Dober dan shujševalci in vsi, ki okusno in udobno vzdržujete svojo normalno težo!
Na svojem kanalu sem zbral vse svoje izkušnje s hujšanjem, delim dnevni meni in recepte za jedi z izračunanim KBZhU, ki so vključeni v mojo prehrano.
Okusno, zadovoljivo, udobno hujšanje je mogoče zaradi nadzora vnosa kalorij:
Pozimi si želite toplih, izdatnih jedi, tako deluje naše telo.
Predlagam, da poskusite paradižnikovo-lečino juho z mletim mesom, je krepka, okusna, grejoča - ravno tisto, kar potrebujete v hladnem zimskem času.
KBZhU na 100 g, seznam sestavin in video recept najdete na koncu članka.
Kuhanje.
Hrano je treba pripraviti vnaprej.
Korenje naribajte, čebulo in papriko drobno sesekljajte.
Pripravite mleto piščančje prsi.
Vzamemo ponev z visokimi stranicami.
V majhni količini rastlinskega olja (ne več kot 5 g) prepražite čebulo in korenje do polovice kuhanja.
Nato v ponev pošljemo sladko papriko in mleto piščanec.
Sol in poper po okusu.
Vse dobro premešamo, da se mleto meso razporedi. Pražite največ 5 minut.
Napolnite s paradižnikovim sokom (lahko pa uporabite paradižnik v lastnem soku).
Zavremo in dodamo lečo.
Konsistenco juhe prilagodite svojemu okusu z dodajanjem vode, če ne želite, da je juha pregosta.
Paradižnikovemu soku sem dodala še dodatnih 150 ml vode. Če ste paradižnik uporabili v lastnem soku, boste morali dodati več vode.
Vse skupaj dušimo 20 minut.
Čisto na koncu dodajte drobno sesekljan česen in vaša najljubša zelišča. Zavreti. Nato odstranite z ognja.
Dober tek!
Video recept si lahko ogledate:
Sestavine, ki sem jih uporabil:
- mleto piščančje prsi - 320 g,
- čebula - 70 g,
- majhno korenje - 55 g,
- sladka paprika - 100 g,
- rdeča leča - 120 g,
- paradižnikov sok - 700 g ali kozarec paradižnika v lastnem soku + voda do gostote, ki jo potrebujete,
- strok česna in zelišč (imam koper in peteršilj),
- rastlinsko olje za cvrtje - 5 g,
- sol, črni poper po okusu.
KBZHU na 100 g: K - 64, B - 6,6, Ž - 1, U - 7,1
Všečkajte, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih, pa tudi fotografije pripravljenih receptov