Pozdravljam vas in vsem shujševalnim želim okusen in udoben proces!
Verjetno vsi, ki jih tematika hujšanja zanima, že vedo: da bi izgubili odvečno težo, morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabimo.
Ena najučinkovitejših metod hujšanja temelji na tem pravilu - štetju kalorij:
Poraba energije mora presegati vloženo.
Iz komunikacije z bralci vidim, da nekateri pod zapravljanjem energije razumejo le šport, torej telesno dejavnost. In zmotno verjamejo, da brez športa nikakor ne bodo shujšali in še naprej nič ne bodo storili s problemom odvečne teže.
Brez športa (če ga ni v vašem življenju in si iz nekega razloga ne morete privoščiti telesne aktivnosti) je enostavno shujšati! Kot je navedeno zgoraj v kolažu - vsebnost kalorij se izračuna glede na vašo telesno aktivnost. To pomeni, da če imate sedeč življenjski slog, bo formula to upoštevala.
Toda nazaj k stroškom energije.
Dnevna poraba energije osebe je sestavljena iz:
✅Poraba energije za bazalni (osnovni) metabolizem (metabolizem). To je približno 60-70% celotne porabe energije.
Bazalni metabolizem je minimalna poraba energije za zagotovitev normalnega življenja v pogojih fizičnega in psihičnega počitka.
Ta energija se porabi za:
- procesi celične presnove, krvnega obtoka, dihanja, vzdrževanja telesne temperature in mnogih drugih procesov, ki potekajo v telesu.
Hkrati pa celo nihanja temperature okolja, duševne aktivnosti in drugih zunanjih dejavnikov, ki spreminjajo raven presnovnih procesov, vodijo do povečanja porabe energije.
Na bazalno presnovo vplivajo: spol osebe, telesna teža, višina, starost, temperatura okolja okolje, čustveno stanje, spanec, raven hormonov, morebitni vnetni procesi v telesu, stres.
Po formulah določimo za nas »idealno« presnovo, pravi metabolizem pa lahko določimo le v laboratorijskih pogojih po Kroghovi metodi.
✅In na drugem mestu je poraba energije v stanju aktivnosti:
- poraba energije med športom,
- poraba energije med telesno aktivnostjo, ki ni povezana s športom (na primer čiščenje hiše, sprehod s psom, odhod v trgovino).
Stroški za telesno dejavnost predstavljajo približno 20-30 % vseh izdatkov za energijo.
✅Poleg tega so ločeno razporejeni stroški prebave hrane (toplotni učinek hrane) - to je približno 10% stroškov energije.
Kot vidimo, se glavnina energije porabi za služenje telesu, njegovim organom in vsem procesom, ki se v njem odvijajo.
Zato ni priporočljivo zmanjšati vsebnosti kalorij v prehrani pod vašo bazalno presnovo.
15-odstotni primanjkljaj kalorij je po mojem mnenju optimalen primanjkljaj za udobno hujšanje.
In po tradiciji bom pokazal primer svojega menija pri izračunu KBZHU, da bi še enkrat pokazal, da shujšate in Težo lahko vzdržujete na običajnih in znanih izdelkih, če nadzorujete vsebnost kalorij prehrana.
⛔Za sestavo individualnega menija in za kakršna koli vprašanja v zvezi s hujšanjem poiščite nasvet strokovnjakov⛔
Za zajtrk imam sirne torte, ki sem jih sinoči pripravila vnaprej. Pripravila sem običajne cheesecakes in čokoladne torte, z dodatkom kakava, in sem se odločila popestriti zajtrk.
230 g sira in kave z mlekom (60 g) in sirupom (15 g) - 515 kcal
Opomnik na recepte - skutne žemljice z jabolkom in cimetom ter paprikaš:
Za malico se nisem mogel upreti in sem že vnaprej premišljeno spremenil jedilnik. malo rib je ostalo in nihče ne poje, vem, da vse prepuščajo meni, kot najpomembnejšemu ljubitelju rahlo soljenih in prekajenih rib.
Odločil sem se, da se takšne dobrine ne sme zapravljati in pojedel 100 g hladno prekajene ribe (savorin) s 25 g domačega kruha - 160 kcal.
Za kosilo sem pogrela že vnaprej pripravljeno: 100 g kuhanih trdih testenin in 150 g puranjega zvitka s sirom in umešanimi jajci. In tudi dopolnilo kosilo s 150 g kumare.
Odšel na takšno večerjo 455 kcal.
Zvečer sem si iz nekega razloga zaželela samo umešana jajca in šunko. Zakaj ne? Omleto iz dveh jajc sem ocvrla s 60 g šunke in 3 g masla. V umešana jajca sem dodala 160 g sladke paprike. In sem šel ven na večerjo 410 kcal.
In zvečer sem pojedel dve mandarini (160 g) - 60 kcal. Tudi k nam so prinesli aromo in okus novega leta.
Rezultat dneva je 1600 kcal. B - 125, Ž - 68, U - 122.
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih👇!