🍒25.04.2021.
Pozdravljam vas in želim vsem okusno in udobno hujšanje!
Če še vedno mislite, da lahko shujšate le tako, da izstradate in zaprete usta ter se vsakič sprostite zaradi strogih omejitev in ne dosežite rezultata - čas je, da premislite o svojih pogledih na postopek hujšanje.
Ker lahko postanete vitki na drugačen način!
Vitkost lahko pridobite brez lakote in okvar, medtem ko bo hrana okusna, prehrana pa vam bo udobna.
Tudi sama sem se mučila z dietami, lakoto, a rezultati so bili minljivi in teža se je zelo hitro vrnila. Ni bilo dovolj reči, da me to vznemirja. Praktično sem se odpovedal sebi in se prepričal, da imam široko kost, dednost, hormoni so poredni in slabo presnovo.
A vse se je spremenilo, ko sem se odločil poskusiti s štetjem kalorij.
Zame je bilo odkritje, da je treba jesti, da enkrat za vselej shujšam.
Diete me niso pripeljale nikamor, razen hoje v krogih.
Toda zahvaljujoč prehranskemu nadzoru s štetjem kalorij mi je uspelo shujšati (in celo doseči rezultate, o katerih se mi ni sanjalo).
In izkazalo se je, da kost ni tako široka, dednost pa ni imela nobene zveze in s hormoni je vse v redu.
In zdaj uspešno vzdržujem težo, hkrati pa si privoščim sprostitev in uživanje slastnih dobrot, ker nadzorujem svojo prehrano.
Kaj je osnovno načelo štetja kalorij?
V kratkem:
Želim vam pokazati svoj jedilnik kot primer nadzora nad hrano pri štetju KBZHU.
⛔Če želite ustvariti individualni meni, se obrnite na naše strokovnjake.
Zajtrk - sendviči na polnozrnatem kruhu (65 g) s skuto (25 g), krapovim kaviarjem (40 g) in ribjo pasto (55 g).
Zajtrk izmišljen 475 kcal.
Za prigrizek sem pojedel hruško (150 g) in spil zeleni čaj s skuto (160 g).
uspelo mi je 265 kcal za malico.
Za kosilo sem vsem skuhala testenine z mletim mesom (svinjino) in čebulo.
Moja porcija testenin (200 g) in 95 g kumar je šla ven - 425 kcal.
Če bi uporabil mleto piščančje meso, bi bilo kalorij bistveno manj. Toda odločil sem se, da se poslovim od vseh zalog zamrzovalnika, zato je bilo uporabljeno svinjsko meso. Toda tudi taka kalorična večerja se popolnoma ujema z vsebnostjo kalorij v moji dnevni prehrani.
Za večerjo sem ogrela sirovo juho. Moja porcija juhe (450g) in 25g polnozrnatega kruha je šla ven 375 kcal.
In 3 ure pred spanjem sem pojedla 150 g pomaranče - 55 kcal.
Vsebnost kalorij v moji nedeljski dieti je bila 1595 kcal.
B - 89, F - 73, U - 144. Ne pozabim na režim pitja.
Danes bi bil rad nekoliko ogorčen.
Ne vem, zakaj sem to storil, vendar sem se v družabnih omrežjih lotil osebnih sporočil in jih pregledoval, čeprav sem obljubil, da tja sploh ne bom šel.
Redni bralci vedo, zakaj sem zaprl sporočila in jih ne berem, zdaj ne bom razlagal.
Žal se ni nič spremenilo.
Kakor so pisali vse grde stvari, tako tudi pišejo, a vsi od mene nekaj zahtevajo. Ustvari vtis, da sem vsem dolžan: nekdo ima en mesec brezplačen meni za hujšanje, nekdo naj prežveči in da v usta tisto, kar je že tisočkrat prežvečil in iz nekega razloga me nekdo želi slišati nasvet, ki ga zdravniki običajno vprašajo zdravnike (tukaj motivov sploh ne razumem ljudi).
Ampak želim biti ogorčen nad tem.
Obstaja veliko sporočil te vrste:
- Imam že dva dni Štejem kalorije, vendar teža še vedno stoji, rezultata ni! Štetje kalorij zame ne deluje! Ste resna dekleta? Zakaj ne bi nekaj ur šteli in že iskali rezultate na tehtnici?
Uživanje maščob že leta - tokrat leti neopaženo. In kaj smo si v nekaj tednih nalagali leta, hkrati pa ne izgubljali zdravja in se normalno prehranjevali? Tega ni!
Ali pa preklopimo na prehranski nadzor s štetjem kalorij in se prehranjujemo normalno, uravnoteženo in se počasi premikamo k našemu cilju, na poti, svoje prehranjevalne navade in življenjski slog. Ali pa morate poiskati druge (skrajne) načine za hujšanje, nato pa pozabiti na svoje zdravje in pozabiti tudi na shranjevanje rezultatov v prihodnosti.
In tudi tovrstno sporočilo:
- Ves mesec se je teža popolnoma zmanjšala, vsak dan za 100-150 g, tukaj pa je enkrat in takoj kilogram plus. Po tem moje roke odnehajo, vaše štetje kalorij pri meni ne deluje.
Proces hujšanja ne more biti vedno linearen. Številke na tehtnici so zelo odvisne od vode, ki se v našem telesu zadrži iz več razlogov. In zadrževanje vode lahko povzroči ogromno dejavnikov: od "prenajedanja slanega" in popite malo vode do faz ženskega cikla. Da, v ženskih dneh, na primer v ženskem telesu lahko pod vplivom hormonov zastaja voda do 1,5-2 kg! in te - 1,5-2 kg kg, boste takoj videli na tehtnici! Vendar se bo ena faza spremenila v drugo in odvečna tekočina bo odšla tako enostavno, kot je prišla.
V nekaj dneh je nerealno zaužiti 2 kg maščobe, tako kot je v nekaj dneh nerealno izgubiti 2 kg maščobe.
Zdi se, da vsi odrasli, vendar iz nekega razloga želijo čudeže in ne želijo pokazati potrpljenja, vključno z zdravo pametjo.
Vse življenje se odločamo. Naš vsak dan je sestavljen iz številnih velikih in majhnih korakov, dejanj, ki vplivajo na način, kako se bo izteklo naše življenje.
In če želite ne samo shujšati, temveč tudi ohraniti zdravje in rezultate hujšanja - vi prav tako se morate odločiti, izbrati dolgoročno delo na sebi in postopno spreminjati svoje prehrana.
Mislim, da vam bodo moj primer in primeri mnogih bralcev, ki so shujšali in spremenili življenje na bolje, pomagali, da se boste odločili bolje kot katere koli besede.
In danes želim članek zaključiti z novimi fotografijami. Ob vikendih smo šli v kino in praznovali poročni dan:
Hvala vsem za čestitke! Lepo je, da se spomnite tudi takšnih malenkosti!
Vse okusno in udobno hujšanje, pa tudi vzdrževanje telesne teže!
Opomnik.
Video recept za zelenjavno enolončnico s sirom in video recept za zavitke s skuto v pita kruhu:
🍒 Osnovni podatki za izračun KBZHU za tiste, ki šele začenjajo svojo pot.
❗ Katalog receptov.
Upoštevamo vsebnost kalorij v posodi.
🔥 Nega kože za hujšanje.
Glavne napake pri uporabi števca kalorij.
Med hujšanjem je koristno prebrati o nakladanju, prigrizkih in pecivu.
Za kakršna koli vprašanja v zvezi z izgubo teže se posvetujte s strokovnjaki.