Lep pozdrav vsem, ki shujšate in pazite na svojo prehrano!
Ne spomnim se, kolikokrat je bila postavljena tema nizkega vnosa kalorij med hujšanjem. Pred kratkim sem napisal še en članek. A žal napake drugih ljudi ne naučijo ničesar.
Iz nekega razloga se zdi, da bodo drugačni, da bodo v redu in da bodo shujšali hitro in brez posledic.
In posledice se morda ne pojavijo takoj, čez čas in včasih celo ne primerjajo, da so bili vzrok za posledice poskusi z dietami in ogromno pomanjkanje energije in hranil.
In če bi bilo vse tako preprosto - vzel je zloglasnih 1200 kcal s težo več kot 100 kg in hitro shujšal, ne bi bilo toliko sporočil in komentarjev: "Sedim na 1000-1200-1300, a teža ne izgine" ali "Vedno sem lačen, ves čas zlomiti se "
Vsakič, ko pustim informacije v članku👇
Ni vam treba določiti poljubne vsebnosti kalorij. Ni vam treba jemati kalorij v prehrani prijateljice, mame ali tiste deklice z interneta, ker so na njej popolnoma vitke.
Vsak od nas ima svojo stopnjo kalorij! Imamo različne višine, starosti, teže, telesne aktivnosti in energetske potrebe, imamo različne!
Zato opredelimo svoje norma kalorij, za parametre, ki jih trenutno imate z uporabo formule (uporabljam formulo Harris-Benedict).
In že od tega norme, ki se je od vas izkazalo po formuli, odštejemo 15%. Če si začnete postavljati primanjkljaj več kot 15%, potem:
- ne more biti govora o kakšnem udobnem hujšanju - to bo enaka stradanja dieta s velike prehranske pomanjkljivosti,
- se podate na pot, ki vodi do naslednje okvare, in za vse ne krivite sebe in svoje izbire, temveč štetje kalorij (to ste že šli in večkrat).
In najpomembnejše je reči – bodite previdni pri izračunu svoje stopnje. Ne zaupajte aplikacijam za štetje kalorij za izračun vnosa kalorij v profilu aplikacije.
Štejte samo v spletnem števcu, ki šteje točno po formuli.
In stokrat preverite, kaj ste izbrali, kje ste označili polja in kateri podatki za izračun so bili vneseni v formulo.
Zakaj se pogosto izkaže, da ste prešteli eno številko in ste vedno podcenjeni, in ko začnemo šteti z dekleti na vašo željo, se izkaže, da je vaša številka napačna.
Konec koncev je izračun vaše norme elementaren! Samo zamenjajte svoje parametre in izberite izračun za vzdrževanje, ne hujšanje!
Morate poznati svoje norma.
Norma je vsebnost kalorij, ki jo potrebujete podporo razpoložljiva teža v tem trenutku.
Normalno = ohranjanje vaše trenutne teže.
Za začetek hujšanja - potrebujete od norme odštejemo 15 % in dobimo primanjkljaj.
Ne vem, kako bi to lažje razložil. Toda vsakič se isto ponovi. Nekdo izbere izračun za hujšanje in nato spet vzame 15% ali celo več (navsezadnje želite shujšati čim prej). Nekdo je samo nastavil svoje parametre v običajnem števcu kalorij, v katerem šteje vsebnost kalorij v svojem jedilniku. in ga vodijo rezultati števca in ni jasno, po kateri formuli vzeti primanjkljaj (10-15-20% ali več).
Bodite previdni, saj je to vaše zdravje.
In po tradiciji bom dal primer svojega jedilnika za dan na podlagi KBZHU.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjaki⛔
Za zajtrk sem si naredila pojedino. Nisem vedela, ali mi bo danes uspelo prigrizniti, in sem se odločila za obilno jedjo. Posledično sem jedel naprej 515 kcal, načeloma pogosto zajtrkujem v območju 500 kcal.
Zajtrk: umešana jajca iz dveh jajc, ocvrta na 2 g masla, 50 g soljenega roza lososa (moj roza losos je končno soljen) in 70 g jogurtovih vafljev s 15 g domače marmelade. In seveda moj najljubši zeleni čaj s penastim skrivnostnim receptom.
Rad bi vas spomnil na recept za solato s peso (za nadomestitev vinaigreta, če ste utrujeni) in recept za krompirjev quiche z gobami:
Še doma mi je uspelo prigrizniti, s sadjem.
Jedli banane (120 g) in mandarine (105 g) - 150 kcal.
Za kosilo sem pogrela piščančjo juho (teža 400 g z mesom), ki sem ji dodala 70 g trdih rezancev. Za juho 40 g domačega rženega kruha.
Večerja se je nadaljevala 385 kcal.
Če sta bila zajtrk in kosilo premišljena vnaprej, ker je bilo vse pripravljeno vnaprej, potem za večerjo nisem vedel, kaj bom jedel. In zgodilo se je, da po števcu nisem imel dovolj maščobe in je bilo veliko prostih kalorij.
In nisem si mogel zamisliti nič lepšega kot narediti zvitke piščančjih prsi s sirom, zavitim v slanino. Kako okusno je! In kako dobro se prilegajo mojemu KBZHU!
170 g zvitka in 200 g zelenjavne solate, začinjene z 2 g olivnega olja - 505 kcal.
In čez dan s čajem sem pojedel 4 toffee (20 g) - 80 kcal.
Rezultat dneva je 1635 kcal. B - 118, Ž - 70, U - 134.
Tukaj je na meniju juha, sladkarije, slanina, sadje, vaflji in slane ribe - no, ali ni pestro? BZHU - dobra, opažena je vsebnost kalorij. Kaj je še potrebno za srečo? Vzemite in shujšajte!
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!