Lep pozdrav vsem, ki shujšate in pazite na svojo prehrano!
Danes bom začel z dejstvom, da ne potrebuje več dokazov – hujšanje sproži kalorični primanjkljaj.
Vsak dan je treba s hrano dobaviti energije manj, kot jo porabimo.
Osnova izgube teže je kalorični primanjkljaj, pika. Kako boste ustvarili kalorični primanjkljaj, je odvisno od vas. Izbereš lahko drugo stradajočo dieto in se spet osvobodiš in opustiš vse, lahko preživiš ves čas v telovadnici, da porabiš več, kot si pojedel.
In k vprašanju izgube teže se lahko lotite razumno - nadzorovati vsebnost kalorij v hrani, opazovati majhen primanjkljaj in udobno shujšati:
Toda tudi pri nadzoru kalorične vsebnosti prehrane nekateri delajo napake, ki jim morda niso očitne.
1️⃣Poskusite prešteti vsebnost kalorij v živilih "na oko":
- ne tehtajte hrane dosledno,
- ne glejte KBZhU, ki je naveden na embalaži izdelkov, in vzemite informacije z interneta ali tabel.
Seveda bo sprva tudi kontrola "na Glocku" verjetno dala rezultate, še posebej, če je odvečne teže veliko. Potem pa se bo težje ne prenajedati, saj se bo meja med primanjkljajem, normo in presežkom tanjšala.
Kuhinjske tehtnice, aplikacije za telefon, spletne strani so odlični pomočniki pri hujšanju.
2️⃣Ne sledite BJU (beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati v prehrani) in s tem ne zapletajte samo procesa hujšanja, doživljanja lakote zaradi neuravnotežene prehrane, hkrati pa telesu ne zagotovi vseh potrebnih hranil v količini, ki jo potrebuje, kar spodkopava njegovo zdravje.
3️⃣ Vodijo jih le številke, ki kažejo lestvice in pozabijo na mere. Tehtnica lahko včasih pokaže tiste številke, ki vas bodo spravile v depresijo, posledično vam bodo roke preprosto padle, misel v glavi: »Ničesar ne morem« in spustili boste vse. A v resnici vam je tehtnica pokazala le zadrževanje tekočine v telesu, kar je lahko iz številnih razlogov, za katere niti ne veste. Toda vaši parametri se zmanjšujejo, rekli bodo, da proces hujšanja teče in gre dobro, kljub številkam na tehtnici.
4️⃣ Pri izdelkih si postavljajo omejitve, strogo spremljajo režim in si ne dovolijo sprostitve. Torta, o kateri ste sanjali v sanjah, je zvonec, ki ga v tem načinu ne boste dolgo zdržali in zlom je neizogiben.
Tudi med hujšanjem si je treba dati prost dan od režima in se razvajati, da se boste naslednji dan z novimi močmi in dobrim psihološkim stanjem spet borili z odvečnimi kilogrami.
5️⃣ Izčrpavajte se s športom, iti predaleč. Ne samo, da je preprosto nevaren za zdravje in lahko povzroči poškodbe, ampak tudi tako popolnoma varčen režim lahko privede do nasprotnega rezultata - telo bo zahtevalo dopolnitev energije in začeli boste jesti več kot potrebno.
Spomnimo se zmernosti v vsem, odsotnosti absolutnih prepovedi v hrani, nadzora vsebnosti kalorij v prehrani v kombinaciji z uravnotežena prehrana in izvedljiva telesna aktivnost vam ne bosta omogočili le izgube teže, temveč tudi odlično dobro počutje.
In po tradiciji bom dal primer svojega jedilnika na nadzoru KBZHU.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjaki⛔.
Za zajtrk dve jajci, ki ju je ocvrla v 3 g rastlinskega olja in sendvič na domačem polnozrnatem kruhu (40 g) s puranjem šunko (40 g).
In tudi kava z mlekom (75 g).
Takšen zajtrk je bil za 420 kcal.
Naj vas danes spomnim na video recept za puranje kotlete in video recept za prav popolne cheesecakes:
Ostalo mi je še nekaj majhnih koščkov roza lososa, ki sem jih pred kratkim spekel in se odločil narediti hitro pašteto. V blenderju sem zmiksala 70 g rožnatega lososa, 30 g skute in pašteto dala na 150 g paradižnika.
Imam malico za 205 kcal
Kosila sem s paradižnikovo-lečino juho (450 g) z rezino domačega polnozrnatega kruha (40 g).
Odšel na kosilo 390 kcal.
Proti večeru sem imel nekaj prostega časa in končno sem prišel do filo testa, ki sem ga kupil čez vikend. Želela sem skuhati achmo v plasteh in sladke zavitke s skuto in jabolki.
Toda kakšno razočaranje me je čakalo. Testo je odmrznila po vseh pravilih, razgrnila, nato pa se je polovica testa le zlepila v torto.
Nekako sem trakove ločil v sladke tube. In ker sem nadev za ahmo pripravila vnaprej, sem morala lepljivo testo narezati na koščke in speči kot leno akmo.
Moja večerja je 200 g achme - 510 kcal
Sploh nočem zelenjave, pa tudi sadja. Jaz imam take menstruacije. Ampak hočem šunko. Preostale kalorije sem porabil za 50 g puranje šunke - 90 kcal.
Izkazalo se je, da imam na dan 1615 kcal. B - 94, Ž - 76, U - 138.
Skoraj sem te pozabil opozoriti na kontrolno tehtanje! Ste pripravljeni deliti svoje rezultate v soboto?
Povejte nam, katere napake ste naredili v procesu hujšanja? Ali pa ste morda po branju članka odkrili svoje napake?
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte ga, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!