Dober dan vsem in seveda okusno in udobno hujšanje - navsezadnje smo tukaj za to!
Nekdo se kaznuje za prekomerno telesno težo, ponovno stradanje na strogi dieti, nekdo pa se je znebil stereotipov in zahvaljujoč štetju kalorij okusen, zadovoljiv, udobno hujšanje in ohranjanje telesne teže.
Vsak se sam odloča in žanje posledice svojih odločitev.
Dolgo sem se odločal za prvo možnost in na koncu nisem dosegel ničesar razen okvar in še več pridobivanja teže.
A vse se je spremenilo, zahvaljujoč dejstvu, da sem spremenil načine in metode soočanja z odvečno težo in prešel na štetje kalorij.
Vendar pogosto tudi s štetjem kalorij morda ne boste dosegli želenih rezultatov.
Leta 2018 je bila objavljena študija, ki je pokazala, da pogosto pojemo 25 % več, kot si mislimo. Za vse je kriva pozabljivost hrane.
Izkazalo se je, da naši možgani zavračajo snemanje prigrizkov v številnih situacijah.
Na primer:
✅ Šla mimo mize in vzela sladkarije, piškote, oreščke ali kaj drugega, kar nenehno stoji na mizi in pade v oči.
Rešitev problema: odstranite vso hrano izpred oči ali jo zamenjajte z nizkokalorično - na krožnik dajte na primer češnjev paradižnik ali jagode (odvisno od letnega časa).
✅ Okusili ste hrano med kuhanjem in ne enkrat.
Odučite se hrane (skoraj nikoli ne poskusim ali pokličem nekoga na dom, da poskusi) ali pustite brezplačno rezervo kalorij za svoje preizkušnje.
Otroku poješ žlico kaše, ki je ni pojedel. Tukaj morate samo vklopiti zavedanje in ne obžalovati te žlice kaše in jo zavreči.
Izberite, kaj vam je bolj pomembno - vaša vitkost, zdravje ali prihranjenih 5 rubljev na žlico kaše.
In pogosto vse to ni podvrženo nobenemu nadzoru, se zgodi mehansko in se takoj pozabi. Zato je pomembno, da delate tudi na svojih navadah.
Ne pozabite, da je treba upoštevati vso hrano, ki nam je prišla v usta, da ne bi presegli dnevnega vnosa kalorij – sicer ne pričakujte čudeža (odvisne črte).
Po tradiciji bom pokazal svoj dnevni jedilnik, da bi jasno pokazal, da lahko s štetjem KBZHU jeste okusno, zadovoljivo in ne postanete boljši in celo vitki.
⛔Za sestavo individualnega menija in za kakršna koli vprašanja v zvezi s hujšanjem poiščite nasvet strokovnjakov⛔
Moj zajtrk v naslednjih dneh bo malo drugačen - ker je Anya kupila ribo in je ne bo polna.
Domači kruhovi sendviči (70 g) s 30 g skute (30 g) in hladno prekajene ribe (90 g) - 385 kcal.
Danes vas želim spomniti na video recept za solato s peso (za nadomestitev vinaigreta za popestritev zimske prehrane) in recept za piščančji zavitek z zelišči:
Kot prigrizek - zeleni čaj in puranje prsi (90 g). Tudi poslovno je tekla naokoli in se pogostila s kavo s smetano (10 ml) in žlico sladkorja. Vse našteto - 145 kcal.
Za kosilo sem pogrela kos brancina (150 g), ki sem ga skrbno pražila več dni, poleg tega pa je bil tudi pire krompir s prepraženo čebulo (100 g). Ribi sem dodala 150 g kumar in pire.
Odšel na kosilo 400 kcal.
Popoldne sem želel sadje, čeprav sem ga nameraval pojesti zvečer po večerji: 160 g kakijev in 130 g sliv - 170 kcal.
In za večerjo imam khachapuri s sirom na skutinem testu (250 g) - 485 kcal.
Khachapuri sem skuhala za 300 g skute, 150 g polnozrnate riževe moke, 1 jajce ter ščepec soli in pecilnega praška. kot nadev: 85 g kisle smetane, 130 g sira in 1 jajce.
Skupna vsebnost kalorij na dan je 1585 kcal B - 117, F - 69, U - 124.
Busyandra že dolgo ni bilo, pustil bom, da boš razpoložen:
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati. 🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih.🍒Katalog receptov.🍒Nega kože.
Všečkajte, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih!