Dober dan!
Na mojem kanalu boste našli skoraj vse o tem, kako shujšati s štetjem kalorij in njihovega primanjkljaja.
Današnji članek je namenjen kontrolnemu tehtanju, ki ga skupaj z našimi rednimi bralci enkrat opravimo dva tedna in delimo naše rezultate, da bomo srečni drug drugega in v vsakem primeru podprli nujnost. Ali pa lahko graja tiste, ki so iz nekega razloga zgrešili, če seveda potrebujejo "čarobni udarec".
Zato bom danes le za tiste, ki še niste slišali za kalorični primanjkljaj, pustil kratek sklic, osnovne informacije za začetnike pa najdete na povezavah na koncu članka.
No, kaj bomo vsem, ki dvomijo o kalorijah, pokazali, da je to eden najbolj udobnih in učinkovitih načinov za izgubo presežka? Pokažite rezultate skupnega tehtanja?
Ker ljudje ne želijo verjeti znanstvenim raziskavam (čeprav je za osnovo vzeto zmanjšanje vnosa kalorij skoraj vse raziskave, povezane s hujšanjem) - motivirali bomo naše primer😉
Kako moja voda ni šla na sprehod po prihodu z dopusta (in vse po zaslugi moje ljubezni slano in kadil), a vseeno sem se vrnil k teži, ki je bila pred počitnicami (seveda plus / minus: razumevanje - razumeti).
Spet odhajam na vzdrževanje, vendar z majhnim primanjkljajem med delavniki (dobesedno 100 kcal), tako da se lahko v prostem dnevu po želji razveselite z nečim bolj kaloričnim.
In seveda vam bom pokazal primer petkovega menija. Vem, da redni bralci čakajo na "moje krožnike" in so jih celo pogrešali, medtem ko sem bil na dopustu.
⛔Za sestavo individualnega menija in za vsa vprašanja v zvezi s hujšanjem se posvetujte s strokovnjaki⛔
Moj današnji zajtrk je popoln. Okusna sira iz 100 g 5% skute, jajc, 35 g sira in 25 g polnozrnate moke. Dodal sem tudi malo soli, pecilni prašek, česen in posušen peteršilj. Pod pokrovom na obeh straneh ocvrte 3 g masla.
Sirni kolač je spremljala kava z mlekom (60 g).
Za zajtrk sem šel 465 kcal. In v takem zajtrku kar 36 g beljakovin in le 23 g ogljikovih hidratov.
O beljakovinah. Obstajajo tisti, ki radi štejejo kalorije za druge kalorije, BJU in so ogorčeni, od kod toliko beljakovin ali zakaj toliko maščob in ogljikovih hidratov.
Prvič, vedno sem rekel in še bom rekel: razmislite o svojem KBZHU in za vas bo več koristi.
Drugič, takoj lahko vidite tiste, ki so pozorni na videz, ne pa tudi na vsebino. In ne gre zdaj za naš videz. Govorim o hrani. Nekdo vidi torto in se začne pogovarjati, da tako nikoli ne morete shujšati - tukaj so samo ogljikovi hidrati. Če pa bi ljudje pogledali globlje in razumeli, o čem govorijo (in niso pridobili površnega znanja), bi bilo jasno, kje toliko beljakovin z analizo sestavin, tudi glede na njihov gram. Poglejte vsebino hrane, ne imena in videza.
Danes vas želim spomniti na dva recepta - eden je sladka sadna pita, drugi pa piščančja pita z zeljem in gobami:
Za prigrizek ali bolje rečeno za prigrizek med delom sem sestavil krožnik, ki vsebuje: 90 g banane, 15 g pinjol in 20 g temne čokolade. Zgodilo se je 290 kcal.
Za kosilo porcija grahove juhe (450 g) s 60 g domačega polnozrnatega kruha, opečenega v opekaču za kruh. Kosilo ob 405 kcal.
O kruhu, opečenem v opekaču za kruh ali v suhi ponvi. Včasih se pojavijo vprašanja, kako to prešteti. Torej to je to. V števcu kalorij zapišemo začetno težo kruha, še preden je opečen. Vklopimo logiko in razumemo, da je med praženjem ostala vlaga (voda = nič kalorij), teža samega kruha se je zmanjšala, a KBZHU ni šel nikamor - ostal je enak, kot je bil pred praženjem.
Za večerjo imam piščančje prsi (200 g), ocvrte v kapljici olja in predhodno vložene v sojini omaki, soli, črnem popru, suhem česnu in 150 g gob v kisli smetanovi omaki.
Večerja za 415 kcal.
Dnevna vsebnost kalorij je 1575 kcal. B - 137, F - 60, U - 124.
Raje delite svoje rezultate tehtanja! Tudi Buska zelo zanima, kako se je poletje končalo:
🍒Navodila po korakih za tiste, ki želijo shujšati.🍒Kako šteti kalorije: navodila po korakih. ❗Katalog receptov. 🔥Nega kože za hujšanje.
Všeč mi je, če vam je bil članek všeč, delite svoje mnenje v komentarjih!