravnotežena prehrana, brez absolutnih omejitev, s majhna pomanjkanje je veliko boljše kot trpljenje na dieti. Brez razčlenitev, ker jem svojo najljubšo hrano, vendar v okviru moje vsebnosti kalorij in BJU.
Nenehno dajem primer svojega jedilnika (zdaj je to meni za vzdrževanje teže, vendar le minus 15% tega in to bo meni za mojo hujšanje: samo 15% razlika!), da pokažem, da lahko z redno prehrano varno vzdržujete težo in shujšati.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjakom⛔.
Ob koncu tedna imam len zajtrk - sendviče na domačem polnozrnatem kruhu (90 g) s pašteto iz piščančjih jeter (70 g) in kavo z mlekom (65 g) in sirupom (20 g).
Zajtrk za 440 kcal.
V spomin na današnje recepte, skutna enolončnica s suhim sadjem in najbolj mehkim mesom v čebulni omaki:
Kot tak nisem imel malice. Pravkar sem pil vitaminski čaj z medom, rakitovcem in drenovim pirejem - 185 kcal
Za kosilo sem pogrel krompir, dušen s puranjem stegnom (400 g), ki sem mu dodal 95 g vloženih kumaric.
Kosilo ob 435 kcal.
Za večerjo pa 130 g kuhane ajde z 230 g piščančjih jeter, dušenih s čebulo, korenjem in kislo smetano (teža je navedena ob upoštevanju omake). In malo sladke paprike.
večerja 530 kcal
Vse današnje jedi so jedi, ki so vključene v jedilnik moje družine, nikomur se nič ne pripravlja posebej, večina hrane se pripravlja več dni. Vaša edina skrb je, da porabite največ 10-15 minut na dan za izračun kalorij in BJU.
Zaključek dneva: 1590 kcal. B - 104, Ž - 68, U - 140.
Danes sem se malo sprehodil:
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte ga, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!